Сиси приседания
Еще одна разновидность приседания, но в отличие от классических приседаний со штангой, гантелями на груди (на плечах), нацеленных на наработку объема и мышечной массы бедра, Сиси-приседания ориентированы на построение качественного рельефаВаших ног.
Как правильно выполнять Сиси приседания?
- Займите вертикальное положение у некой опоры (шведская стенка, некий поручень и прочие).
- Для удобства и правильного акцента воздействия под пятки подложите брус высотой 6— 10 сантиметров.
- Важный момент – положение ступней - пятки вместе и носки тоже вместе.
- Ухватитесь одной рукой за выбранную опору.
Видео: Сиси приседания - техника выполнения необычного упражнения
- В другой руке удерживайте снаряд на груди - обычно гантель, гиря, диск штанги.
- Сохраняя вертикальное положение спины, медленно приседайте до нижнего предела, используя всю имеющуюся в доступе амплитуду.
- При этом движения коленей должно быть – строго вперед.
- Далее также медленно и плавно, без рывков подымаемся в первоначальное положение.
- В самой верхней позиции колени полностью не выпрямляем, чтобы не травмироваться.
- Количество повторений в подходе - 15 - 30 раз.
Видео: bodymaster : Приседания с подъемом пяток с отягощением
Так же стоит обратить Ваше внимание на высокую эффективность выполнения этого упражнения в Гакк-машине, которая позволяет еще более акцентировано воздействовать на целевые мышечные группы...
Для полноценного и гармоничного мышечного развития обязательно дополняйте свои физические занятия в тренажерном зале всевозможными аэробными видами тренинга. Тут как нельзя лучше всего подходит старый-добрый велосипед: и работа на ноги дополнительная и кардионагрузка для Вашего сердца и кровеносной системы. Но вот вопрос: культуристы – достаточно громадные люди, и соответственно велики для них нужны по-серьезнее, - чтоб не сложился под их массой. Благо именно для такого контингента потребителей сейчас можно приобрести велосипеды с большими колесами – отличный вариант для любого бодибилдера. А изготавливает нынче их популярный вело-производитель Electra, которого мы Вам авторитетно и настоятельно рекомендуем. Совмещайте силовой тренинг с вращением педалей на свежем воздухе, и отличное настроение, рельефная мускулатура и прогресс в тренинге Вам гарантированы!
