Утренняя зарядка — мой опыт
Заметил, что у многих людей, которые занимаются физкультурой и искренне любят не фанатичный ЗОЖ, очень похожи последовательности действий, которыми наполняется их утро. Отличия, конечно, есть, но стратегически всё очень похоже.
Я тоже следую одному из принципов, о которых мне поведал в свое время знакомый мануальщик:
«Утром лучше выполнять действия, которые улучшают здоровье, а во второй половине дня те, что развивают тело».
Не стоит относиться к данному принципу буквально, важно общее направление 🙂
Если вы тоже задались идеей организовать свое утро, то легко сможете смоделировать мою последовательность на свои окружающие условия, на свой уровень тренированности и даже на свой сезон года.
Итак, для удобства я разделил утро на несколько этапов. Так-то для меня все утро — это одно единое целое, но рассказывать поэтапно удобнее 🙂
Поехали!
Этап 1. До подъема
Давно-давно, еще в советское время, я прочитал о том, что многие мировые учения, а позже и современные ученые изучали состояние человека, в котором он пребывает, когда только что проснулся и когда засыпает, но еще не заснул.
Дело в том, что если поймать этот уникальный миг, когда наше тело и мозг находятся между сном и явью, то можно внушать себе различные состояния, так как мы очень восприимчивы к подобного рода внушениям.
Кстати, я уже писал об использовании этого состояния перед сном для улучшения зрения.
Поэтому каждое утро я стараюсь захватить этот миг после пробуждения и использовать его себе во благо:
- для оздоровления организма
- улучшения каких-то качеств
- настройки на что-то серьезное
- и т.д.
Я использую элементы аутогенной тренировки, причем в данном случае, по вполне понятным причинам, можно сразу переходить к этапу внушения без предварительного расслабления физического тела.
На фото, конечно, вечер, но можно считать фото в тему, так как готовясь к тренингу по аутогенной тренировке, реально «вырубился» прямо в кресле 🙂
Едем дальше.
Затем потягиваюсь, лежа в постели. Никогда сразу не вскакиваю. Это снова совет от мануальщика.
За ночь позвоночник, мышцы и связки расслабляются, поэтому резкий прыжок с кровати однажды может стать роковым.
Кстати, хорошие и сочные потягивания с зеваниями, на которые достаточно потратить минуту, быстрее помогут проснуться телу за счет активизации мышечной системы.
Дальше спокойно и плавно сажусь на постели, встаю.
Если вы думаете, что так встают только старички, что ж — со стороны может так и покажется. Время покажет, кто был прав, а кто был... лев 🙂
Встаю и снова потягивания. Еще более амплитудные и еще более сочные, с напряжением мышц и растягиваниями. Тоже около минуты.
И вот после этого направляюсь в ванную.
Мне есть с чем сравнить, так как экспериментов было много тысяч за все эти годы 🙂
Если я сделаю эти «банальные» движения, то в ванную вхожу полностью проснувшимся, если не сделаю, то чищу зубы с закрытыми глазами, досыпая 🙂
Итак, подытожу:
- Использование мига после пробуждения
- Потягивания в постели
- Плавный (!!!) и спокойный подъем
- Потягивания стоя
- Поход в ванную
Этап 2. Гигиенические процедуры
Несмотря на то, что расписываю я, конечно, сейчас очень подробно, но не стоит видеть в этом жесткий фанатизм, так как у меня это уже просто привычка. Зато такая привычка делает мое утро, которое потом задает энергию для всего дня 🙂
Видео: УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
Фанатизм был раньше и давно.
Вот если бы рассказал, что делал тогда, много лет назад, то это была бы жесть. Но сейчас я предпочту рассказать о том, что действительно может быть полезно.
Хотя с другой стороны именно эксперименты, попытки встраивания в свою жизнь чего-то нового нужны и необходимы. Вряд ли у кого-то получится сразу — бац! — и начать все делать настолько идеально, чтобы получать удовольствие и пользу по максимуму.
Ок, дошел до ванной.
Умывание холодной (максимально холодной) водой нескольких зон:
- глаза и лицо — вот вы можете посмеяться, что за банальщина, а я не раз видел, как некоторые по утрам умываются с закрытыми глазами — промокнут себя пальчиком и всё, типа умылись 🙂
- уши и задняя часть шеи
- подмышки
Такой выбор объясняется просто — энергетические меридианы. Чтобы долго не говорить на эту тему, можно сказать так — в нашем теле есть энергетические каналы, меридианы.
И они воздействуют на нас независимо от того — верите вы в них или нет.
Поэтому по утрам я активизирую данные места умыванием ледяной водой.
Холодно?
Конечно, особенно зимой. Но затем резкий прилив энергии.
Вот в Тае холодной воды вообще нет, какая-то полутеплая из крана льется. Хорошо хоть в море можно закаливаться 🙂
Потом чищу язык, зубы, промываю носоглотку соленой водой.
Видео: Утренняя зарядка [Workout | Будь в форме]
Кстати, про зубы.
Во-первых чищу так, как научил стоматолог однажды, во-вторых, жаль просто так терять 2-3 минуты, поэтому и во время чистки зубов занимаюсь определенными техниками
А вы что делаете во время чистки зубов? 🙂
Подытожим:
Видео: ПОХУДЕНИЕ НА 30 КГ! МОЕ ЗДОРОВОЕ УТРО. ГОТОВИМ ОБЕДЫ НА РАБОТУ!
- Умывание 5 зон
- Чистка языка
- Чистка зубов (особый жизненный настрой)
- Промывание носоглотки
- Туалет
Этап 3. Запуск организма
Назовем условно данный этап запуском для организма. Хотя его действительно нужно запустить.
Итак, вышел из ванной и прямиком на кухню. Пью с наслаждением просто воду, просто чистую воду. Минимум 400 мл. Вот моя кружка, как раз 400 мл.
Видео: Домашний фитнес: 4 упражнения для тонуса мышц. Зарядка
Почему пишу «минимум»? Потому что это норма, ниже которой никогда не опускаюсь. Но часто пью 1,5-2 кружки. То есть 600-800 мл.
Вот мне тут надо типа предостережение написать, чтобы из контекста слова не выдергивать.
Это я пью.
Если вы женщина, если вы в 2 раза меньше весите, то вам и нужно в 2 раза меньше. Хотя ниже 250-300 мл, считаю, лучше не опускаться.
Оживляем желудочно-кишечный тракт чистой водой, тело жадно впитывает воду, так как перед этим 8-9 часов оно было без воды.
Пусть и на сниженных оборотах жизнедеятельности во время сна, но наутро легкое обезвоживание есть у каждого человека.
Не все его чувствуют, но оно есть. Но это нормально, так задумано природой.
Ненормально утром тянуться к бутылке пива или сразу к еде, не попив воды.
Ок, возвращаюсь в комнату.
Делаю Уддияну Бандху. Можно делать обычный «вакуум». Но даже если вы далеки от йоговских упражнений, то попробуйте освоить Уддияну Бандху, и потом Наули, как более продвинутое упражнение.
Это поможет не только улучшить кровообращение в ЖКТ, но и «разбудит» все внутренние органы (печень, селезенку, поджелудочную и др.). И, конечно же, кишечник.
У многих людей он работает плохо, так как и мало клетчатки в рационе, овощей, фруктов, много вредных привычек, малоподвижный образ жизни, ну и т.д. Сами знаете.
А вот такие упражнения — это один из первых шагов, причем достаточно эффективных, чтобы улучшить кровоток во внутренних органах, да и во всем ЖКТ.
Только не забывайте делать верхний и нижний «замки» — закрывать горло и втягивать анус во время Уддияны Бандхи.
Если хотите изучить детальнее, то наберите в гугле «уддияна бандха» и еще более продвинутый вариант «Наули».
Не стоит надеяться, что наш ЖКТ будет всегда работать идеально, даже при наличии клетчатки в рационе. Есть смысл «полоскать наши кишки» и подобными упражнениями.
Упорство в освоении и ежедневность выполнения этого упражнения поможет не только в улучшении деятельности ЖКТ, но и в уменьшении талии, за счет укрепления ПМЖ (Поперечной Мышцы Живота).
Начинать осваивать, конечно, лучше по чуть-чуть. У меня даже иногда побаливало слегка в слабых местах ЖКТ, я снижал нагрузку — кровообращение улучшалось, боли проходили.
Короче, хорошее и полезное упражнение. Есть смысл использовать его ... всю жизнь!
Голени в синяках — это тайский бокс. Тут работы по укреплению костей еще море ))
Ремарка про йогу.
Я иногда делаю йогу, но не один, а с опытной йогиней. В юности пробовал сам по книжкам заниматься, но получалась фигня, как сейчас понимаю. Да еще в шавасане постоянно засыпал 🙂
Так что, если хотите заняться йогой, то делайте с опытным тренером. Сейчас таких много.
И еще важно — при занятиях йогой силовые тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНЫ. Чтобы уравновесить растягивательные элементы, которые при неправильном подходе ослабляют суставы и связки.
Далее — после активизации ЖКТ и кишечника, делаю упражнение «Вибрация» (раз, два). Это упражнение из арсенала вибрационной гимнастики, которая создана Арнольдом Гринштатом для реабилитации травмированных спортсменов.
В 80-хх годах я узнал об этой гимнастике из журнала «Физкультура и Спорт». Сейчас дело Арнольда Гринштата продолжает его дочь.
Кстати, в современном фитнесе я встретил данное упражнение у американских гимнастов, у которых есть своя система и сайт.
Следующий элемент запуска организма — это самомассаж. 5-7 минут и я полностью разогрет.
Когда не ленюсь его делать 🙂
Кстати, такой момент — после питься воды прошло минут 10, и если ваш кишечник работает хорошо, то сейчас есть смысл сделать 10-20 спокойных и глубоких приседаний, после чего вам придется еще раз посетить туалет.
Можно сделать даже небольшую гимнастику для этой области. Более подробно я рассказывал о ней в подкасте «Сибирский ЗОЖ», выпуск 3.
Если не придется. то лучше воспитывать кишечник так, чтобы пришлось.
Подытожим:
- Питье воды
- Уддияна Бандха, Наули
- Вибрация
- Самомассаж
- Посещение туалета
Этап 4. Оздоровительное развитие тела
Теперь пришел черед оздоровительной гимнастики.
Я прорабатываю тело, начиная с шеи и постепенно спускаясь ниже до стоп.
Большинство упражнений делаю с закрытыми глазами. Если только начинаете делать суставную гимнастику, то есть смысл посматривать в зеркало за правильностью движений.
Махание руками в парке — это хорошо, но чаще это просто трата энергии и времени.
Так как мне всегда жаль тратить просто так и то, и другое, то и подход к гимнастике я использую такой же, как и во внутренних стилях ушу:
- концентрация на ощущениях
- проработка слабых мест
- слежение и нагнетание определенных состояний
- и т.д.
Знаете, как-то по ТВ домохозяйкам рекомендовал кто-то — когда моете посуду, то смывайте свои страхи, стираете белье, стирайте болезни.
На самом деле в этом совете есть глубина, просто выражен он телевизионным языком, чтобы было проще.
Этап 5. Физическое развитие тела
На предыдущем этапе по идее можно окончить. Но мы же ж не простые какие-то физкультурники, мы ж с заскоками 🙂
Далее у меня идет растяжка на шпагаты. Без них вполне можно обойтись обычному человеку, хотя при верном подходе такая растяжка имеет очень крутые плюсы.
Это и профилактика воспалительных заболеваний в области таза, и улучшение потенции, и усиление активности в любовных играх, и просто классные ощущения 🙂 Правда, они возникают, когда растяжка уже достигает определенного уровня.
Я первый пару лет растягивался, как все, то есть, как идиот.
А потом узнал от мануальщика уже как надо и больше глупостей не делал.
Даже курс выпускал в 2011 году на эту тему «VIP-программа, шпагат, как у Ван Дамма» 🙂
Кстати, курс в разделе по растяжке в ЗОЖ-клубе «FBR». Если вы один из нескольких сотен «фбровцев», бегом в раздел и начинайте внедрять растяжку в жизнь 🙂
После растяжки обычно я делаю 2-3 силовых упражнения — подтягивания, отжимания, приседания в лайт-режиме.
И в заключении делаю какой-нибудь один силовой трюк.
Если я на улице, то обычно делаю ходьбу на руках, если дома, то мне проще тренировать горизонтальный вис или полу-планш или уголок и т.п.
Вот примерно такая зарядка получается и уходит на нее около часа. Если оставить только оздоровительные элементы, без силовых упражнений, то уйдет примерно 30 минут.
Это время я никогда в жизни не считал для себя потерянным, так как это мои инвестиции в мое здоровье, силу, уверенность владения телом.
Халявы НЕ БЫ-ВА-ЕТ.
Чем раньше это понимаешь, тем проще и комфортнее становится жизнь.
Просто для того, чтобы что-то получить или чего-то достичь все равно нужно вложиться чем-то — усилиями или деньгами.
В случае со здоровьем — первое работает лучше всего, так как за деньги можно купить только облегчение симптомов болезней, но не здоровье 🙂
Удачных вам зарядок 🙂
С уважением, !