Упоры для отжимания — сделай свои тренировки еще эффективнее
Сегодня речь пойдет об достаточно известном спортивном инвентаре, который называется «упоры для отжимания». В особенности, эта статья будет полезна для тех людей, которые привык заниматься в домашних условиях, а также, проводить тренировки с собственным весом. Именно для тренировок в домашних условиях, этот инвентарь пригодиться вам как никогда.
Основная проблема домашнего тренинга заключается в том, что многие допускают ошибку, забывая о разнообразии и прогрессии. Именно эти два ключевых фактора играют очень важную роль в тренировках, как дома, так и в специально оборудованном зале. Как мы знаем, для того, чтобы наши мышцы не привыкали к нагрузкам нужно постоянно менять программу тренировок в тренажерном зале, такое же правило действует и для домашнего тренинга, а также увеличивать нагрузку (веса).
Дома человек очень ограничен в своих возможностях вносить какие либо изменения в свой дневник тренировок, основной причиной тому является отсутствие инвентаря. Поэтому очень часто, человек выполняет одни и те же упражнения на протяжении долгого времени. Для того чтобы помочь исправить эту ситуацию, создаются всевозможные универсальные тренажеры, которые можно использовать где угодно, например: гимнастический ролик. Некоторые из них, можно носить всегда с собой, например: кистевой эспандер. Именно об одном из таких тренажеров мы сегодня и поговорим.
Упоры для отжимания помогут повысить нагрузку и накачать грудные мышцы дома, а также разнообразить ваши тренировки. Эти упоры пригодятся для более качественной проработки грудных мышц, а также более глубоких мышечных групп, которые обычные отжимания прорабатывают очень плохо. Также, благодаря тому, что упоры создают более глубокую амплитуду движения атлета, это способствует повышению нагрузки на грудные мышечные группы. Это дополнение способствует приросты мышечной массы.
Более того, использование упоров для отжимания, повышает нагрузку на плечи, трицепс, бицепс, пресс и предплечья. Конечно же, эти мышечные группы играют вспомогательную роль, но все равно, это очень позитивно сказывается на общей физической форме.
Трехглавую мышцу (трицепс), можно тренировать и без упоров для отжимания используя узкую постановку рук, но для этого нужно иметь более сильные предплечья, для новичков такой хват травмоопасен. Советуем почитать вот эту статью: «Как накачать сильные предплечья?«
При тренировке с упорами, вы снижаете нагрузку на суставы кисте рук и более эффективно прокачиваете грудные мышцы. Но упоры для отжимания – это вовсе не обязательный инвентарь и какая либо защита от травм. Даже используя специальные тренажеры, вы не можете на 100% уберечь себя от травм. Чтобы травмоопасных ситуация не возникало, нужно всегда обращать внимание на качество товара и не экономить, тем более, что такой тренажер стоит не так уж и дорого.
ВИДЫ УПОРОВ ДЛЯ ОТЖИМАНИЯ
Самые распространенные виды упоров для отжимания разделяют на два типа:
1.Стационарные:
Это упоры сделанные из высокопрочного пластика или метала. Поверхность для рук покрыта поролоном или иным мягким материалом для избегания скользящих рук по поверхности. Опоры на данном тренажере также покрыты накладками, которые помогают избегать скольжения. Существует два типа стационарных упоров: горизонтальные и наклонные. У первого типа, ручки упора параллельны полу, а что касается наклонных упоров, там ручки поставлены с небольшим уклоном.
2.Вращающиеся упоры для отжиманий:
У такого вида упоров, ручки способны плавно вращаться по кругу, позволяя тем самым совершать повороты руки естественным образом. Таким образом, это нововведение позволяет спортсмену регулировать нагрузку на суставы и мышечные группы.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ ТРЕНИРОВКУ С УПОРАМИ
Если вы задействуете упоры в своих тренировках, суть самих отжиманий остается та же. Сложность и нагрузка самого упражнения будет распределяться, в зависимости от того, какое расположение рук вы выберите.
Если выполнять упражнение, поставив ноги на уровне корпуса или выше (поставив ноги на стул), будет зависеть эффективность упражнения. В таком положении, хорошо прорабатываются верхние пучки грудных мышц.
Для новичков оптимальным тренировочным планом будет 3 подхода по 15 повторений. Ваша главная цель должна быть в оттачивании техники выполнения упражнения, а не в количестве выполненных повторений.
Также, неплохой способ разнообразить домашние тренировки, можно, сделав не хитрую конструкцию из стульев и упоров. Получиться своеобразная имитация брусьев. Перед тем, как выполнять упражнение на такой конструкции, нужно убедиться в её устойчивости.
КАК ВЫБРАТЬ УПОРЫ ДЛЯ ОТЖИМАНИЯ?
Основными критериями для выбора качественного упора должны быть непосредственно качество и прочность тренажера. Когда вы выбираете данный тренажер, нужно внимательно изучить его. Убедиться в том, что он не скользит на поверхностях пола, не дешевый ли пластик (можно понять, если пластик воняет). Помните, что не нужно экономить на таком инвентаре, так как есть риск получения травм, при некачественном товаре.
Перед покупкой следует внимательно ознакомиться не только с качеством товара, а и с его характеристиками. Обычно, упоры, сделанные из пластмассы, выдерживают нагрузку до 100 кг, а что касается упоров, сделанных из высокопрочного метала, то они выдерживают до 180 кг нагрузки.
Также, обязательно следует обращать внимание на диаметр самой ручки. Обычно узкие ручки очень неудобны для большой мужской руки. Поэтому следует выбирать упоры с большим диаметром ручки.
Цены на такой инвентарь очень разнообразны. Естественно, металлические, вращающиеся упоры обойдутся на порядок дороже, чем пластмассовые.
Естественно, советовать вам ничего не будем. Тут можно сказать лишь одно, ориентируйтесь на качество товара, а вращающиеся они или нет, это уже по-вашему усмотрению.
Раз уж речь пошла об этом упражнении, советую ознакомиться с программой тренировок для отжиманий.
Всем всего наилучшего и будьте здоровы!
