5 Упражнений на гибкость
Видео: Развитие гибкости и пластики. Упражнения для спины
Практически в каждом виде активности или спорта есть упражнения на растяжку и гибкость. Это основной способ «разогреть» тело и подготовить его к выполнению движений. Однако совсем не обязательно быть спортсменом, чтобы ощутить все преимущества растяжки (стретчинга). Это – своего рода связь тела и разума посредством дыхания.
В основе всех упражнений, развивающих гибкость, лежит удлинение мышц.
Такие растягивающие упражнения направлены на увеличение амплитуды движений и удлинение укороченных мягких тканей.
Знаете ли вы?
Такое популярное упражнение, как шпагат, очень благотворно влияет на организм в целом.
Так, этот навык улучшает осанку и координацию движений. Благотворно влияет на кровообращение и работу органов малого таза, а ещё стимулирует работу кишечника.
С помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикозные расширения вен. Также шпагаты рекомендуют использовать для подготовки женщин к зачатию.
Ещё плюсы
- снижает напряжение мышц и связок, что делает тело более расслабленным
- улучшает координацию и увеличивает диапазон движения, благодаря чему вы двигаетесь более свободно
- предотвращает такие травмы как деформация мышц и растяжения
- делает напряженную активность более легкой, подготавливает тело
- стретчинг развивает осознание своего тела и концентрацию на движении, налаживает связь разума и мышц
- стимулирует циркуляцию, благодаря направлению кислорода и крови к мышцам
- ускоряет процесс восстановления травмированных и перетренированных мышц
- растяжка очищает ваш разум и поднимает настроение!
Видео: Десять упражнений для развития гибкости
Приступая к растяжке, важно понимать, что она делается только на разогретые мышцы. То есть либо после тренировки, либо после горячей ванны. Это позволит избежать травм.
Вообще тянуться нужно очень аккуратно, еще лучше под руководством тренера.
Однако если выполнять упражнения правильно, и не спешить с результатом, вполне допустимо тренироваться и дома. Выполнять упражнения нужно хотя бы через день. Сесть на шпагат можно в любом возрасте.
Главное - настойчивость и регулярность занятий.
Итак, сами упражнения:
Наклоны в стороны
Видео: Гибкое тело за 3 минуты. Очень простое упражнение для развития гибкости тела. Yogalife
Выпрямите руки над головой, возьмитесь одной рукой за другую. Медленно сгибайтесь в талии, осторожно тяните руки к полу.
Сгибание корпуса (руки к носкам)
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно согнитесь в талии, пока не начнете чувствовать растяжение задней части ног. Не делайте резких движений и не растягивайтесь слишком сильно. Чтобы вернуться в вертикальное положение, немного согните колени, чтобы облегчить нижнее давление на поясницу и растянуть подколенное сухожилие.
Скручивания
В положении сидя положите правую ногу на левую, левый локоть отведите за колено, и надавите. Повторите, когда левая нога лежит на правой.
Растяжка квадрицепсов с выпадом
Это упражнение выполняется так: в позиции выпада держите пятки на прямой линии, согните колено над стопой. Выворачивайте стопу наружу и внутрь для полного растяжения в лодыжке, ахилловом сухожилии, пахе и сгибатели бедра.
Уголок
Сядьте, одна нога выпрямлена в колене, пальцы смотрят вверх. Вторая нога согнута так, чтобы пятка касалась бедра. Наклонитесь вперед и тянитесь руками как можно дальше. Затем лягте на спину, следите, чтобы согнутая нога коленом касалась пола.
