Кардио и мотивация. Ответы на вопросы.
Продолжаю отвечать на вопросы, заданные моими читателями при заполнении анкеты опроса, проведённого накануне.
Какие самые эффективные кардиотренажеры для сжигания жира? Как грамотно построить занятие на кардиотренажерах?
Инна
Видео: Вопросы Селуянову: лучшая диета, рабочие БАДы, тип кардио для ЖЖ и др.
Самыми эффективными кардиотренажёрами я считаю те, которые позволяют максимально точно контролировать нагрузку. Современные тренажёры с дисплеями, множеством кнопочек и графиков, а также табло с цифрами, как раз такие. Если не знаете, как ими пользоваться, попросите инструктора научить Вас.
Самыми главными параметрами для жиросжигания являются:
Видео: Как перестать есть сладкое. Ответ на вопрос из вебинара Кати Усмановой
- Мощность (измеряется в ваттах)
- Скорость (в километрах в час)
- Угол наклона (в градусах на беговой дорожке)
Постепенно, от тренировки к тренировке, повышая любой из этих параметров на небольшую величину, Вы увеличиваете нагрузку. Важно при этом не сокращать (не менять) время тренировки на тренажёре, чтобы обеспечить рост общей работы в единицу времени. Именно это критично.
Лично мне из дорогих современных тренажёров больше всего нравится сидячий велотренажёр. Именно на нём я могу максимально точно регулировать нагрузку, причём делать её максимально большой. Такой, которую просто невозможно устроить на всех других видах кардиотренажёров.
Вообще говоря, кардиотренажёры являются удобными, но не обязательными инструментами для жиросжигающего тренинга. Жир уходит, если создать в теле высокий катаболический фон (увеличить синтез гормонов кортизола, адреналина, норадреналина) и увеличить скорость обмена веществ. Оба эти требования можно успешно организовать с помощью силовой тренировки с железом и интервальной тренировки (даже без кардиотренажёров). Я очень подробно описал это в курсе «СНИЖЕНИЕ ВЕСА ПО-УМНОМУ».
Ответ на вторую часть Вашего вопроса очень большой. Он есть в моих курсах «СНИЖЕНИЕ ВЕСА ПО-УМНОМУ» И «ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ». Здесь дам пару советов:
1. Проводите хотя бы 20-минутную кардиотренировку на следующий день после силовой программы. Это очень полезно для жиросжигания.
2. Как и силовой тренинг, кардио должно выполняться с соблюдением ПРИНЦИПА ПРОГРЕССИВНОЙ СВЕРХНАГРУЗКИ. Как это делать, я описал выше, когда говорил о манипуляциях с мощностью, скоростью, углом наклона.
3. Очень полезно также методическое разнообразие кардио. Например, на одной неделе Вы работаете в обычном темпе по 20 минут. На следующей – в интервальном в течение 12 минут. На третьей неделе меняете форму кардиотренинга, например, меняете кардиотренажёр или просто бегаете. И так далее.
Разновидностей кардиотренинга довольно много и есть очень хитроумные и эффективные, не требующие вообще никакого оборудования.
Каковы наиболее эффективные упражнения для т.н. "жирового пояса"
Рустам
Наиболее эффективными упражнениями для устранения жировой прослойки в области талии являются, к удивлению многих, не упражнения для пресса и талии.
Самыми эффективными являются те упражнения, которые приводят к ускорению обменных процессов в организме и смещению гормонального фона в теле в сторону катаболизма. Такие эффекты имеют место при силовом тренинге, выполняемом по специальным жиросжигающим правилам. О них я рассказывал в бесплатных уроках СНИЖЕНИЕ ВЕСА ПО-УМНОМУ. А также при выполнении интенсивного кардиотренинга, например, интервального.
Что можете предложить для максимальной мотивации?
Видео: Жим с цепями. Ответы на вопросы. Кардио 40км на велотренажере.
Владимир
Как показывает практика, мотивация основывается на эмоциональной значимости Вашей цели. Чем цель значимее в эмоциональном отношении, тем выше мотивация.
Например, человек может умом понимать, что если он не начнёт сегодня же заниматься своим здоровьем, мышцами, питанием, то уже через несколько лет он превратится в больную развалину. Однако, этого понимания недостаточно, чтобы начать бодро посещать тренажёрный зал и различные оздоровительные процедуры, следить за своим питанием.
Для подлинной мотивации нужно нечто большее – эмоциональная значимость, имеющая глубоко личную природу. Человек должен ПОЧУВСТВОВАТЬ, как изменится его жизнь благодаря тренировкам. Он должен увидеть на своём внутреннем экране, как меняются лица окружающих его людей (ловить восхищение), как томно начинает смотреть на него женщина, до этого не обращавшая на него внимания
Понимаете, нужен стимул глубоко личного плана, а не простое интеллектуальное заключение о том, что это полезно!
Найдите такой стимул для себя, почувствуйте его, и тогда ноги сами понесут Вас в тренажёрку! И дела каким-то неведомым образом подстроятся под график тренировок! И куда-то пропадут ночные обжорства, постоянная тяга к сладостям, трудности с дисциплиной!
Продолжение следует
