Прыжки в воду - учебные
Начальное обучение прыжкам в воду предусматривает освоение следующих учебных прыжков: соскоков из передней и задней стоек, спадов вперед и назад, учебных полуоборотов. Прыжки выполняются сначала с бортика бассейна, а затем по мере освоения с трамплинов 1 и 3 м и с вышек.
На начальном этапе обучения применяют фронтальный метод организации группы при выполнении соскоков и спадов с бортика бассейна. Это позволяет увеличить частоту выполнения и количество
прыжков, не допуская переохлаждения спортсменов.
Соскоки из передней стойки. В положении прогнувшись:
- шагом;
- с отталкиванием двумя ногами, без движения руками;
- с отталкиванием двумя ногами, руки вверху;
- с отталкиванием двумя ногами и махом руками вверх из и. п. руки в стороны, не опуская их при погружении;
- с движением при отталкивании руками, опуская их вниз при входе в воду.
В положении группировки или согнувшись: без движения руками — из и. п. руки внизу или вверху- с движением руками при отталкивании.
Видео: Заставили Нину прыгнуть в воду с вышки | Вадим пробует пилон?
Соскоки из задней стойки. В положении прогнувшись:
- без движения руками из и. п. руки внизу или вверху;
- с движением руками при отталкивании, не опуская их при погружении;
- с движением руками при отталкивании, опуская их при входе в воду.
В положении группировки или согнувшись: без движения руками из и. п. руки внизу или вверху- с движением руками при отталкивании, поднимая их вверх или опуская при входе в воду.
При подготовке к занятиям тренер подбирает серию прыжков (соскоков), обращая внимание на положение корпуса и головы в момент отталкивания, согласование движений руками и ногами при отталкивании, законченность движений и правильность принятия положений группировки и согнувшись. Особое внимание уделяется напряжению мышц туловища, ног и рук в исходных положениях, а также в полете и при погружении. Все движения Должны выполняться по возможности прямыми руками и с полной амплитудой. В полете ноги должны быть выпрямлены в коленных суставах, а носки оттянуты.
Спады вперед (для освоения погружения в воду вниз головой из передней стойки). Выполняются из следующих исходных положений:
- сидя на ступеньке лестницы ванны бассейна;
- сидя на бортике бассейна, стопы упираются в пенное корытце;
- сидя на пятках на доске, задний конец которой поднимает тренер;
- из глубокого приседа (руки соединены над головой);
- стоя согнувшись (руки соединены над головой, или разведены в стороны, или удерживают ноги за голеностопные суставы либо под коленями);
- сидя на краю трамплина (руки соединены над головой);
- сидя в группировке;
- сидя согнувшись (руки разведены в стороны, или соединены над головой, или удерживают положение согнувшись — под коленями либо за голеностопные суставы);
- стоя прогнувшись (руки соединены над головой, или разведены в стороны, или опущены вниз и т.п.).