Полезные добавки, которые помогут сохранить суставы здоровыми
Сустав – это достаточно хрупкая часть человеческого тела, которая ежедневно подвергается различного рода нагрузкам. В нашей повседневной жизни, опорно-связочный аппарат постоянно находиться в работе. Простые обыденные движения помогают сохранить здоровье суставов на протяжении долгого периода времени. Поэтому все врачи рекомендуют больше ходить пешком, заниматься спортом, бегать, плавать в бассейне и так далее. Подобный подвижный образ жизни оказывает положительное влияние на общее здоровье всего организма. Однако существуют определенные виды физической нагрузки, которые могут вызвать микротравмы в хрящевой ткани и сухожилиях из-за которых, в будущем эти незначительные повреждения могут перерасти в достаточно серьезные заболевания. Как вы поняли, речь идет о тяжелой физической нагрузке, которую человек получает, тренируясь в тренажерном зале.
К большому сожалению, в бодибилдинге, пауэрлифтинге травмы не такая уж и редкость. Все потому, что многие не серьезно относятся к своим тренировкам. Я не говорю сейчас про профессионалов, которые могут получить травму не из-за того, что не грамотно тренируются и не соблюдают режим. В профессиональном спорте травмы получают зачастую из-за запредельных весов, с которыми тренируются атлеты. Сейчас речь идет о начинающих спортсменах или простых любителях железного спорта, которые по незнанию могут заработать травму.
ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ БОЛЕЙ В СУСТАВАХ
Причины, из-за которых у спортсмена начинаются боли в самых подвижных частях тела достаточно разнообразны. В предыдущей статье я разобрал самые распространенные ошибки, которые могут приводить к микротравмам в суставах связанных с тренировочным процессом. Я настоятельно рекомендую ознакомиться с этой статьей вот здесь.
Одной из самых распространенных причин, из-за которых появляются проблемы со здоровьем суставов, является неправильное питание. Дело не только в режиме питания, а и в его составе. То есть, чтобы уберечь свое тело, нужно задумываться над тем, что кушать, чтобы помогать организму, восстанавливать не только мышечную ткань, но и укреплять подвижные соединения костей. Это очень важный момент, на который вам следует обратить внимание.
В этой публикации я разберу различные добавки, которые помогут атлету укрепить связки, хрящи, сухожилия и сохранить суставы в целости и сохранности. Вы не пугайтесь, подобное дополнение к вашему дневному рациону пойдет организму только на пользу.
ДОБАВКИ ДЛЯ СУСТАВОВ
ЖЕЛАТИН – Желатин кристаллообразный порошок, который при контакте с жидкость разбухает и превращается в достаточно вязкую смесь (желе). Помимо этого, желатин является отличным средством для лечения и укрепления суставов, так как содержит в себе коллаген. Его вы сможете купить в любом продуктовом магазине вашего города.
С помощью этого продукта вы сможете заживить те микротравмы в хрящевой ткани и т.п., которые возникли в результате тяжелой физической работы в тренажерном зале.
Как правило, для восстановления и укрепления опорно-связочного аппарата необходимо примерно месяц ежедневного приема данного вещества. Чтобы пройти полный лечебный комплекс, следует купить 150 граммов желатинового порошка. На протяжении месяца, каждый вечер нужно готовить желатиновый коктейль. Берете 5 г. желатина, насыпаете в чашку и заливаете его примерно на половину емкости теплой водой и оставляете на ночь. С утра, за полчаса до приема пищи необходимо скушать получившееся желе. Также, можно развести вязкую смесь теплой водой размешать и выпить залпом. Это обязательно нужно делать на голодный желудок с самого утра.
Все хорошо, что в меру, желатин не исключение. Им не стоит увлекаться, особенно тем людям, которые страдают различными заболеваниями, связанными с быстрой свертываемостью крови, тромбозами, заболеваниями печени и так далее. В период лечения суставов, не исключено, что у человека могут появиться различного рода неприятные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Чтобы этого избежать, ешьте как можно больше фруктов, салатов, кураги и так далее, чтобы облегчить жизнь кишечнику.
РЫБИЙ ЖИР. Я думаю многие, кто увлекается здоровым образом жизни, наверняка слышали про такое чудесное вещество как Омега -3. Это жирная кислота, которая содержится в большом количестве именно в рыбьем жире. В периоды тяжелых силовых тренировок, врачи рекомендуют принимать до 6 граммов рыбьего жира в сутки. Если вас не сильно беспокоят суставы, вы можете принимать этот продукт в качестве банальной профилактики после тренировочного процесса, достаточно ежедневно принимать 1-2 грамма вещества.
Помимо этого, в рыбьем жире содержится витамин D, который очень полезен для здоровья нашего организма в целом. Также, преимущества этой добавки в том, что она полезна не только для профилактики суставов, но и для профилактики различных заболеваний связанных с сердечно-сосудистой системой. Регулярный прием этого вещества значительно понижает риск возникновения инфарктов, а также приступов стенокардии. К многочисленным плюсам этой добавки можно отнести еще и повышения умственной деятельности головного мозга.
Еще одним немаловажным плюсом, которому обрадуются люди, которые хотят нарастить мышечную массу это то, что рыбий жир способствует гипертрофии мышечной ткани, то есть прирост мышц. Правда, чтобы добиться подобного гипертрофического эффекта, нужно значительно увеличить дозу до 15-25 граммов в сутки. Подобным не стоит увлекаться, особенно в летом, так как возникает риск гипервитаминоза, то есть переизбытка витамина D в организме.
ГЛЮКОЗАМИН СУЛЬФАТ – эта отличная и очень популярная добавка, прием которой практикуют в качестве профилактики артрита, так как она оказывает противовоспалительное действие. Это болезнь, связанная с поражением суставов, которая характеризуется неприятными болевыми ощущениями и так далее. Именно из-за этого, эта добавка просто обязана быть в рационе каждого атлета, который занимается в тренажерном зале и выполняет тяжелые силовые упражнения.
Ее следует принимать на протяжении 2ух месяцев в объеме 1.5 – 2 грамма в сутки. Как и при любом лечении, организму нужно давать небольшую паузу, чтобы он мог отдохнуть от приема различного рода добавок. После окончания курса, следует дать себе отдохнуть и не принимать глюкозамин на протяжении двух месяцев. Даже если болевые ощущения в суставах будут продолжаться, нельзя его принимать постоянно, так как он мешает нормальному усваиванию инсулина. Как вы поняли, чрезмерное применение данной добавки может привести к развитию диабета. В особенности это касается людей, у которых имеется предрасположенность к данной болезни. В общем, принимать эту добавку нужно на протяжении полутора – двух месяцев 3 раза в день по 500 мг (общая суточная норма 1.5 грамма).
ХОНДРОИТИН – это очень важная добавка в рационе каждого атлета, который занимается тяжелыми физическими упражнениями. Ей следует уделить особое внимание, так как это очень важный компонент, который отвечает за увеличение прочности хрящевой ткани и связок при различных нагрузках. Компонент «хондроитин сульфат» образуется за счет хрящевой ткани. Также он входит в состав небезызвестной синовиальной жидкости, которая выполняет функцию масла, то есть смазывает наши суставы и предотвращает их изнашивание при выполнении различных движений сустава.
Эта добавка предотвращает активность ферментов, которые оказывают негативное действие и разрушают соединительную ткань в суставах. Помимо этого, добавка регенерирует хрящ, что очень даже актуально для тех людей, которые занимаются силовыми видами спорта, в частности бодибилдингом и пауэрлифтингом. Также, хондроитин снижает болевые ощущения в суставах, которые связаны с различного рода воспалениями непосредственно внутри подвижной части тела. Как и у желатина, данная добавка имеет свойство улучшать кожу, делая ее более здоровой, эластичной.
Опять же, данный препарат нужно принимать пациентам, которые страдают заболеваниями, связанными с позвоночником и суставами. Обычно побочных эффектов почти не наблюдалось. Только в редких случаях у людей возникали чувства тошноты, головокружения. Он противопоказан беременным женщинам, а также людям, у которых больные почки.
КАЛЬЦИЙ – этот макроэлемент выполняет множество функций в нашем организме, в частности в поддержании эффективности иммунной системы, нервно-мышечной деятельности и так далее. Помимо этого, это главный минерал, который принимает участие в сокращении мышечной ткани. В общем, у него множество полезных функций и он просто необходим в рационе не только спортсмена, но и обычного человека. Помимо этого, он достаточно эффективно способствует ускорению обмена веществ, что очень необходимо при похудении.
Чтобы увеличить объем потребляемого кальция, советую прочитать статью, в которой перечислены продукты, в которых содержится большое количество этого вещества. Статья находиться вот здесь, советую прочесть.
SAM (C-АДЕНОЗИЛ МЕТИОНИН) – это коэнзим (кофермент), который способствует созданию соединений, препятствующие воспалению в суставах. Это отличная добавка, которая снимает и борется с воспалениями внутри суставов. Она является отличным средством в качестве профилактики заболеваний связанных с подвижными соединениями конечностей скелета.
Если вас тревожат болевые ощущения в суставах, в таком случае суточная норма этого препарата должна составлять примерно 0.8 – 1.2 граммов. Его следует принимать в объемах по 400 мг, два – три раза в день, за полчаса до еды. К этой добавке нужно относиться очень бережно, так как она имеет свойство разлагаться при попадании на него солнечных лучей, поэтому стоит хранить его в темном месте.
ВЫВОДЫ
Во всяком случае, все перечисленные добавки нужно принимать только после консультации с лечащим врачом. Я думаю, многие из вас смотрели Доктора Хауса, ну или имеют хоть какое-то представление о медицине и о приеме различных добавок для лечения или профилактики. Всегда нужно консультироваться с врачом, тщательно проверять свою историю болезней, чтобы выяснить, нет ли каких либо противопоказаний в приеме той или иной добавки.
Например, тот же случай с глюкозамином, прием которого может вызвать диабет, в особенности у людей, которые имеют к этому определенную предрасположенность, а также люди страдающие избытком лишнего веса и так далее. В общем, я думаю, вам было полезно прочесть данную статью. Во всяком случае, если у вас есть какие-то болевые ощущения в суставах, чтобы сохранить их, просто необходимо посетить врача, сделать узи и пройти необходимые обследования. Добавки это, конечно же, хорошо, однако для выявления действительной проблемы, рекомендую посетить врача, чтобы избежать дальнейших осложнений.
С уважением, Администрация сайта!
