Болят ноги после тренировки: что делать новичку?
Новичка и профессионального бодибилдера никогда нельзя перепутать, и причина не в наличии рельефных мышц или отсутствии жировых отложений. Спортивные асы знают, как правильно тренироваться, не допускают ошибок и на следующее «свидание» со штангой или «римским стулом» идут с улыбкой и в предвкушении результата работы над собой. А новички не отличаются радужным настроением, задаваясь вопросом: тянет мышцы и болят ноги после тренировки – что делать? Ответ прост – ни в коем случае не бросать начатое дело, совершенствоваться и использовать правильный подход.
Видео: Боль в мышцах после растяжки. Что делать. Болят мышцы после шпагата. Боль после тренировки.
Успех тренировки не измеряется болью
Опытные спортсмены знают, что без болевых ощущений нет роста мышц, но делать их мерилом успеха в тренажерном зале не стоит. Прогрессию нагрузок можно увидеть по росту объемов, сравнению фото до и после, изменению веса и других признаках. И если дискомфорт присутствует, с ним нужно бороться.
Болят мышцы ног после тренировки – что делать подскажет сам организм. Нужно внимательно прислушаться к сигналам тела и понять, что способствует расслаблению и уменьшению болевых ощущений. Хорошо помогают следующие действия:
- массаж – медленно, без нажима необходимо воздействовать на нижние конечности, это улучшит циркуляцию крови;
- аналогичным действием обладает заминка – растягивание мышц после тренировки;
- сделать группу восстанавливающих упражнений – для этого используется 50% от рабочего веса, но количество повторений должно быть большим (около 20), в мышцы поступает больше крови, они быстрее восстанавливаются, микротравмы мышечных волокон заживают и болевые ощущения уходят.
Как предотвратить появление боли после тренировок
Часто задаваемый новичками вопрос «что делать, если болят ноги после тренировки?» может иметь множество ответов и рекомендаций. Но профилактика – лучшее лечение любого заболевания, не исключение и эта проблема.
Несколько полезных советов
- Технику выполнения каждого упражнения нужно отточить до совершенства, любые неверные движения могут перегружать икры ног или другие части тела. Нет возможности изучить тонкости занятий на тренажере самостоятельно – или обращаемся к опытному инструктору, или мужественно терпим боли в ногах несколько дней. У спортсмена всегда есть выбор.
- Нельзя игнорировать разминку, причем, не просто нужно сделать наклоны или потянуть мышцы, а медленно выполнить подводящие упражнения (максимально соответствующие тем, которые запланированы в качестве основных и будут сделаны позже). Это поможет наладить нервно-мышечную связь и увеличить приток крови. Если после тренировок ноги все-таки болят – спортсмен легкомысленно отнесся к разминке или нагрузка была слишком интенсивной.
- Если сильно устали – посещение спортзала лучше пропустить.
- Нужно соблюдать питьевой режим – вода разжижает густую кровь, нервные импульсы к мышцам проходят быстрее, а спортсмен не чувствует изнеможения после первых же махов или 10-минутного марафона на велотренажере. Очень важно употреблять чистую воду или соки (но без красителей и консервантов).
Видео: Что делать, если ваши ноги гудят и болят после тяжелого дня
Медикаментозное решение проблемы
Если болевые ощущения не проходят, можно воспользоваться аптечными средствами. Чем намазать область с ноющими мышцами – вопрос, который не нужно задавать специалисту. Можно самостоятельно приобрести мазь в аптеке и использовать ее, следуя инструкции.
Хорошо себя зарекомендовали в борьбе с мышечными болями следующие средства:
- Вольтарен – преимущественно используется при радикулите и болях в спине, также помогает снять неприятные ощущения в ногах;
- Долобене – мощное противовоспалительное средство, действующее изнутри, быстро обезболивает;
- Мазь Капсикам – лучший помощник для мышц при их восстановлении после интенсивной тренировки, можно использовать в качестве профилактики.
Кремы, гели и мази используются на чистых кожных покровах, где нет открытых ран. Как избавиться от болей в ногах быстро должен знать даже профессиональный спортсмен, а не только новичок. Это поможет в критической ситуации преодолеть неприятные ощущения в мышцах, препятствующие нормальному режиму дальнейших тренировок.
