Можно ли тренироваться, если мышцы ещё болят после прошлой тренировки?

Видео: Можно ли Тренироваться, если Мышцы ещё Болят После Прошлой Тренировки???

Очень часто я получаю письма с одним и тем же вопросом.

Видео: Боль в мышцах: хорошо это или плохо? Линдовер, Миронов, Гусев

Можно ли тренироваться, если есть боль в мышцах?

Боль в мышцах после тренировки. Что делать? Однозначно, если в мышцах сохраняются болевые ощущения, значит, они не восстановились полностью после нагрузки, и проводить полноценные тренировки таких мышц не стоит. Причины болей кроются в сложных механизмах иммунитета, разрушении внутриклеточных структур, восстановлении энергетических запасов и т.д.

Видео: Почему болят мышцы после тренировки. Как помочь?

Если боль в мышцах сильная

Если боль сильная, ни о каких тренировках речи быть не может. Необходимо дать себе время и восстановиться. Обычно хватает 2-3 дней, чтобы боли перестали доставлять дискомфорт.

Если боль терпимая

Но, если боль незначительная, я обычно рекомендую провести лёгкую тренировку этих мышц через 1-2 суток после той самой тренировки, от которой мышцы заболели.

Знаете ли вы, что...

Мышечная масса. Как накачать мышцы?

Послетренировочные боли называют крепатурой. У неё много причин, но важнейшей считается разрушение клеточных миофибрилл, благодаря которому мышцы увеличиваются в размерах и силе. Крепатуру можно значительно уменьшить, если...

Боль в мышцах, крепатура. Что делать?

Лёгкую – значит одно-два упражнения на мышцу, по два подхода каждое. Вес снарядов должен составлять не более 60% от рабочего. Число повторений – не более 12-20. Важное условие – проводите такую тренировку, если испытываете желание потренироваться. В противном случае стоит дождаться, пока боли пройдут.

Чем полезны такие занятия?

Дело в том, что процесс разрушения мышечной ткани во время силовой нагрузки и процесс восстановления – это вещи сложные и многофакторные. Здесь задействованы не только биохимические процессы в мышечной ткани, но и важные физиологические механизмы, такие, как иммунитет и рефлекторные реакции.

Несложные упражнения в небольших количествах позволят ускорить восстановление в болящих мышцах за счёт нервной стимуляции и усиления кровотока. Такие тренировки действуют на мышцы подобно восстановительному массажу.

Если боль в мышцах есть, но не доставляет дискомфорта, можно тренироваться в полную силу.

Видео: Всё о боли в мышцах после тренировок

Очень полезно для профилактики мышечных болей правильно выполнять разминку и заминку. Они не только реально делают тренировку комфортнее, но и ощущения сразу после занятия и в ближайшие дни гораздо приятнее.