Как справиться с аллергией. Часть 3
Поступили интересные вопросы к предыдущей статье, на которые Елена Бобкова ответила подробно и лучше зафиксировать их в отдельном посте 🙂 Первую часть эпопеи по борьбе с аллергией можно прочитать ЗДЕСЬ.
Alla van Aalst: А как быть с аллергией у детей? Моему сыну 9 лет, уже года 3-4 у него экзема, с которой мы боремся с переменным успехом. Тоже пробовать интенсивные тренировки? Только вот не знаю, что для ребёнка значит «интенсивно»...
Elena Bobkova. Алла, у детей незрелая кардио-респираторная система, поэтому любая нагрузка для них, даже игровая — это интервальная тренировка. У них не определяется никакая зависимость тренированности от VOmax — способности организма использовать кислород для энергии.
Очень важно ходить на какие-то секции, где ребенка не заставляют двигаться, а он в игре начинает бегать сам и забывает о нагрузке. Лучше выбирать то, что нравится ему.
У меня ребенку 10 лет, я знаю КАК это сложно :))
Я сделаю про детей отдельное видео, где расскажу почему важно регулярно «выбегивать» ребенка 🙂 Посмотрите рекомендации по нагрузке, которые идут в описании к видео, на которое Руслан дал ссылку (смотрите видео в статье «Как справиться с аллергией. Часть 2»).
Начиная с 12 лет, организм ребенка проходит очень серьезные изменения, в том числе и в формировании иммунитета, поэтому давать ему постоянную физическую нагрузку, ежедневную активность — просто необходимо. Показатель «правильной» нагрузки — красное и вспотевшее лицо.
И не забывать пить воду.
Alla van Aalst: Елена, спасибо большое за ответ. На самом деле он очень подвижный ребёнок, ходит в секцию дзюдо и играет в теннис, это по часу в неделю. Наверное, мало?
И, кроме того, играют в футбол с мальчишками, гоняют на велосипедах, мы часто берём детей «прогуляться» на минут 45-60 быстрой ходьбы (км 5,5-6 в час).
А есть для детей какие-то рекомендации по времени активного движения в день? Буду ждать видео, посвящённое детям. Вас очень приятно читать и смотреть: все по делу, доступно, но в тоже время профессионально.
Elena Bobkova: Рекомендации физиологов для детей 5-12 лет — не менее часа в день физических нагрузок средней и высокой интенсивности (сюда всё подряд можно отнести), с 12-17 лет к этому прибавляется 2-3 силовые в неделю (с собственным весом или с оборудованием — не важно).
Похоже, что у вас ребенок еще более активный чем у меня 🙂
Но я сильно на школу надеюсь, у них в этом смысле очень все серьезно — в Австралии школы стараются следовать рекомендациям сами, не полагаясь на родителей. Ну и ребенок в школе с 9 до 3, домой только в 4 приходит, а в 9 уже принято их спать отправлять. Хотя, я тоже стараюсь на выходные его вытаскивать на прогулку, несмотря на сопротивление 🙂
А вы в России живете?
Очень интересная игра, с помощью которой можно вытащить ребенка гулять очень легко — geocaching. Есть веб-сайт и приложение на телефон. Типа, поиск сокровищ.
К сожалению, в России очень мало спрятано 🙂 В Европе, Штатах, Австралии — просто тьма. Мы уже очень много км нагуляли благодаря этой игре в выходные.
Девушка с именем Солнышко Яркое: Такой вопрос, а если я довела аллергию до астматических приступов и от физ.нагрузки они тоже происходят. Я даже когда много смеюсь с друзьями испытываю удушье. Потерпеть надо и насладиться? Мне очень надо тренироваться, у меня и суставы с проблемами, но вот это удушье мешает и решимость мою прогоняет.
Elena Bobkova: С астмой есть свои правила тренировок.
Самое главное, вам нужно внимательно обращать внимание на температуру и влажность в помещении — не тренироваться на улице на морозе, в холоде, это первое и самое важное правило.
Второе — не тренироваться, когда очень сухой воздух или наоборот очень влажный — это все касается только очень экстремальной сухости и влажности. Много пить воды. Не пить слизеобразующие напитки — молоко, например.
Пользоваться спинхалером при приступах, всегда носить его с собой.
Регулярные кардио нагрузки снижают приступы астмы. У асматиков должен быть очень жесткий режим тренировок: 3-4 силовых и каждый день кардио, именно потому, что вы не сможете заниматься интенсивно, вам нужно заниматься чаще.
К интервальным можно подходить только тогда, когда приступов астмы не было в течение 2-3 месяцев при нагрузках.
Есть такое понятие, как «приступ астмы, вызванный упражнениями» — это нормально. Если у вас это случается часто, и вы предполагаете, что упражнения могут вызвать приступ астмы, надо пользоваться инхалером за 15 минут до начала тренировки ((блин, честное слово, не знаю, как он называется на русском, очень долго искать, думаю вы догадались о чем я).
Избегать, как я уже сказала — холодного, очень сухого или очень влажного воздуха.
Также такой приступ астмы всегда возникает через 30 минут после тренировки, тоже можно пользоваться инхалером. Считается, что это нормально всегда им пользоваться и не пропускать тренировки. Тренировки можно пропускать только в случае приступа бронхита, бронхиальной астмы с температурой.
При регулярных тренировках: силовых и кардио, общее самочувствие и приступы астмы должны постепенно снижаться. Пока же у вас бывает хотя бы один приступ астмы в три месяца — всегда, ВСЕГДА носить с собой инхалер.
Alexey Vdonin: Елена, на русском инхалер именуется ингалятором. Говорю, как астматик со стажем 32 года, пользовавшийся ингаляторами только 2 года в глубоком детстве 🙂
И совет всегда носить с собой ингалятор мне не кажется очень разумным, потому что даже тяжёлый приступ можно снять дыхательной гимнастикой. Да, это совсем не просто, но долговременный эффект того стоит.
Elena Bobkova: Алексей, у меня брат-астматик, так что у меня стаж 40 лет 🙂 не будет меряться 🙂 так вот, еще 35 лет назад эта штука называлась инхалер. Я не уверена была, что и сейчас так называется, но когда набираешь «ингалятор» в гугле, то выходит только огромная стационарная штука, меньше такой идет небулайзер, которые распыляет мелкие дисперсные частички, и дальше инхалер (наберите в гугле) с лекарственными веществами, например, с российским дженериком Сальбутамолом.
Носить нужно с собой инхалер по той причине, что у человека, у которого часто бывают приступы астмы и, особенно, бывает аллергия, может случиться анафилактический шок, который уже ничем, кроме как уколом адреналина или приездом скорой в течение 2-4 минут не спасти.
А это, увы, не российские реалии.
Поэтому я настоятельно рекомендую носить с собой такой инхалер и не просроченный. Он может предотвратить анафилактический шок, вызванный серьезным приступом астмы.
При приступе астмы, не затрудненном дыхании уже, а именно приступе - человек должен сесть прямо, взболтать, нажать, выдохнуть 1 раз и вдохнуть 4 раз из распределителя инхалера (такая пластмассовая трубочка на нем).
Если симптомы не прошли за 4 минуты, взболтать, нажать и еще раз выдохнуть 1 раз и вдохнуть 4 раза, если через 4 минуты симптомы не прошли — срочно вызывать скорую и искать эпи-пен с адреналином.
Называется «правило 4»: 4 раза вдох, 4 минуты ожидания — при обычном приступе этого должно хватить.
Чтобы не было заблуждений — это смертельно опасно.
Особенно, для детей и пожилых людей, если острый приступ астмы перейдет в анафилактический шок, через 2 минуты наступит смерть от отека и удушья — безо всякого преувеличения.
Поэтому, чтобы такого не случалось, рекомендуется (всеми ассоциациями докторов, которые лечат астму в каждом стране мира) носить с собой инхалер и вдыхать перед тренировкой за 15 минут и при начинающемся приступе. Плюс к этому, затрудненное дыхание очень сильно снижает результаты эффективности тренировок.
Этого не нужно делать (превентивных мер), если приступов астмы не было 3 месяца. Но носить с собой инхалер нужно.
С другой стороны, регулярные упражнения — силовые и кардио, дают невероятные результаты в улучшении состоянии и полном излечении от астмы, правда, последнее случается за 3-5 лет постоянных тренировок.
Но именно поэтому — лучше ходить с инхалером, но не пропускать тренировок, чем не носить его и подвергать себя смертельному риску или пропускать тренировки и отдалять момент избавления от астмы и аллергии.
Что может спровоцировать острый приступ астмы:
- высокая кардио нагрузка в холодных морозных условиях, при вдыхании холодного воздуха,
- высокая кардио нагрузка в условиях сухого воздуха (влажный и теплый воздух идеален для астматиков для занятий спортом, не экстремально влажный и не экстремально горячий — океан, например, но не сауна),
- сама по себе высокая кардио нагрузка,
- высокая нагрузка плюс уже начавшаяся аллергия, могут быть вместе опасным триггером к острому приступу астмы,
- аспирин+текущая аллергия+любая физическая нагрузка.
Слегка затрудненное дыхание, першение в горле, кашель — это приступ астмы, который нужно купировать с помощью инхалера и можно продолжать тренироваться, когда /если симптомы пройдут за 4 минуты.
Это НЕ острый приступ астмы, после которого тренироваться, естественно же, нельзя.
Девушка с именем Солнышко Яркое: Потрясающе,что я Вас нашла! Спасибо!!
Shamil Kurbanov: С детства страдаю от аллергии (правда с возрастом аллергены поменялись, теперь это бытовая пыль и шерсть животных). В 24 года развилась бронхиальная астма, что тоже является неприятным приобретением.
В общем общение с врачами всегда сводилось к тому, что на мои занятия спортом накладывалась врачебная анафема и выписывалась куча препаратов, после которых давление уходило в пляс, а хорошее самочувствие впадало в спячку.
Когда мне это надоело, я решил планомерно заняться восстановлением своего здоровья и интуитивно для этих целей выбрал тренировки с весом своего тела. Начиналось все с отжиманий и подъема ног перед телевизором, ибо даже это заставляло вспотеть. Постепенно повышал нагрузки, стал тренироваться по программам, которые брал в интернете у продвинутых воркаутеров.
Спустя пол года регулярных тренировок смог отказаться от ингаляторов, теперь перестал ими пользоваться совсем. Но когда нагрузки стали достаточно серьезными вылезли старые травмы: надрыв губы плечевого сустава и растяжение крестовидной связки колена.
К счастью, в тот момент я наткнулся на сайт Руслана, статьи на нем помогли мне правильно распределить нагрузку в тренировках и принять меры для восстановления старых травм.
И если проблемы с астмой и старыми травмами были решены, то аллергия осталась пусть и в гораздо меньшей степени.
Как-то прочитал книгу американского доктора о лечении астмы в Америке и, честно говоря, она меня повергла в шок, главное лечение по мнению врача — было изоляция от всех возможных аллергенов и их переносчиков.
Но нет худа без добра и мне попалась на глаза статья про иммунитет, где был описан эффект угнетения иммунитета при полном исключении любых «агрессоров», организм просто перестает сопротивляться, если его поместить в стерильные условия, так как условно иммунитет — это ответная реакция на агрессора.
Поэтому я завел кота и мы с ним мирно сосуществуем в одной квартире )))
Про благоприятный эффект тренировок при аллергии могу сказать, что мне силовые и ВИИТ помогают в борьбе с аллергией — это точно.
Тема, затронутая Еленой, на мой взгляд очень важна и актуальна сегодня, подобный опыт есть и в моей жизни, когда я стал тренироваться, то болезни перестали диктовать мне правила. Способ с голоданием я тоже взял на вооружение, давно слышал про него от знакомого, но из-за нехватки знаний боялся его использовать.
Недавно испробовал этот метод при простуде, сутки не ел и почти не пил, на следующий день простуды как не бывало, положительный результат есть так, что буду и дальше применять, что бы исключить случайности )))
Вопрос по простуде от «перетрена», можно подробнее рассказать про это явление, как с ним бороться и как его избегать. Похоже, что я столкнулся именно с этим явлением.
После силовой тренировки начинает першить в горле и если организму дать передышку-пару дней, то все проходит, но стоит продолжить тренироваться и через некоторое количество тренировок опять возникает першение в горле.
Сначала думал, что это от того, что пересыхает горло от интенсивного дыхания, но периодическое питье во время тренировки не исправило ситуацию.
Elena Bobkova: Шамиль, а у вас никогда не было астмы? Если такое першение в горле возникает через 30 минут после тренировки, плюс сопли и так далее, это может быть совсем не перетрен, а «приступ астмы, вызванный упражнениями».
Чтобы избежать таких приступов, надо избегать тренировки с холодным воздухом, или слишком сухим, или, наоборот, с экстремально высокой влажностью. Ну или сходить к доктору и пользоваться инхалером после тренировок, когда возникнет приступ.
Да, и я хотела сказать, что перетрен больше похож на грипп, а не на простуду: озноб, слабость, сонливость. А не активность, сопли и першение в горле 🙂
Общее снижение иммунитета и подверженность простудам — это не перетрен тоже. Это долгосрочное состояние, вызванное неправильным планом тренировок: сочетания силовых, кардио, растяжки и т д и неправильного питания. Перетрен, обычно, кратковременное состояние — 3-4 дня.
Дополнение:
Шамиль, если у тебя была астма, значит у тебя это точно не перетрен, а именно «астма, вызванная упражнениями» — это абсолютно нормальное явление, у людей, которые страдали от астмы. Пользоваться инхалером для снятие симптомов — нормально. Пропускать тренировки в следующие три дня — нет 🙂
Вот тут об этом очень популярном явлении, в том числе и у знаменитых спортсменов тоже - https://asthmaaustralia.org.au/Exercise.aspx .
Правда, инхалеры и бронхолитики очень «помогают» на тренировках, поэтому может некоторые спортсмены симулируют свою астму, для легкого допинга, так сказать 🙂
Shamil Kurbanov: Спасибо, Елена. Про профессиональных спортсменов тоже слышал и даже сами спортсмены мне рассказывали, что часто симулируют астму, чтобы легально использовать противоастматические препараты для улучшения усвоения кислорода при нагрузках.
Сергей Емелин: А мне не помогло. Я весь прошлый год ходил в бассейн. Плавал очень интенсивно — задания давал тренер. Много было нагрузки и спринтов. Потом садился на велосипед и 10 км до работы ехал.
Еще 1 раз в неделю футбол 2 часа.
И тренировки по утрам — воркаут.
Но тем не менее из-за хлора был ужасный насморк. С трудом засыпал по ночам. Пока плавал, ехал на велосипеде или играл в футбол насморка не было. Но потом часа через 2 буквально захлебывался.
Пришлось оставить бассейн в итоге — хотя делал успехи и мне нравилось. Сейчас периодически бывает аллергический насморк по утрам и в течении дня, хотя веду ЗОЖ и выполняю комплексы с гирями от Руслана, играю в футбол и волейбол регулярно.
Elena Bobkova: Сергей, с бассейном все очень сложно. Во-первых, организм подстраивает под уровень нагрузки при плавании за первые 10 минут и начинает двигаться максимально эффективно с минимальными затратами энергии, поэтому как таковой идеальной ВИИТ в бассейне не получится.
Во-вторых, хлор — яд, и в первую очередь для альвеол (мешочков, которые снабжают кислородом кровь в легких) и к нему приспособиться невозможно. Это даже запрещенное химическое оружие :))
Тут большая претензия к обслуживанию бассейна, нормы хлора в воде должны очень серьезно соблюдаться, в России нарушаются повсеместно. Вред, нанесенный организму хлором, очень сложно исправить. То же самое касается питья хлорированной воды.
Велосипед, если это не в тренажерном зале велотренажер, тоже не считается ВИИТ, на улице очень сложно рассчитать нагрузку по принципу 1:2 — горки не будут так регулярно попадаться 🙂
К тому же, когда кисти сжаты, как в гиревом спорте, гребном или на велосипеде, организм читингует (мухлюет) и выдает больший пульс. Поскольку «датчики» расположены в верхнем плечевом поясе.
То есть в верхней половине тела кровяное давление при таких показателях значительно выше, чем в нижней, это повышает нагрузку на кардио систему, но сильно снижает эффективность ВИИТ.
Игровые виды спорта — тоже самое. Нет периодичности в нагрузки. Попробуйте интенсивную кардиотренировку с такими параметрами:
на 4-6% выставлена беговая дорожка «в горку»:
- 1 минуту разминка на скорости 5-6 км/ч
- 2 минуты легкий бег на скорости 7-8 км/ч (зависит от роста, около 1.6 — меньшее значение, 1.8 и выше — большее значение)
- 1 минуту спринт на скорости 12-14 км/ч
- 2 минуты легкий бег 7-8 км/ч
- 1 минуту спринт 12-14 км/ч
- 2 минуты легкий бег 7-8 км/ч
- 1 минуту спринт 12-14 км/ч
- 2 минуты легкий бег 7-8 км/ч
- 1 минуту спринт 12-14 км/ч
- 2 минуты заминка ходьба 6 км/ч
- 2 минуты заминка ходьба 6 км/ч (сделать ровный наклон 0%)
Вот это ВИИТ !
Вячеслав Мельников: И голодовка и тренировка под собой имеют один физиологический механизм. При резком стрессе организм в первую очередь «сжигает» иммуноглобулины, а потом уже начинает использовать гликоген, жиры и т.д.
Поэтому все просто — при первых признаках аллергии — спалите все антитела. И простуда от перетрена из этой же оперы — был создан временный иммунодефицит организма.
Сергей Емелин: то есть стресс не поможет?
Вячеслав Мельников: Почему? Такой же эффект. В ситуации «дерись или беги» тоже сгорают иммуноглобулины.
Elena Bobkova: Сергей, стресс в понимании современного человека имеет другой эффект, нежели чем тренировочный стресс. Тренировка — особый вид стресса, на который организм реагирует «особенно», похоже как на заболевание, но все-таки не так.
Там есть еще несколько побочных существенно полезных эффектов, которые превышают в несколько раз негативный эффект стресса.
Стресс, в понимании ежедневного стресса — это постепенно накапливающееся состояние, которое организм начинает принимать за нормально. И это самая большая причина отличия стресса от, допустим, кратковременного шока «бей, беги».
Я не согласна с Вячеславом по поводу всей этой теории с иммунодефицитом и иммуноглобулинами, но у каждого есть своя точка зрения, не буду тут спорить. Скажу только, что стресс имеет очень большой негативный эффект на здоровье и этот эффект очень сильно отличается от «бей, беги»-эффекта и уж точно отличается от упражнений.
Молодцов Константин: Очень интересное интервью 🙂 Насчет влияния тренировок на аллергии. Не знаю, как долго витает эта мысль в отечественной науке, но я впервые увидел ее у Селуянова с Мякинченко, которые написали, что одним из эффектов тренировки является нормализация процесса регуляции в триаде: ЦНС — гормональная система — иммунитет.
Нормальная работа последнего как раз и завязана на профилактику аллергии.
Правда, абы какая нагрузка тоже не подойдет — она должна носит стрессовый характер, то есть быть достаточно интенсивной, о чем Елена и написала. Поэтому ВИИТ прекрасно подходит. Интенсивная силовая тренировка — тоже.
Единственный минус, на мой взгляд, — требуется достаточный уровень тренированности, чтобы все это сработало, а на это нужно время...
Кстати, просьба Елене: если завалялась ссылка на исследование влияния ВИИТ на проявления аллергии — оставьте ее, пожалуйста, в комментариях 🙂
Elena Bobkova: Костя, хотела подобрать для вас полные тексты всех важных статей в университетской библиотеке, но что-то сегодня «не день Бэкхема», то интернет не пашет, сейчас вот доступа в профайл нет, поэтому чтобы не откладывать на завтра и не забыть, дам то, что есть, а вы может быть найдете сами в PubMed, то что интересно будет:
Это ревью на исследования:
- https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24511238
- https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23572372
И это уже исследования:
- https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11083702
- https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12584541
Из литературы:
- Bruunsgaard H, Pedersen BK. Effects of exercise on the immune system in the elderly population. Immunol Cell Biol. 2000-78:523 to 531.
- Smith LL. Cytokine hypothesis of overtraining: a physiological adaptation to excessive stress? Med Sci Sports Exercise. 2000-32:317
- Pedersen BK, Rohde T, Ostrowski K. Recovery of the immune system after exercise. Acta Physiol Scand. 1998-162:325 to 332.
- Moseley P. Exercise, stress, and the immune conversation. Exercise Sport Sci Rev. 2000-28:128 to 132
- Skidmore R, Gutierrez JA, Guerriero V, Kregel KC. HSP70 induction during exercise and heat stress in rats: role of internal temperature. Am J Physiol. 1995-268:R92 to R97
- Woods JA, Lowder TW, Keylock KT. Exercise and cellular innate immune function. Med Sci Sports Exercise. 1999-31:57 to 66
- Mackinnon LT. Overtraining effects on immunity and performance in athletes. Immunol Cell Biol. 2000-78:502 to 509.
- D.C. Nieman, D.A. Henson, M.D. Austin, V.A. Brown. The immune response to a 30-minute walk. Med Sci Sports Exerc, 37 (2005), pp. 57–62
Молодцов Константин: То, что надо! Не знал, с какого конца подойти к этой теме. Теперь понятно, где копать. Большое спасибо 🙂
За ночь еще один вопрос созрел. Насколько я вижу, Ваши рекомендации по физической активности несколько выше рекомендаций ВОЗ. Вы считаете, что эта организация занижает показатели или у Вас в принципе разные цели рекомендаций и сравнивать их некорректно? 😉
Elena Bobkova: Костя, очень интересный вопрос. Дело в том что Всемирная Организация Здравоохранения ориентируется на все страны и в том числе на развивающиеся страны.
В некоторых странах уровень жизни достаточно низкий и смертность высокая, продолжительной жизни, допустим, 40-50 лет и они в то же самое время очень сильно населены. И получается так, что у ВОЗ средние показатели очень сильно занижены из-за таких стран.
Потому что Всемирная Организация Здравоохранения должна в статистику принимать все эти данные и ориентироваться на все данные и рекомендации давать для всех стран сразу.
В большинстве таких стран основная проблема — это отсутствие чистой питьевой воды и голод, а не улучшение здоровья населения, в отношении, например, аллергии. Не потому что там её нет, а просто потому, что большинству населения на планете не до этого.
То есть получается, да — ВОЗ занижает, а точнее — усредняет показатели.
Например, в Австралии продолжительность жизни 89 лет и 60 считается нормальный физкультурный возраст 😉
***********
Вот такая беседа получилась у Елены с читателями моего блога. Елена, спасибо за полезные ответы, и теплую и благожелательную атмосферу 🙂
Если вы хотите не только ответственно относится к своему здоровью, но и использовать при этом знания современных австралийских врачей, реабилитационных тренеров и других специалистов, то рекомендую подписаться на видеоканал Елены Бобковой.
О какой бы теме пообщаться с Еленой сегодня вечером? Что думаете? 🙂
С уважением, !
