Занятия дыхательной гимнастикой для похудения
Приветствую читателей блога о спорте и здоровье. Сталкивались вы с тренировкой дыхательная гимнастика для похудения продолжительность всего 15 минут в день? Многие из вас думаю не слышали. Зачастую похудеть – это очень сложно, не все могут выдержать диету, дробное питание, а активная гимнастика и фитнес — центры доступны не для всех. Однако проблема похудения для многих актуальна. И почти каждый борец с излишним весом задавал себе вопрос: как эффективно похудеть? Один из способов потери веса заключается в правильном дыхании, практикуя которое человек худеет.
В настоящее время существует несколько действенных методик правильного дыхания, основанные на традициях Востока.
Основные принципы
Вне зависимости от выбранной методики, все дыхательные гимнастики основаны на исправлении следующего постулата: при дыхании, которое практически у всех поверхностное, организм человека недополучит до 25% кислорода, и при этом внутренние органы терпят нехватку кислорода, метаболизм и энерговыделение проходят медленнее, чем нужно.
При выполнении специальной дыхательных (респираторной) упражнений кислород попадает в органы дыхания и кровь интенсивнее, чем обычно, что ведет за собой ускорение метаболизма. Следовательно, ускоряется энерговыделение, на что и тратятся жировые отложения.
В данной гимнастике используется диафрагмальное дыхание. Человек дышит в основном грудью. Диафрагмальное дыхание активизирует работу мускулатуры, задействует больший объем легких, делает вдох более полным. Постоянная практика этой гимнастики прививает правильное дыхание в повседневной жизни, и проблема избыточного веса теряет актуальность. При постоянных занятиях потеря в весе составляет 3-5 килограмм в месяц.
Плюсы применения
Во время глубокого дыхания улучшается процессы насыщения кислородом крови, стимулируется работа пищеварительной и выделительной систем, в следствии – снижается нездоровый аппетит, булимия, и ускоряется метаболизм. Систематические занятия помогают не только избавиться от лишнего веса, но и укрепляют иммунитет.
Видео: Дыхательная гимнастика Стрельниковой (без лишних слов и видео)
Эти тренировки практически не имеют противопоказаний по здоровью и ограничений по возрасту, ею могут заниматься и пожилые люди, и лежачие больные (при небольшой адаптации).
С осторожностью нужно выполнять гимнастику в случае, если человек в недавнем времени перенес операцию, имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно с позвоночником. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, упражнения нужно проводить с минимальной интенсивностью, постепенно увеличивая нагрузки.
Китайская гимнастика Цзянфэй
Название этой гимнастики переводится с китайского, как «практика сжигающая жир», она является одной из древних методик. Результатом ее применения является потеря в весе от 3 до 10 килограмм за полтора – два месяца регулярных занятий.
Видео: Дыхательная гимнастика для похудения – 15 минут в день
Перечень упражнений
1. Первое — «Волна». Выполняется до еды, снижает аппетит. Проводится в двух положениях: сидя на стуле и лежа на полу. Положение сидя: необходимо сесть прямо, откинувшись на спинку стула, ноги и колени вместе, полностью расслабившись. Положение лежа: плечевой пояс и лопатки, таз и поясница должны быть прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, опираясь стопами на пол.
Нужно медленно и глубоко вдохнуть воздух, поднимая грудную клетку и втягивая живот. На вдохе выполняется задержка дыхания на 5-10 секунд, затем медленный выдох. Грудь и живот опускаются. Упражнение выполняется до шестидесяти раз.
Видео: Китайская гимнастика. Урок № 1 Занятия для дома Znay VSЁ
2. Второе – «Лягушка». Ускоряет метаболизм, успокаивает. Итак удобно расположиться на стуле, спина прямая, ноги стоят на ширине плеч. Локти опереть на бедра, Кисти рук сцепить в замок. Голову положить на руки. Напряжение полностью отсутствует, полное расслабление и покой. Необходимо вдохнуть, напрягая мышцы и втягивая в себя живот, после выдыхаем и расслабление мышц. Количество повторов произвольное.
Далее два раза подряд нужно выполнить следующую цепочку действий: выдох, медленный вдох, задержка дыхания, снова резкий вдох и медленный полный выдох (почувствуйте как будто легкие – это воздушный шар, из которого нужно выпустить весь воздух). Эту последовательность упражнений следует проводить три раза в день по 10 минут.
3. Третье – «Лотос». Нормализует метаболизм, и снимает стресс. Можно проводить в позе для «лягушки» или в позе лотоса. Ладони нужно сложить на бедрах, причем левую руку — на правую, ладонью вверх. Кончик языка упирается в альвеолы, бугорки за верхними зубами.
Упражнение выполняется 15 минут в день. Первые пять минут дыхание легкое, поверхностное, вторую пяти минутку необходимо сосредоточиться, дышим ровно, полное расслабление всего тела на выдохе. Последние пять минут дышать нужно глубоко, расслабляясь, практически засыпая.
Если вы решили серьезно заняться дыхательными упражнениями и научиться расслаблять и быстро восстанавливать силы своего организма рекомендую ознакомиться с увлекательным видео-курсом «Хатха-йога для начинающих».
Этот комплекс упражнений поможет в борьбе с лишним весом, избавит органы от гипоксии и ускорит обмен веществ. На этом буду завершать. Всем здорового и ровного дыхания. Пока!
