Круговая тренировка. Разбираемся с понятием.
Знаком вам этот термин? Что это за тренинг, почему так называется и для чего нужен? Сегодня мы поговорим о такой методике и вы узнаете, кому круговой тренинг пойдет на пользу, а кому лучше его избегать. Итак, круговые тренировки как эффективный метод похудения и тренировки выносливости – новая тема на Fitmania.by.
Сразу скажем, что это не самый распространённый вариант тренинга и не каждый атлет в своей работе над телом использует такой интенсивный метод, предпочитая ему более понятные схемы.
В чём причина игнорирования такого типа тренировок? Дело в том, что больших размеров, рельефа или симметрии здесь не предполагается. Во-вторых, это бешеный ритм и не каждый его выдерживает. Заметим, настоящий круговой тренинг больше подходит для похудения, чем для набора массы.
В чём суть тренировки?
Видео: Гири: непрерывная серия/Kettlebell
Все упражнения выполняются одно за другим по кругу, а не привычными сетами. Обычно в круговую тренировку включают силовые элементы, однако вы также можете выполнять другие анаэробные и аэробные упражнения, например, бег на месте.
Всего 4-7 упражнений, которые необходимо выполнить в 3 круга. Как правило, между упражнениями отдых небольшой либо его совсем нет.
В чем польза?
Если вы не ставите своей целью увеличение мышечной массы, вам стоит обратить внимание на этот метод. Он поможет сделать тело привлекательным намного быстрее. Есть и другие причины для таких занятий:
- Вы более рационально затрачиваете время, и быстрее уходите из зала. Следовательно, имеете больше свободного времени.
- Похудение. Специальные круговые тренировки способствуют ему очень способствуют.
- Улучшение физического состояния и мышечной выносливости
- Работает всё тело.
- Круговым тренингом можно заниматься где угодно и даже без специального оборудования.
Видео: Круговая жиросжигающая тренировка на все тело, дома с гантелями.
Круговая тренировка была придумана учеными Университета Лидса ещё в 1953 году.
Ее принцип восхитительно прост: подбираешь 8-10 упражнений и выполняешь одно за другим. Потом отдыхаешь пару минут и повторяешь все сначала.
Тренинг построен на принципе сжигания жира только при помощи силовых упражнений. Большие затраты энергии – вот почему этот метод работает. Помимо этого, выработка гормона роста способствует большей потере жира.
Упражнения берутся базовые: приседания, выпады, скручивания. Их сможет выполнить каждый, и при этом они заставляют работать множество мышц, так что за короткое время прорабатывается всё тело.
А если их делать без отдыха и в достаточно быстром темпе, это еще и хорошая тренировка для сердца, и возможность похудеть — пульс легко поднимается до жиросжигающей зоны, 60-70% от максимального.
Вы можете выбрать по своему желанию упражнения и соединить их так, как нужно, в зависимости от своего уровня подготовки и целей, которые вы преследуете.
Важно!
Если пока вы в не очень хорошей форме и не можете выполнить подряд восемь-десять упражнений, сократите их до пяти-шести.
Видео: Обзор и круговая тренировка с трубчатым эспандером
Отдыхайте между ними минимум 30-40 секунд, но следите, чтобы общее время занятия было не больше 45 минут: круговая тренировка является серьезной нагрузкой и не должна быть долгой.
