Повышение тестостерона без лекарств
Возможно ли повышение тестостерона у мужчин без лекарств? Гормон тестостерон присутствует в организме и мужчин и женщин, но у мужчин тестостерона больше. Пик уровня тестостерона у мужчин приходится на возраст около 30 лет. В дальнейшем эта величина начинает постепенно снижаться со скоростью до 1 % в год.
В возрасте около 40 лет мужчины могут заметить некоторые изменения в связи с потерей тестостерона. У них снижается половое влечение, могут возникать проблемы с эрекцией и бесплодием.
Мышечная масса и сила теряют прежнее состояние. Также нарушается режим сна и даже эмоциональное состояние становится не стабильным. В тяжелых случаях, когда уровень тестостерона падает до критической отметки, врачи могут назначить гормональную терапию.
В остальных случаях некоторые изменения в образе жизни приводят к заметным улучшениям в росте мужского гормона. К примеру, повысить уровень тестостерона можно продуктами. Итак, если вы имеете дефицит тестостерона и желаете увеличить уровень мужского гормона следуйте следующим рекомендациям.
Уровень тестостерона — как поднять тестостерон
Шаг 1. Отводите для сна восемь часов в сутки. Ваш организм должен пройти все фазы сна, необходимые для выработки тестостерона.
Шаг 2. Исключите из своего рациона все соевые продукты, так как они способствуют росту эстрогена (женского гормона) в организме и снижают выработку тестостерона.
Шаг 3. Следите, чтобы 30 % ваших ежедневных калорий состоят из хороших жиров, например, рыба, авокадо, оливковое масло (оливки), орехи (миндаль, фисташки, грецкий) и семена (тыквенные семечки) , содержащие мононенасыщенные жиры, оказывающие благотворное влияние на рост уровня тестостерона.
Видео: аптечные препараты для повышения тестостерона
Шаг 4. Избегайте стрессов на работе или в личной жизни, так как нервные возбуждения увеличивают выработку гормона кортизол, который препятствует росту мужских гормонов.
Шаг 5. Включите в свой распорядок дня комплекс упражнений, в котором будут задействованы разные группы мышц (отжимания, приседания, подтягивания и т.д.). Исследования показывают, что такие упражнения могут влиять на рост уровня тестостерона.
Видео: Как повысить потенцию и тестостерон Как повысить иммунитет Природная фарма
Шаг 6. Так как никотин снижает выработку мужского гормона важно бросить курить, эту вредную во всех отношениях привычку.
Шаг 7. Дефицит цинка в организме также приводит к потере тестостерона у мужчин. Если у вас есть недостаток цинка, то необходимо восполнить этот баланс. Посоветуйтесь с вашим врачом, чтобы прием цинка был в нужной пропорции, так как его избыток имеет нежелательные побочные действия.
Мы рассмотрели семь шагов, которые повлияют на повышение тестостерона.
