День 03. Боли в мышцах
... Я проснулся, но пока решил не открывать глаза. Вспомнил ночной сон и губы сразу растянулись в улыбке. Еще бы, ведь вторую ночь подряд мне снилось, как я приседаю перед сном, подтягиваюсь на дверце шкафа, делаю выпады и отжимания. Обалдеть! Мне уже больше 30, я никогда не занимался спортом, не служил в армии, а мне сняться такие сны! Я стянул одеяло, поставил ноги на пол и решил встать...
— ЁЁЁ! — ягодицы взорвались такой жгучей болью, что я упал на кровать и... все вспомнил! «100-дневный воркаут», оставление заявки, обещание сестре отдать ей 1 тыс.долларов, если не пройду тренинг до конца и первые два дня тренировок!!! Руслан, спасибо!
Вот такое веселое и эмоциональное письмо пришло мне на почту сегодня ночью и автор любезно разрешил его опубликовать 🙂 Думаю, при выполнении каждого нового задания вы не раз будете вспоминать меня «добрым» словом, но я как всегда вам скажу только одно:
— Оно того стоит! И это правда!
Ну что ж, настал третий день нашего «100-дневного тренинга», сегодня вы продолжаете делать первый воркаут-комплекс, а я пока отвечу на самый животрепещущий вопрос, который постоянно фигурирует в комментариях. Если кратко, то наиболее позитивно суть проблемы выразила одна участница :
Утро третьего дня. Всё отлично, только ходить не получается...:)
Как уменьшить боль в мышцах?
Боли в мышцах. Особенно в ягодицах. Заметьте другие мышцы так остро не реагируют на упражнения, что означает лишь одно — наши ягодицы настолько сильно соскучились по необходимой им нагрузке, что просто «кричат» от радости, награждая вас обжигающей болью.
Как бы странно это не звучало, но задействовав заднюю часть бедра (ягодицы, бицепсы бедер) вы сделали шаг к здоровью не только ног и позвоночника, но и к вашему сексуальному долголетию. А пока просто запомните — крепкие ноги и не менее крепкие ягодицы — это красота и функциональность вашего тела.
И теперь без глубокого погружения в теорию сразу переходим к практическим советам о том, как уменьшить боли в работавших мышцах.
1. Заминка
Делайте заминку, в которой используйте расслабляющие упражнения, а именно потряхивания руками и ногами, плавные вращения в суставах и легкая растяжка мышц.
Видео: Мнение Арнольда о боли в мышцах
Про растяжку сразу уточняю, что она должна быть именно легкая, то есть ее основная цель не развитие гибкости, а расслабление мышц. О растяжке для людей, занимающихся силовым тренингом, я уже писал ЗДЕСЬ.
2. Горячая ванна
В первые дни тренировок можно делать горячую ванну. Знаете, как правильно ее использовать, чтобы получить максимальный эффект расслабления? Садитесь в теплую воду (уровень воды не выше сердца) и регулируете кран с горячей водой так, чтобы температура воды поднималась очень плавно. Это способствует плавному расширению сосудов.
Контролировать, правильно вы делаете или нет, можно по «мурашкам» — если они появились, значит, скорость нагрева воды слишком большая. Можно пройти курс таких ежедневных ванн (1-2 недели), а потом перейти на обычный режим — 1-2 ванна в неделю.
3. Контрастный душ
В дальнейшем можно использовать контрастный душ, одновременно применяя массаж мощными струями воды. Достаточно 3-4 переходов «горячо-холодно». Часто вижу рекомендации заканчивать такой душ ледяной водой.
Видео: 1)" Нет боли - нет роста?" и мифы о мышечных болях после тренировок. Менс-физик.
Я заканчиваю слегка теплой, даже прохладной, но не ледяной. Так как считаю, что чередуя очень горячую и ледяную воду, мы и так тренируем свои сосуды в стрессовом режиме (что, в принципе, хорошо), но последнее омовение должно быть слегка прохладной водой, чтобы не оставлять излишний стресс и взбудораженное состояние, которым награждает нас ледяная вода.
Здоровый образ жизни лучше вести с помощью комфортным методов 🙂
Видео: БОЛЯТ ВСЕ МЫШЦЫ (Боли в мышцах.Разъяснения врача о мышечной боли и заболевании)
4. Самомассаж
Используйте самомассаж перед сном и сразу после пробуждения. Особенно это важно утром, после сна. На эту тему будет отдельный пост.
5. Тренировка на следующий день
И как ни странно, обязательно потренируйтесь на следующий день, чтобы активное движение благодаря усиленному кровотоку помогло вашим мышцам быстрее вернуться в нормальное состояние.
С уважением, !
