Круговая тренировка в бодибилдинге
Круговая тренировка является высокоинтенсивным способом тренировки, его традиционно используют для»сжигания» бесполезных калорий, когда работают на рельеф. Такая программа упражнений прорабатывает каждую группу мускулов в одном подходе — круге. Отличительной ее особенностью является то, что в отличии от обычной тренировки, круговая включает в себя до 10 упражнений за один подход. Переходите от 1-го упражнения к последующему с паузами 15-20 секунд меж ними. Между кругами вам необходимо делать перерывы 5-10 минут. Нагрузки следует распределять в такой мере, чтоб избежать перетренированности и травм. Начинать лучше с 2 кругов и равномерно повышать до 5.
Пример круговой тренировки тренировки:
• Брюшной пресс (кранчи) 15 раз
• Упражнения для ног (на тренажере) 12 раз
• Жим в положении стоя (плечи) 12 раз
• Низ спины (гиперэкстензии) 12 раз
• Подъём на носки (голени) 20 раз
• Жим штанги, упор лежа (грудь) 12 раз
• Сгибания правого и левого запястий (предплечья) 12 раз
Видео: Александр Яшанькин и Виктор Симкин - Совместная круговая тренировка
• Сгибания обеих ног на тренажере (ноги) 12 раз
• Отжимание на параллельных брусьях (трицепсы) 10 раз
• Разведение рук в стороны с гантелями (плечи) 12 раз
• Сгибание рук со штангой в положении стоя (бицепс) 10 раз
• Нагибание к поясу на тренажере, в положении сидя (поясница) 10 раз
• Разведение рук с гантелями в положении лежа на скамье(грудь) 10 раз
• Приседания со штангой 10 раз
• Разгибания трицепсов 10 раз
Программы занятий на рельеф в бодибилдинге одни из самых трудных, в которой наиболее трудное не сама тренировка, а конкретно диета. Добиться рельефности тела в бодибилдинге — самое сложное. Так как такие тренировки труднее, чем при регулировке массы. «Сушка» — это привнесение рельефности мускулам, дается всем по разному, так как у всякого человека различная физиология, метаболизм и обмен веществ. Кому-то это дается просто, даже без диет, а кому-то будет необходимо попотеть.
Из-за того, что эта тренировка считается высокоинтенсивной, атлеты часто используют её для сжигания бесполезных лишних калорий во время работы на рельеф. Круговая тренировка качает каждую группу мускул в одном подходе либо, как именуют атлеты, в одном круге.
Делать такую тренировку достаточно элементарно. Все упражнения исполняйте по очереди, переходя от 1-го, к последующему, обязательно делая перерыв между ними 15-20 секунд.
Значение круговой тренировки:
Круговая тренировка представляет собой сильную методику, совмещающую в себе кардио и силовую тренировку. Коротко описывая круговую тренировку необходимо отметить, что это способ, включающий в себя исполнение нескольких упражнений с малыми перерывами меж ними.
Существуют противопоказания, так как такой вид тренировки даёт серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую систему человека. Поэтому, лучше посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к такому виду высокоинтенсивного тренинга.
Кому она может быть полезна:
• Вы стремитесь к тренировке выносливости и силы — а не к росту мускулов;
Видео: Круговая тренировка. Иван Кочетков
• Вы лишь не так давно начали заниматься и желаете приступить к тренировке с начального уровня;
• У вас достаточно времени на тренировку;
Тренировка содержит в себе 10-12 разных упражнений с использованием гантель, упражнений со своим телом (например отжимания от пола) и тренажёры. Традиционно продолжается примерно 30-45 минут. Её можно с лёгкостью проводить в одиночку и даже в домашних условиях, что делает этот метод легкодоступным для любого желающего. Предоставленный способ не требует специального снаряжения.
Кардиотренировка, в отношении круговой тренировки малоэффективна. Если вы желаете увеличить её эффективность в круговой тренировке, то снизьте время перерыва между упражнениями. Но помните, это еще больше увеличит интенсивность тренинга и увеличит нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому, как уже и говорилось выше, начинайте с 20-30 секунд отдыха между упражнениями и по возможности, в зависимости от уровня вашей подготовки, начинайте это время сокращать.
">