Аэробные тренировки для похудения – ваш ключ к успеху!
Аэробные нагрузки – это лучший способ сбросить лишний вес. Они специально были разработаны для активного сжигания жира. В чем отличие аэробных тренировок для борьбы с лишним весом от силовых тренировок, нацеленных на формирование силы и увеличения мышечной массы?
Видео: Ментальная арифметика ключ к успеху Вашего ребенка в жизни!
Силовые нагрузки – это поднятие тяжестей и все упражнения с дополнительной нагрузкой, которые выполняются в тренажерном зале. Они направлены на увеличение силы и наращивание мышечной массы...
Аэробные же занятия сжигают жировые отложения, обогащая при этом организм кислородом (само название произошло от слова «аэро» - «воздух»). При регулярном их выполнении заметно улучшается работа легких, к тому же снижается риск возникновения сердечно сосудистых заболеваний. Аэробные тренировки для похудения разгоняют кровь и усиливают частоту пульса. За счет этого происходит процесс сжигания лишнего подкожного жира. При таких нагрузках теряется в 2 раза больше калорий, чем при силовых. Кардио-упражнения проходят в очень быстром и динамичном режиме (в то время, как в силовых одно упражнение повторяется циклически несколько десятков раз), поэтому они подходят людям с хорошим здоровьем и выносливостью. Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, одно занятие должно длиться 40 минут – именно столько необходимо для того, чтобы жир начал сгорать. Новичкам на стартовом этапе следует выполнять упражнения приблизительно 20 минут в день, постепенно повышая продолжительность занятия. Частота также должна меняться – начинать следует с 2х раз в неделю, постепенно переходя к 5-6.
Какие существуют виды подобных нагрузок? Самые распространенные (и доступные) из них – это бег и езда на велосипеде. Для этого не требуется записываться в дорогущий и оснащенный по последнему слову техники фитнес-клуб, как, например, вот этот: фитнес в орехово, и соответственно нещадно тратить свои кровные деньги. Вот почему, это самые популярные виды фитнес-тренинга во всем мире. Не менее эффективны и другие разновидности – аэробика, шейпинг, танцевальные классы, степ, тай-бо, табата, плавание, аква-аэробика и другие. Следует выбирать те виды физической работы, которые будут приносить удовольствие. Тогда занятия смогут избавить от стресса и нервозности, а похудение будет легким и приятным.
Все эти разновидности физической активности основаны на быстром темпе и непрерывном ритме: на отдых отводится либо очень короткий период времени, либо не отводится вообще. Первое время такие занятия даются с трудом, потому что наш организм не привык работать в таком изнуряющем темпе долгое время. Но затем он привыкает, и выдержать 30 минут активных движений без перерыва становится совсем не сложно. Темп в аэробике постоянно меняется – 10 минут упражнения идут в быстром темпе, 10 минут – в более плавном. Активные занятия не подходят людям с большим избыточным весом или слабым здоровьем. Если упражнения выполнять тяжело, начинать следует с простой ходьбы.
Еще один плюс этих занятий в том, что их можно выполнять дома. Они не требуют специального оборудования. Сегодня существует огромное количество видео-курсов, следуя которым можно тренироваться в домашних условиях. Такой способ будет очень эффективным, если выполнять упражнения регулярно, а также дополнить их грамотно спланированной диетой.
Видео: Планирование жизни.Наталья Грейс.All together-это Ваш "Золотой ключ" к успеху!
Диета при таких нагрузках должна быть низкокалорийной. Следует сократить потребление жирной пищи, сладкого, мучного. Сделать упор на белках и овощах. Многие вышеперечисленные дисциплины имеют свои показания к еде. Так, в шейпинге существует своя система питания, которую прописывает тренер индивидуально. Но существуют и общие правила:
- Не есть за час до и ранее часа после физической активности, ибо это время после проведенных упражнений – период самого активного метаболизма, так что жир сгорает даже после того, как вы прекратили заниматься.
- Выпивать около 2 литров воды в день. Это условное количество, нужно ориентироваться на свой организм.
- Употреблять больше овощей, фруктов. Заменить жирные сорта мяса на говядину, курицу, индейку.
- Отказаться от фаст-фуда и перекусов.
Видео: Достижение максимума - Ключ к личному и бизнес-успеху. Брайан Трейси (20.07.2015)[Вебинары]
Каждый вид из вышеперечислынных тренировок решает разные проблемы, помимо борьбы с килограммами. Плавание очень полезно для суставов, бег укрепляет ноги, велосипед борется с целлюлитом и подкачивает бедра и ягодицы. В любом случае, при огромном выборе можно найти что-то на свой вкус. А когда занятий приносят удовольствие – процесс похудения пойдет намного быстрее.
