Регулируемая скамья
Видео: Скамья для жима лёжа. Обзор регулируемой скамьи ARNI от 230KG.RU
Регулируемая скамья – незаменимый инвентарь любого культуриста, используется для развития мышц верхнего плечевого пояса. Всевозможные тяги, жимы, разводки и пуловеры мы можем выполнять под любыми, как положительными (головой вверх), так и отрицательными (головой вниз) углами исключительно благодаря наличию этого универсально мобильного устройства из арсенала фитнеса и бодибилдинга.
Схема устройства и основные размеры:
Рассматриваемое устройство состоит из каркаса (1), на котором смонтированы сидение (2) и спинка (3) с регулируемыми углами наклона.
Скамью можно использовать для выполнения следующих упражнений:
- сидя жим штанги (гантелей) от груди;
- лежа разведки (в различных вариациях) рук с гантелями;
- лежа отведение рук с гирей, гантелью, штангой за голову;
- сидя с наклоном, оперев локоть о бедро, концентрированные сгибания на бицепс руки с гантелью;
- стоя, опираясь коленом, тяга гантели одной рукой;
- сидя, опираясь спиной, попеременное сгибание на бицепс рук с гантелями.
Без этого крайне полезного устройства не обходится ни один себя уважающий тренажерный зал. В сочетании со стойкой, штангой и гантелями эта конструкция открывает по истине невероятные горизонты для Вашего тренинга. Даже знаменитый Джо Вейдер в своей тренировочной системе, покорившей весь мир, на которой выросли сотни ныне известных культуристов, выделял это устройство, как ключевое в арсенале бодибилдера. По его мнению, для работы над построением красивого мускулистого тела нужно лишь:
- Стойка для штанги,
- Сама Штанга, гантели и набор дисков к ним,
- Атлетическая регулируемая наклонная скамья,
- Римский стул.
Вот тот самый минимум, с помощью которого, приверженцы теории Вейдера могут сотворить из себя настоящего атлета. Как видим, рассматриваемое нами устройство, занимает в этом списке далеко не последнюю позицию.
Скамья атлетическая регулируемая - это универсальное приспособление предназначено для выполнения жимовых упражнений со штангой (гантелями или гирями) в положении лежа, сидя и наклонной позиции. При работе со штангой используется в сочетании со стойкой или машиной Смитта. Для упражнений с гантелей (например движение пулловер одной гантелью), гирей (аналогично), или соответственно всевозможных упражнений с парами этих снарядов (различные жимы, разводки, пулловеры) может использоваться независимо (без стойки). Также крайне эффективно наклонная лавка применяется и для разводок из положения лежа на груди или на спине на блочной раме или, как аналогичный вариант, с пружинными или резиновыми амортизаторами.
Конструкция устройства (смотри рисунок) следующая:
1 — спинка;
2 — пружинная скоба;
3 — сиденье;
Видео: Усиленная регулируемая скамья (бенч) для жима лежа со стойками
4 — стойка, шарнирно закрепленная на сиденье;
5 — пружинный фиксатор;
Видео: РЕГУЛИРУЕМАЯ СКАМЬЯ AB 3
6 — ограничительная цепочка;
7 — сварное основание,
8 — стопор;
10 — верхняя стойка, шарнирно закрепленная в нижней трубчатой стойке 9.
Длина скамейки 1210 мм, ширина 390 мм, высота 380 мм, ширина спинки и сиденья 320 мм. Спинка может быть поднята под углом 80°, сиденье под углом 55°. Вес скамьи 30 кг. Ставят ее у универсального тяжелоатлетического станка или у стоек для приседаний на ровном месте (с прочным основанием). Спинку и сиденье устанавливают на необходимый угол и фиксируют. При горизонтальном положении спинки верхняя стойка поворачивается вплотную к спинке и вставляется в пружинную скобу.
Напоследок хочется добавить: даже если Вы – новичок, любитель, и всерьез решили заниматься бодибилдингом пусть даже дома, - Вам все равно нужно как-то реализовать регулируемую атлетическую лавку, или хотя бы какое-то ее подобие. О том, как в условиях обычной квартиры из подручного материала можно сделать стойку для штанги и лавку для жимов Вы можете прочитать вот в этой нашей подробной и очень популярной статье. Так что вовсе не обязательно бежать в салон спортивных тренажеров, и оставлять там кругленькую сумму денег за спортивный инвентарь. Проявив некоторую сноровку и сообразительность, вполне реально что-то придумать, затратив минимум Ваших финансовых средств. Так что мотайте на ус, Господа начинающие бодибилдеры!
