Разновидности упражнений для растяжки мышц

Я предложу Вам простую классификацию упражнений на гибкость.

1. Упражнения активные и упражнения пассивные.

Активные упражнения подразумевают, что Вы самостоятельно прилагаете усилия для растягивания нужных мышц.

Пассивные упражнения предполагают наличие партнёра, который будет помогать Вам растягивать нужные мышцы. От Вас требуется лишь принять нужную позу.

2. Упражнения статические и упражнения динамические.

Статические растяжки – это упражнения, при которых Вы занимаете определённое положение, растягиваете нужную мышцу в этом положении и задерживаетесь в этом растянутом положении на 10-60 секунд, а в иных случаях и более.

Динамические растяжки – это упражнения, при которых Вы выполняете осторожные возвратно-поступательные или вращательные движения, которые растягивают нужную мышцу.

Отдельной разновидностью динамических растяжек являются баллистические упражнения. Их суть сводится к тому, что Вы разгоняете часть своего тела, и затем эта часть совершает неконтролируемое движение, растягивая нужные мышцы. Примером баллистической растяжки являются махи ногами вперёд, как в единоборствах.

Силовые растяжки. Являются активными статическими растяжками. При выполнении таких упражнений мышца одновременно растянута и напряжена. Используются такие растяжки при тренировке методом принудительного расслабления, о котором мы поговорим ниже.

Все эти разновидности упражнений Вы можете запросто включать в свои тренировки, но непременно с учётом их особенностей.

Просмотрите небольшой видеоурок, в котором я демонстрирую основные виды упражнений для развития гибкости.