Локальное похудение

Видео: Можно ли похудеть локально? Сжечь жир на животе...

Локальное похудение представляет собой систему ускорения утилизации подкожно-жировой клетчатки в определенной области тела. Здесь важно подчеркнуть, что локальное похудение – это лишь система ускорения, а не система запуска, поскольку без отрицательного баланса калорийности утилизировать жир невозможно. Да, понятное дело, что процент жира на одном участке тела может быть ниже, чем на других, например, если Вы посмотрите на руки армрестлеров, то на них жира практически не будет, при этом у атлета вполне может быть жир в абдоминальной области. Это говорит о чем? О том, что физическая нагрузка способна влиять не только на мышечные, но и на жировые клетки.

ЛОКАЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА

Видео: ЖИРОСЖИГАНИЕ / ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА / ЛОКАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ

Наука дает однозначный ответ – жир можно утилизировать локально, но, во-первых, в разумных пределах, а, во-вторых, без отрицательного баланса калорийности худеть Вы будете очень долго. Тем не менее, те тренировочные принципы, о которых речь пойдет ниже, можно использовать во время набора мышечной массы, с целью воспрепятствовать накоплению жиров в определенной области, а во время похудения для ускорения утилизации жира именно там, где Вы этого больше всего хотите. Многие тренера и СМИ утверждают, что локального похудения не существует, и, в общем-то, правильно делают, поскольку объяснять что-либо неспециалистам нужно всегда от простого к сложному. Но, поскольку в связи с этим информация, которую мы даем, противоречивая, придется её доказать.

Локальное похудение: теория

Адипоциты – это клетки, в которых накапливается жир, но в них так же присутствуют все необходимые органеллы, поэтому для выхода жира из клетки необходимо её «активировать», что можно сделать с помощью гормонов или активации симпатической нервной системы. Жир, который «выходит» из клетки, расщепляется на глицерин и жирные кислоты, которые далее попадают в кровь. Кровяной поток уносит жирные кислоты к мышечным клеткам, где посредством окисления из них образуется АТФ. Активизация клетки во время тренировки происходит за счет адреналина и норадреналина, которые выделяются корой надпочечников и наиболее активно действуют в той части тела, в которой больше всего крови. Норадреналин в клетку не входит, а прикрепляется к её наружной мембране, поэтому липолиз посредством норадреналина происходит только во время выполнения упражнения в определенном режиме и несколько минут после его завершения.

МАГИЯ НАУКИ

Основной процесс жиросжигания происходит во время сна, когда в клетку попадает гормон роста и тестостерон, а, поскольку тренинг повышает лабильность клеточных мембран, соответственно, в клетки той части тела, которую мы тренировали, попадет больше гормонов. В основном именно гормон роста выгоняет жир из адипоцитов в кровяной поток, после чего, в условиях дефицита калорий, данные жиры используются в качестве источника энергии и пластического материала. Если же питательных веществ хватает, то жир может вернуться обратно в клетку. А, поскольку гормон роста и тестостерон обладают гораздо более пролонгированным эффектом, чем норадреналин и адреналин, мы ещё раз подчеркиваем, что эффективно локально сжигать жир можно только в случае дефицита калорий.

Локальное похудение: практика

Следует обратить Ваше внимание на несколько фактов, которые могли затеряться выше в общем потоке информации. Во-первых, норадреналин и адреналин попадают в «рабочую область» посредством крови, поэтому для локальной утилизации жира необходимо загнать кровь в нужную часть тела. Во-вторых, утилизация жирных кислот происходит посредством окисления, поэтому тренироваться необходимо в анаэробном лактатном режиме, что так же называют «пампингом». В третьих, действие адреналина и норадреналина действует непосредственно во время тренировки и несколько минут после неё. Так, что же, черт возьми, нужно делать, чтобы похудеть?!

Ту область тела, которую Вы хотите привести в порядок в первую очередь, которой обычно является абдоминальная, необходимо «закачивать» в конце тренировки, уделяя ей особое внимание. Во вне тренировочные дни необходимо выполнять от 5 до 15 подходов в течение дня, причем, рекомендуется выполнять по 3 подхода за минут 20 до приема пищи. Связано это с тем, что такой способ позволит «притупить» чувствительность инсулиновых рецепторов, благодаря чему похудение будет проходить веселее. Режим выполнения упражнений 40-50 секунд до легкого жжения, которое свидетельствует об образовании лактата. Во внетренировочные дни рекомендуется так же выполнить один подход приседаний для стимуляции выработки гормонов. Когда Вы набираете массу, тренировку необходимо заканчивать упражнением на пресс в заданном режиме, а во время «сушки» уделять больше внимания той области, которую Вы хотите «просушить».

Андрей Антонов «Основы силового тренинга»