Урок плавания № 3 скольжение по воде

обучения самостоятельному плаванию упражнение, нужно вначале освоить сильный толчок и горизонтальное положение тела (вытянуто от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук).

Займите горизонтальное положение и скользите на груди до полной остановки. При этом нужно добиваться того, чтобы проскользить от места толчка минимум 2 м. Повторите 8—10 раз поочередно с партнером. Можно посоревноваться, кто проскользит большее расстояние. Этот вариант толчка выполняйте на том же занятии после повторения упражнения 4 или 5- 3) и. п. — стоя спиной к партнеру (партнер стоит по пояс в воде лицом к берегу, пальцы его рук сложены «замком» ладонями вверх). Пятку правой (левой) ноги установите на ладони партнера и руки вытяните вверх. На счет «раз», «два», «три» партнер приседает и со всей силой толкает вас вперед. Вытянитесь и, задержав дыхание на вдохе, скользите вперед до полной остановки, сделайте выдох в воду и станьте на дно. Партнер должен громко называть преодоленное в скольжении расстояние. Повторите 10—15 раз. Этот вариант толчка выполняйте при повторении данного урока.

Видео: Кроль на груди и спине| Скольжение| Звездочка| КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ?

После любого из трех толчков стремитесь вытянуть все тело, не сгибайте ноги, особенно в голеностопных суставах (согнутые стопы тормозят движение вперед). Скользите с открытыми глазами. Движением головы регулируйте равновесие тела. За одно занятие выполните 20—30 скольжений в 2—3 приема, чередуя с другими упражнениями.

Когда вы научитесь проскальзывать в воде без движений не менее 2 м, усложните скольжение, подключив движения ногами кролем. Дыхание согласовывайте с движением: 6 «шагов» — задержка дыхания, 4 «шага» — выдох в воду, 2 «шага» — быстрый вдох с поворотом головы направо. Продолжая движения ногами, выдохните воздух. Встаньте на дно.

Видео: Как быстро научиться плавать? Скольжение через маятник. Упражнение для кроля - Супермен

Характерные ошибки: согнутое положение тела (особенно из-за ног)- не вытянутые вперед руки- слишком опущенная вниз голова- закрытые глаза- преждевременный выдох.

Упражнение считается освоенным, когда вы научитесь во время скольжения ритмично работать ногами в течение 10—15 с.

Видео: Детское плавание: как научить ребенка лежать в воде на спине, а также делать вдохи во время плавания

7. Движения ногами кролем с доской в руках.
И. п. — стоя по грудь в воде лицом к берегу, партнеры в руках держат (за боковые стороны) доску (другой непотопляемый предмет). Одновременно с силой оттолкнувшись ото дна и перейдя (второй вариант толчка) в горизонтальное положение, начинают движения ногами кролем. Дыхание произвольное. Затем согласовывайте дыхание с движением: 4 «шага» — выдох, 2 «шага» — вдох с поворотом головы направо. Можно посоревноваться, кто вперед доплывет до берега.

На каждом занятии этому упражнению уделяется не менее 15 мин, чередуя с другими упражнениями данного и предыдущих уроков.

Характерные ошибки: те же, что и при выполнении упражнения 3. Нужно как можно лучше вытягивать тело на поверхности воды, не закидывать назад голову, доску держать на поверхности воды, работать ногами расслабленно и мягко, делая акцент на движении каждой ногой снизу вверх, вспенивая позади себя воду и не погружая ноги глубоко в воду.
Упражнение считается освоенным, когда за счет движений ногами вы научитесь проплывать не менее 5 м.