Перетренированность в бодибилдинге.
Большинство молодых людей, которые приходят в тренажерный зал, и начинают заниматься бодибилдингом, очень мало знают о том, что это, собственно, за спорт. Хотя те времена, когда информацию получить было невозможно, безвозвратно прошли. Литературы – море. Сколько издается журналов. Сколько книг переведено на русский язык. Ну и интернет есть. Вот только читать молодежь не любит совершенно. В итоге к бодибилдингу, да и к пауэрлифтингу тоже, 95% начинающих относятся как к тупому подъему всяких железяк. С утра до вечера. Каждый день. К сожалению, такое представление об этом спорте ложно. Он намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Намного...
И перед тем, как приступить непосредственно к тренировкам, не помешает изучить анатомию и физиологию, основы здорового питания и диетологию. Не стать врачом, а хотя бы прочитать. Чтобы понять, что процесс тренировки очень важен. Но это всего лишь четверть того, что нужно для успешного роста мышечной массы. Намного больше зависит от того, как вы питаетесь, отдыхаете и восстанавливаетесь.
Давно доказано, что в тренировках каждый день нет смысла. Чтобы мышца росла, ей мало получить нагрузку. Ее нужно накормить правильно, и дать возможность отдохнуть. Так как во время тренировки некоторые мышечные волокна разрываются (отсюда боль в мышцах). И им нужно время, чтобы восстановиться. Если начинающий спортсмен тренируется каждый день, а то и по 2 раза в день, такого восстановления не происходит. И в итоге наступает момент, когда у него просто нет желания идти в зал. Многим знакомо такое чувство когда «нет сил». Вам знакомо? Поздравляю! Вы познакомились с перетренированностью.
Видео: Фитнес ужасы - Перетренированность или Overtraining и застой
Определить, что у вас наступила перетренированность в бодибилдинге несложно, поскольку выявлены ее типичные признаки. Вот они:
Видео: Бессонница после тренировки
- отсутствие прогресса. Полное или частичное;
- очень быстрая утомляемость, значительный упадок сил. Как во время тренировки, так и во время отдыха;
- раздражительность, очень часто переходящая в депрессию;
- утеря мотивации;
- снижение либо полная потеря аппетита;
- мышечная боль долго не проходит.
Иногда таких симптомов нет, но спортсмен чувствует, как падает его иммунитет, и простудные заболевания просто «достают». Это также говорит о чрезмерном переутомлении от физических занятий.
Большинство начинающих приходят к опытным спортсменам, как правило, с одним и тем же вопросом: тренируюсь, как проклятый, а прогресса все нет и нет. А его и не будет. Поскольку вы заставляете работать свой организм на износ. А ему этого очень не хочется. Вот он автоматически отключается. Если с вами происходит все то, что описано выше, то поступать следует наоборот: на первом этапе полностью прекратить тренировки. Дайте своему организму отдохнуть. И две недели к залу вообще не подходите. Ну, или на велотренажере педали покрутить. Забудьте про штанги и гантели. Дайте мышечным волокнам полностью восстановиться и пополнить запасы гликогена. Когда все придет в норму, вы сами почувствуете: утром проснетесь, а сила из вас попросту выливается. И так в зал хочется – просто сил нет. Проявите силу воли, и идите тренироваться на следующий день. Вот только теперь тренируйтесь умно – давая своим мышцам время на отдых. Иначе опять наступить перетренированность. И все начнется сначала.
Видео: Правильный Бодибилдинг. Ответы 15. Перетренированность. Еда и сонливость. Кортикостероиды.
Вот смотрите. Известнейшая в мире бодибилдинга личность, Майк Ментцер. Создатель собственной системы тренировок, благодаря которой, собственно, многие спортсменов становились Мистер Олимпия, начиная с Дориана. Так вот, точно не скажу, в какой из его книг, но он описывает эксперимент, который в Америке поставили медики, изучающие феномен переутомления. Они несколько лет изучали бодибилдеров, и один из выводов был таков: после интенсивной тренировки с приличными весами мышцы растут еще 3 недели. Им больше не нужен тренировочный импульс. Представляете, 21 день!!! А вы 2 раза в день тренируетесь! Естественно, наступит перетренированность.
Как Дориан тренировался? Приходил в зал, проводил тренировку за 30-40 минут, и уходил. Да, интенсивность его тренировки очень высока. А вам кто мешает тренироваться интенсивно? Очень глупо в зале проводить по нескольку часов. Если ваша тренировка многочасовая, то вы или много тратите время на ненужные разговоры, или ваша тренировочная программа - неправильная. Если первое: то помните, что тренажерный зал – это не место для встреч и разговоров. А если второе – то следует обязательно программу изменить. Иначе у вас наступит перетренированность. И никаких результатов не будет очень долго.
