Фазы менструального цикла для наиболее эффективных тренировок

Ни для кого не секрет, что женщины имеют отличия от мужчин. Самым главным отличием являются гормоны. Уровень женских гормонов не постоянный и имеет зависимость от фазы цикла. Некоторые женщины считают, что нельзя тренироваться, но это не совсем верно. Тренажерный зал во время месячных и в период всего цикла можно посещать, зная и понимая, какой вид нагрузки будет наиболее продуктивным в определенную фазу менструации. Используя методику подсчёта, можно получить отличный результат.

Видео: Овариально-менструальный цикл и фитнес - что нужно знать? Персональный тренер Вадим Волчек.

Что происходит в организме женщины? Фазы цикла

Что касается спортсменок, которые работают серьёзно в тренажерном зале на результат, то важно знать:

1 ФАЗА

• с 1 — 14 день – в организме увеличивается содержание эстрогенов.
• с 1 — 6 день – эритроцитов становится меньше и падает гемоглобин, что способствует снижению аэробных возможностей организма. Сердцебиение – учащенное, мышечная сила снижена, это препятствует полноценно провести как силовую, так и кардио тренировку.
• с 7 — 12 день – увеличивается работоспособность организма, координация движений улучшена, поэтому возможна хороший силовой тренинг.

Видео: Нефритовые яйца, упражнения Кегеля и женский менструальный цикл

2 ФАЗА

• с 13 — 28 день самое время для жиросжигающих тренировок. Однако стоит учесть, что показатели после силовых нагрузок будут менее эффективны, а вот после кардионагрузки восстановление организма будет происходить значительно быстрее.

Нагрузки, согласно фазам цикла

У большинства женщин менструальный цикл длится 28 дней. Плюс или минус 7 суток зависит от физиологических процессов в организме.

1. С 1 — 6 – силовые занятия и кардиотренировки не будут эффективными в этот период.
2. С 7 — 12 дни – необходимо работать максимально, с большими весами, только в разумных переделах, без фанатизма.
3. С 13 — 28 день — жиротопка! Что касается силовых тренировок, то в этот период эффективнее  работать с небольшим весом.

Вот так тезисно и не углубляясь в медицину можно понять, возможно ли посещение тренажерного зала во время месячных и в какой период менструального цикла наиболее эффективны различные занятия!

Умеренная тренировка при месячных способствует ликвидации застоя крови в органах репродукции, способствует выделению эндорфинов, которые положительно сказываются на настроении и на организм в целом. Здоровые  девушки, даже в период «этих» дней, не прекращают тренировки, а снижают интенсивность нагрузки. Если есть какие-либо гинекологические отклонения, плохое самочувствие, то вопрос можно ли заниматься в тренажерном зале во время месячных необходимо задать гинекологу. Гинеколог оценит состояние здоровья и даст рекомендации, ходить ли на занятия или выполнять определенные упражнения, согласно характеру патологии.