3 Шага, чтобы повысить тестостерон, или будь мужиком.
Посмотрим правде в глаза: быть и ощущать себя мужчиной, должно быть, круто и здорово. Но есть одно но: ситуация такова, что у многих тестостерон находится на низком уровне. В большинстве своём это связано с неправильным образом жизни, злоупотреблением вредными привычками, такими как курение и распитие спиртного, несбалансированным питанием, недостаточностью сна, или минимальной физической активностью. Отсюда и проблемы со здоровьем. Сегодня раскроем секрет, как повысить уровень тестостерона в мужском организме.
Зачем всё это нужно, спросите вы. Низкий уровень мужских гормонов, мягко говоря, негативно сказывается на организме сильной половины человечества. А именно несёт собой:
- снижение полового влечения
- уменьшение мышечной массы и силы
- уменьшение тонуса и жизненной энергии
- усталость и раздражительность
- постоянные депрессии
- снижение умственных способностей, памяти, концентрации внимания
- а также замедленный метаболизм
Если и были сомнения, повышать или не повышать, вероятнее всего, после этих доводов у многих они рассеялись.
Итак, теперь от предисловий к действиям!
Для того, чтобы усилить выработку мужских гормонов, необходим комплексный подход.
Шаг первый. Питание.
И начать, пожалуй, лучше всего с питания.
Для того чтобы запустить выработку гормонов, нужно обеспечить организм необходимыми веществами. Поэтому в рацион нужно включить вещества, необходимые для синтеза тестостерона.
Добавляем в меню:
- Минералы. Главным строительным материалом для молекулы тестостерона является цинк, поэтому в первую очередь следует позаботиться о достаточном количестве цинка в организме мужчины. Минералом богаты морепродукты, орехи. Также необходимы мужчинам кальций, магний и селен.
- Витамины. Особую роль в синтезе тестостерона играют витамины С, Е , F и группы В. Они содержатся в цитрусовых плодах, шиповнике, черной смородине, рыбьем жире, авокадо, орехах.
- Белки, жиры, углеводы – основа питания и жизни. Поэтому мужчинам обязательно необходимо включать мясо в свой пищевой рацион.
- Вода. В зависимости от массы вашего тела вы должны выпивать не менее 2-х литров обычной очищенной воды.
Итак, мужчинам нужны: морепродукты, орехи, говядина, яйца, фрукты и овощи.
Шаг второй. Долой вредные привычки и лишний вес.
Помните, алкоголь – это враг, он наносит существенный вред всему организму и к тому же преобразует молекулы тестостерона в эстроген. Исключение, может составлять натуральное вино, пару бокалов в неделю которого не внесут разрушительную лепту в ваше здоровье. Теперь о весе:
мужчины с избыточной массой тела имеют меньший уровень полового гормона.
В жировой ткани также происходит превращение мужских половых гормонов в женские эстрогены, а чем больше эстрогенов, тем меньше тестостерона.
Шаг третий. Даёшь физнагрузку!
Умеренные, но грамотно построенные занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат. Запомните правила:
- Длительность тренировки не более часа. Разминка около 10-15 минут, 45-50 минут тренировка с отягощением.
- Количество тренировок не более 2-3 раз в неделю.
- Включайте в тренировочную программу базовые силовые: приседание, жим штанги лёжа и стоя, становая тяга и другие.
- Делайте 8-10 повторений, а последнее должно вызывать максимальное усилие.
Эти довольно несложные 3 шага помогут вам держать гормоны в норме.