Что делать, если болят мышцы после занятий в тренажерном зале?

Интенсивные тренировки, особенно в первое время, зачастую приводят к некоторому дискомфорту: спустя 1-2 дня в мышцах возникают разной интенсивности боли. Связано это с резко возрастающими нагрузками после длительного перерыва или переходом на новый, еще незнакомый телу уровень упражнений. Если сильно болят мышцы после тренажерного зала, что делать подскажут советы опытных спортсменов.

Когда нет уверенности в том, что организм адекватно воспримет суперсеты (выполнение порядка двух-трёх упражнений одно за другим не прерываясь на отдых), форсированные типы повторений, стоит грамотно распределить нагрузку и не спешить в один день переходить из ранга новичка в категорию бодибилдера.

Боль в мышцах: как и почему возникает

Ранее полагали, что крепатура — это болезненное состояние мышц, вызванное выделением молочной кислоты. Повод возникновения такого рода боли — чрезмерная мышечная активность. Но, прогрессивная медицина эти данные опровергает и утверждает, что боль возникает по причине воспалительного процесса в перегруженных мышечных волокнах, и причиной дискомфорта являются наличие микротравм.

Многих интересует, должны ли болеть мышцы после резкого скачка нагрузки и является ли это нормальным состоянием организма. Ощущения возникнут только в том случае, когда интенсивность упражнений возрастает минимум на 10% от обычной, проявляются после тренировки в течение 8-48 часов после тренировки.

Если занятия проходят в стандартном режиме, вопрос, почему не болят мышцы, объясняются правильным подходом к выполнению упражнений и их частоте. Опытные бодибилдеры считают, что без боли не происходит рост мышечных волокон, считая ее показателем результативности посещений спортзала.

Человек, который не взаимодействовал с постоянными физнагрузками, в мышечных волокнах имеет короткие и длинные миофибриллы, при резком повышении нагрузки первые рвутся, возрастает количество активных иммунных клеток, которые  борются с локальным воспалением. Боль проходит, как только адаптационные способности организма увеличатся.

Борьба с дискомфортом после упражнений

Наутро после изматывающих занятий новички, как правило, не могут встать с постели, у них не только все болит, ощущается слабость в мышцах ног. Явление называется «остаточные мышечные боли», оно может усугубляться на протяжении нескольких дней. Крепатура проходит самостоятельно, но можно помочь своему телу быстрее получить ожидаемую легкость.

Что делать, если боли долго не проходят:

• после тренировки употреблять аскорбиновую кислоту (до 1 мг) или мышечный антиоксидант бета-аланин-
• расслабляющий массаж так же обеспечит снижение уровня боли;
• после проявления мышечных недомоганий желательно посетить сауну или бассейн;
• теплая ванна расслабит руки и ноги, особенно с использованием эфирных масел сосны, чайного дерева, можжевельника;
• если мышцы болят очень сильно, можно облегчить состояние с помощью медицинских препаратов в форме геля наружного применения (ибупрофен, вольтарен и другие).

Для проведения медикаментозного лечения нужно воспользоваться консультацией врача, который распишет грамотно схему лечения.

Не нужно стремиться заниматься до неминуемого появления боли, это может нехорошо отразиться как на здоровье, так и на внешности. Работая на пике собственных возможностей, организм окажется на грани сбоя, что затронет сердечно-сосудистую и нервную системы.

Тело новичка и бывалого спортсмена различно, оно вариативно реагирует на внешние воздействия. Главное, прислушиваться к ощущениям, возникающим при смене нагрузки. Легкое покалывание, легкая боль и тяжесть в конечностях — норма, дальше обязательно будет легче, если посещать занятия постоянно и исключить затяжные перерывы между тренировками.