Упражнения для беременных во втором триместре.
Беременность не должна и не может являться причиной отказа от активного образа жизни. Спорт для женщин в положении - очень полезен. Самые простые упражнения позволят улучшить работу сердца, органов дыхательной системы и нервной. Умеренные тренировки способствуют повышению тонуса матки, что сделает роды менее болезненными и беременность одним из наилучших периодов жизни.
Противопоказания к спорту для будущих мам.
При таких проблемах организма при вынашивании ребенка тренироваться категорически запрещено:
Видео: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 2 ТРИМЕСТР / ФИТНЕС МАМА / выпуск#4 /
- многоводие,
- кровотечения из матки,
- предлежание плаценты,
- хронические проблемы с:
- а) печенью,
- б) почками,
- в) сердечно-сосудистой системы,
- воспалительные процессы,
- анемия,
- многоплодная беременность.
Наиболее безопасно выполнять упражнения для беременных во втором триместре. Как известно, на этом этапе уже нет беспокоящего молодых мамочек токсикоза, отсутствуют ощущения дискомфорта в области матки и живота.
Видео: Зарядка для беременных. Второй триместр. Комплекс №2. Маша Ефросинина.
Дыхательное упражнение.
Сидя на фитболе или стуле, ноги опустить на пол на ширине плеч. Спинку при этом требуется держать ровно. Согнув пальцы в замок, положите ладони рук на грудную клетку. Делайте глубокий вдох, ощутите расширение грудной клетки, а затем длинный выдох. Тренируйте дыхание не менее 10-15 раз.
Дыхательная гимнастика необходима для будущих мам. Причем не только во втором триместре, а на протяжении всего периода вынашивания. Помните: правильное дыхание в процессе родов позволить снизить болевой синдром.
Асаны из йоги.
Занятия йогой очень актуальны при беременности. Необходимо подбирать те позы, которые не навредят малышу и будущей мамочке.
Вирасана – поза героя.
Согнув колени, поставьте их на коврик и присядьте на него так, чтобы таз находился на полу, а икры по бокам от него. Выпрямите спину и ладони положите на колени. Продолжайте правильное дыхание: длинный вдох и, как учит йога, еще более долгий выдох.
При выполнении такого упражнения растягивается передняя поверхность ног, разрабатываются коленные суставы.
Конасана.
Присев на коврик, максимально разведите ноги. Руки отводим назад, за спину, упираемся ладошками в пол. Спина при выполнении асаны должна оставаться прямой. Затем оттолкнитесь руками от коврика и поднимайте тело, при этом почувствуйте, как раскрывается грудная клетка. Оставайтесь в напряженном положении 15-20 секунд. Затем опускайте таз на пол и наклонитесь вперед, захватив руками пальцы ног. Если получается, опустите туловище еще ниже так, чтобы живот касался пола.
Эта асана раскрывает область паха, снимая напряжение и полезна при мочеполовых проблемах.
Гимнастика Кегеля.
Еще один отличный вариант подготовить свой организм к предстоящим родам, - это гимнастика Арнольда Кегеля. Комплекс простейших упражнений, доступных для выполнения в любом месте и фактически в любое удобное Вам время, давно доказал свою эффективность и уже даже научно подтвержден. В наше время эта передовая методика постоянно совершенствуется, и вылилась уже в отдельное направление тренировок – Вумбилдинг. Что же мешает и Вам не попробовать хорошо себя зарекомендовавшую методику знаменитого Американского гинеколога? Более подробно о гимнастике Кегеля читайте вот в этом нашем разделе, полностью посвященном Вумбилдингу.
Видео: Гимнастика для беременных 2 ой триместр
Резюме.
Тренировки при вынашивании ребенка во втором триместре не должны перегружать организм: лучше всего в этот период заниматься йогой, танцами, гимнастикой Кегеля, легкими формами фитнеса. Силовые тренировки, кардионагрузки и аэробику лучше отложить на потом. Берегите себя и свою будущую кроху! И будьте всегда здоровы!
