Как быть, если у вас лишний жир?
Основной причиной начала занятий бодибилдингом в большинстве случаев является желание набрать вес. Большинство начинающих это худенькие парни и девушки.
Однако встречаются и полные люди, с избыточной массой тела, имеющие в большом количестве лишний жир, но желающие заниматься, изменить себя и построить свое тело. В этом случае возникает гораздо больше проблем и трудностей. У такого типа атлетов, как и у всех новичков, не хватает мышечной массы и силы, которые достигаются путем непрерывных тренировок. Но помимо этого толстяки должны еще и избавиться от ненужного лишнего жира.
Видео: Как убрать жир и накачаться. С чего начать.
Одновременно избавляться от жира, да еще и наращивать мышечную массу могут только прокаченные стероидами бодибилдеры, ну или генетически одаренные спортсмены. Основной массе человечества это не реально. Надо ставить лишь выполнимые задачи.
Видео: Как узнать, есть ли у тебя лишний вес?
При этом огромные изменения будет претерпевать Ваш рацион. Естественно про хачапури из слоеного теста и всякие прочие вкусные блюда придётся забыть навсегда. Кушать рекомендуется преимущественно салаты, побольше овощей и фруктов. А из мяса лучше выбирать нежирные его варианты: крольчатину и птицу вместо так вредной для Вас говядины и свинины. В общем, запасайтесь рецептами постных домашних блюд...
В тренинге сконцентрируйтесь на тех мышцах, которые уже у вас есть и на потере жира без ущерба для этих мышц. Тренировки должны быть непродолжительными, но очень интенсивными и базовыми до тех пор, пока лишний жир не уйдет. Далее следует увеличить калорийность питания и заняться непосредственно ростом.
