Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Многие женщины, которые выстроили схему походов в тренажерный зал, не желают делать перерыв даже во время месячных. Доктора высказывают свою точку зрения, утверждая о необходимости отказа от интенсивных занятий. Когда идут месячные часто болит нижняя часть живота и женщины попросту бояться перегружать организм, особенно силовыми упражнениями. Поэтому вопрос «можно ли ходить в тренажерный зал во время месячных» актуальный в среде начинающих спортсменок.

Фазы менструального цикла: когда ходить в спортзал

Изменения в организме женщины, связанные с менструальным циклом, имеют различный набор эмоциональных и физических состояний, характерных для каждой из фаз:

Видео: Можно ли заниматься спортом во время месячных?

• менструальная (непосредственно критические дни);
• постменструальная (наступает сразу после них);
• овуляторная;
• постовуляторная;
• предменструальная.

Понятие «тренажерный зал во время месячных» рассматривается именно в контексте первой фазы, сопровождающейся кровяными выделениями у женщины различной интенсивности. В это время женщина становится более рассеянной, замедляются процессы обмена веществ, расширяются сосуды и снижается частота сердечных сокращений. Эмоциональные нагрузки и месячные могут и вовсе отбить желание двигаться, не то что брать в руки гантели или экспериментировать на велотренажере.

Видео: Можно ли заниматься спортом при месячных?

Занятия в тренажерном зале во время месячных не запрещены, просто необходима корректировка интенсивности упражнений.

Что можно, а чего нельзя в деликатные дни

Гормональный фон при месячных меняется, наблюдается спад эстрогенов и прогестеронов, что приводит к снижению резервов силы и выносливости организма. Пресс и тяжелые веса лучше исключить (как альтернатива — уменьшить количество подходов).

Можно ли идти в зал или оставаться дома — личный выбор каждой женщины. Если самочувствие в норме, нет головокружения и сильных болей — тогда никаких преград на пути к совершенному телу нет, и посещать занятия можно в любое удобное время. По возможности нужно убрать следующие упражнения: пресс, становые тяги, приседания, гиперэкстензия (наклоны через козла), модификации движений, при которых предусмотрены резкие или сильные наклоны корпуса.

Видео: Можно ли заниматься физкультурой во время месячных? Физкультура при менструации | критические дни

Посещение тренажерного зала может быть пропущено, когда у женщины наблюдается сильное кровотечение, но расслабляться не стоит и при улучшении самочувствия тренировки нужно возобновить.

Важные моменты

Легкий бег или использование велотренажера, во время месячных — отличное средство для снятия напряжения в критические дни. Одновременно ритмичные движения могут снять симптоматическую боль в нижней части живота женщины. Для этих целей можно использовать стретчинг с растяжкой мышц, прием можно использовать, даже если силы на исходе.

Видео: СПОРТ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ - моя Фитнес-тренировка в дни менструации ^..^ СПОРТкот

Может ли быть задержка от активных занятий?

Резкое изменение образа жизни женщины, интенсивные тренировки и работа организма на грани своих возможностей — и месячные идут нерегулярно, сбои могут быть серьезными. Важно проконсультироваться с доктором, который даст необходимые советы, воздержаться от сильных нагрузок.

Каждый день, сопровождающийся волнениями касаемо задержки, может усугубить ситуацию, нервное напряжение отвлекает и не дает сконцентрироваться на занятиях. Стоит сделать перерыв и подождать, чтобы месячные начались.