sport4wiki.ru

Круговая тренировка в бодибилдинге

Круговая тренировка

Круговая тренировка является высокоинтенсивным способом тренировки, его традиционно используют для»сжигания» бесполезных калорий, когда работают на рельеф. Такая программа упражнений прорабатывает каждую группу мускулов в одном подходе — круге. Отличительной ее особенностью является то, что в отличии от обычной тренировки, круговая включает в себя до 10 упражнений за один подход. Переходите от 1-го упражнения к последующему с паузами 15-20 секунд меж ними. Между кругами вам необходимо делать перерывы 5-10 минут. Нагрузки следует распределять в такой мере, чтоб избежать перетренированности и травм. Начинать лучше с 2 кругов и равномерно повышать до 5.

Пример круговой тренировки тренировки:


• Брюшной пресс (кранчи) 15 раз

• Упражнения для ног (на тренажере) 12 раз

• Жим в положении стоя (плечи) 12 раз

• Низ спины (гиперэкстензии) 12 раз

• Подъём на носки (голени) 20 раз

• Жим штанги, упор лежа (грудь)  12 раз

• Сгибания правого и левого запястий (предплечья) 12 раз

Видео: Александр Яшанькин и Виктор Симкин - Совместная круговая тренировка



• Сгибания обеих ног на тренажере (ноги) 12 раз

• Отжимание на параллельных брусьях (трицепсы) 10 раз

• Разведение рук в стороны с гантелями (плечи) 12 раз

• Сгибание рук со штангой в положении стоя (бицепс) 10 раз

• Нагибание к поясу на тренажере, в положении сидя (поясница) 10 раз

• Разведение рук с гантелями в положении лежа на скамье(грудь) 10 раз

• Приседания со штангой 10 раз

• Разгибания трицепсов 10 раз

Программы занятий на рельеф в бодибилдинге одни из самых трудных, в которой наиболее трудное не сама тренировка, а конкретно диета. Добиться рельефности тела в бодибилдинге — самое сложное. Так как такие тренировки труднее, чем при регулировке массы. «Сушка» — это привнесение рельефности мускулам, дается всем по разному, так как у всякого человека различная физиология, метаболизм и обмен веществ. Кому-то это дается просто, даже без диет, а кому-то будет необходимо попотеть.



Из-за того, что эта тренировка считается высокоинтенсивной, атлеты часто используют её для сжигания бесполезных лишних калорий во время работы на рельеф. Круговая тренировка качает каждую группу мускул в одном подходе либо, как именуют атлеты, в одном круге.

Делать такую тренировку достаточно элементарно. Все упражнения исполняйте по очереди, переходя от 1-го, к последующему, обязательно делая перерыв между ними 15-20 секунд.

Значение круговой тренировки:


Круговая тренировка представляет собой сильную методику, совмещающую в себе кардио и силовую тренировку. Коротко описывая круговую тренировку необходимо отметить, что это способ, включающий в себя исполнение нескольких упражнений с малыми перерывами меж ними.

Существуют противопоказания, так как такой вид тренировки даёт серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую систему человека. Поэтому, лучше посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к такому виду высокоинтенсивного тренинга.

Кому она может быть полезна:


• Вы стремитесь к тренировке выносливости и силы — а не к росту мускулов;

Видео: Круговая тренировка. Иван Кочетков

• Вы лишь не так давно начали заниматься и желаете приступить к тренировке с начального уровня;

• У вас достаточно времени на тренировку;

Тренировка содержит в себе 10-12 разных упражнений с использованием гантель, упражнений со своим телом (например отжимания от пола) и тренажёры. Традиционно продолжается примерно 30-45 минут. Её можно с лёгкостью проводить в одиночку и даже в домашних условиях, что делает этот метод легкодоступным для любого желающего. Предоставленный способ не требует специального снаряжения.

Кардиотренировка, в отношении круговой тренировки малоэффективна. Если вы желаете увеличить её эффективность в круговой тренировке, то снизьте время перерыва между упражнениями. Но помните, это еще больше увеличит интенсивность тренинга и увеличит нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому, как уже и говорилось выше, начинайте с 20-30 секунд отдыха между упражнениями и по возможности, в зависимости от уровня вашей подготовки, начинайте это время сокращать.

">
Поделиться в соцсетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Похожие
» » Круговая тренировка в бодибилдинге