Десять нет при тренировке гибкости
Видео: Уроки гибкости для начинающих! Дома и в зале! Лена Романова
Не растягивайтесь «на холодную». Обязательно выполняйте полноценную разминку.
Видео: СУПЕР РАСТЯЖКА | Комплекс упражнений на растяжку и гибкость | Фитнес дома
Не выполняйте упражнений, в механике которых Вы не разобрались и знакомы с ними лишь по фото или видео. Обязательно внимательно читайте описания упражнений. Не используйте упражнения, которые Вам крайне неприятны или неудобны.
Не допускайте сильной боли при выполнении упражнений на гибкость. Это нисколько не ускорит Ваш прогресс, зато может привести к травме, которую после надо будет лечить не один месяц. В итоге Вы окажетесь даже дальше от результата, чем в самом начале занятий.
Не растягивайтесь на полный желудок, в плохом настроении или если Вы очень устали. В этих случаях лучше выполнять не растяжки, а упражнения на расслабление.
Не растягивайте мышцу сильно, если она ощутимо болит после предыдущей тренировки. Это означает, что она ещё не восстановилась и дальнейшее растягивание принесёт лишь вред. Также сильная боль на следующий день после растяжек свидетельствует о Ваших чрезмерных усилиях во время упражнений. Снижайте силу и длительность растягивания мышц.
Видео: Растяжка и гибкость в тренажёрном зале. Опасна или нет?
Не растягивайте разгибатели позвоночника (спина при этом сильно округляется) и пальцы, если для этого нет какой-либо серьёзной причины (например, врач посоветовал растянуть именно мышцы, разгибающие позвоночник).
Не делайте резких движений, когда растягиваете мышцы. Это прямой путь к травме или даже разрыву мышцы.
Не допускайте охлаждения тела во время тренировки на гибкость. Одевайтесь соответственно температуре в помещении.
Не допускайте быстрого охлаждения мышц сразу после работы над гибкостью. Одевайтесь тепло, выходя на улицу после тренировки.
Видео: Гибкость тела за пять дней
Не ждите слишком быстрых результатов. Настройтесь на длительную кропотливую работу. Темпы улучшения гибкости очень индивидуальны. Не сравнивайте свои достижения с чужими. Сравнивайте их со своими достижениями за прошлый месяц.
Самая подробная энциклопедия гибкости в Рунете: "Эффективный стретчинг".
