Аэробные нагрузки для сжигания жира.
Как известно больше половины населения нашей планеты страдает от избыточного веса. Навсегда избавиться от так ненавистных лишних килограммов мечтают люди разных возрастов, вероисповеданий и социального статуса. Как же противостоять этой актуальной и всеобъемлющей проблеме? Лучший способ борьбы с лишним весом – это аэробные нагрузки для сжигания жира. Неоднократно ученые исследовали влияние такого рода физической деятельности на организмы различных людей, и было доказано, что кардио-нагрузки помогают похудеть намного быстрее, чем классические силовые упражнения.
Видео: Лучшие аэробные упражнения для сжигания жира
Наиболее сложно избавиться от подкожного жира, который глубоко таится в области живота. Его невозможно сжечь в тренажерном зале, и он намного опаснее для здоровья, потому что расположен рядом с жизненно важными органами. Также он может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет.
Именно кардио-упражнения для сжигания жира лучше всего борются с этой проблемой. Силовые тренировки, активно применяемые в бодибилдинге и фитнесе, отлично помогают нарастить мышечную массу и сделать тело выносливее, но справиться с такой сложной проблемой, как подкожный жир, по силам только аэробным нагрузкам высокой интенсивности.
Самые популярные и эффективные виды таких тренировок – это плавание, бег, велосипед, различные виды аэробных программ – шейпинг, танцы, степ-аэробика и другие. Все это можно найти в любом фитнес-клубе. И если летом есть возможность бегать или кататься на велосипеде на открытом воздухе, то в зимнее время на помощь придут кардиотренажеры.
Сегодня многие стремятся приобрести такой тренажер в домашнее использование, чтобы иметь возможность заниматься аэробными тренировками в любое удобное время. Для тех, у кого нет возможности купить такой тренажер или записаться в фитнес-клуб, всегда существует вариант заниматься дома по видео-курсам. Главное – это сохранять интенсивный темп на протяжении всей тренировки, тогда процесс сжигания лишнего веса будет проходить активнее.
Какой из кардиотренажеров эффективнее? И как интенсивно нужно заниматься?
- Велотренажер. Самый популярный домашний тренажер. С конструктивной точки зрения они могут быть: как электронные (более продвинутые), так и механические (бюджетные варианты). Чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно разогнать пульс до 120 ударов и придерживаться такого ритма. Заниматься нужно начинать: с пяти минут в подходе и постепенно повышать время работы до получаса. Минусы такого тренажера в том, что он направлен только на узкую группу мышц – ноги.
- Беговая дорожка. Лидер кардиотренажеров. Пользуется популярностью и дома, и в зале. Это самый эффективный тренажер из существующих. Очень важно в беговой дорожке – возможность менять угол наклона и увеличивать нагрузку. Увеличивая наклон, можно легко контролировать частоту пульса. Такой тренажер подходит, как для новичков – начинать можно с ходьбы, так и для профессионалов – бег в гору с утяжелителями (браслетами или гантелями).
- Лыжник. Плюс такого тренажера, что он нагружает разные группы мышц, здесь участвуют и ноги, и ягодицы, и руки. Легко поддерживать сердечный ритм на любом уровне и варьировать сложность.
Видео: супер комплекс упражнений для сжигания жира с Кэти Смит
Чтобы кардио-упражнения принесли желаемый результат, их нужно выполнять регулярно и часто – начинать с двух раз в неделю и увеличивать до пяти. Также нужно непрерывно поддерживать выбранный ритм и интенсивность тренировки. Аэробные нагрузки в сочетании с правильным питанием – это самый действенный и здоровый путь к красивой фигуре.
Ну, и в заключении немного познавательного: бесплатные ставки на спорт дадут Вам тот же азарт и всплеск адреналина, - зато Вы не потеряете ни копейки, болея за свою любимую спортивную команду. А адреналин, как Вы знаете - тоже отличное и главное натуральное лекарство от лишнего веса.
