Успешный опыт похудения, приведения себя в форму
Видео: ПП Правильное Питание КАК способ ПОХУДЕНИЯ/ Мой ОПЫТ/Принципы. N'Lo
Я хочу поделиться своим личным опытом похудения. Суть моей статейки как «можно похудеть без добавок», как говорится натурально. Имеется в виду без применения жиросжигателей и т.п. Не то что бы с ними невозможно. Просто многие сомневаются, что без жиросжигателей у них ничего не получится, а денег лишних на это нет или жалко, поэтому думают что когда приобретут тогда и начнут.
С чего я начинал
До 35 лет я набирал мышечную массу, набрал порядка 35 кг. без какой-либо химии, максимум протеин, да и рацион питания оставлял желать лучшего. Поэтому, наверно, и не совсем в чистом виде были мои килограммы. Я не к тому, что, ребята и мальчишки, употребляйте анаболические стероиды, а к тому, что это все-таки генетически заложенный вид спорта, и четко сбалансированный рацион питания из естественных продуктов сильно сказывается на качестве мышц.
Видео: Как сбросить вес и привести себя в форму за 14 дней?
Как я снижал вес
Так вот пришло время сбрасывать камни (42 года) то бишь вес, с которым прожил более 16 лет. Весь период жиросжигания тренировался в тренажерном зале, использовал в основном круговой и силовой метод, с кардио, иногда комбинированный. Кардиотренировка тоже была разнообразной: среднеинтенсивная, интервальная.
Тренировался первые 3 месяца три раза в неделю, вторые три месяца 4 раза в неделю, всегда по 1,5 – 1.45 ч.
Соблюдал основные правила при похудении, рекомендации по питанию и т.д. Вел дневник, записывал тренировочные нагрузки для прогрессии. Один раз в месяц фиксировал объем в различных частях тела. Задача была не просто сбросить общий вес до заветной цифры, но и, по возможности, сохранить мышечную ткань. Поэтому силовая аэробика присутствовала на каждой тренировке не менее 1 часа.
За первые три месяца похудел на 13 кг. Затем показатели уменьшились - 7кг за три месяца. В объемах: ягодицы минус – 7 см- бедро минус -2 см- бицепс минус – 6 см- голень минус – 2 см- талия минус – 10 см.- вес минус -20 кг.
Львиная доля в уменьшении объемов произошла опять же в первые месяцы. А вот окружность талии уменьшалась четко на два сантиметра каждый месяц. Хотя поначалу использовал много упражнений на всю среднюю часть тела, а после уменьшил тренинг на пресс и талию. Рацион питания был практически однообразным на протяжении всего периода, с необходимым количеством суточной нормы энергетической ценности и питательных веществ.
Почему спрашивается меньше килограммов уходило в конце по сравнению с началом? Думаю из-за того что силовой тренинг набирал обороты, рабочие веса были уже не простыми как поначалу. Мышечной ткани стало уходить меньше, процента жира становилось меньше, и тем труднее он поддавался. И, признаться, периодически расслаблялся в диете, немного подъедал на ночь печенюшки, но общий объем углеводов не выходил за рамки дозволенного. А в остальном старался соблюдать законы трапезы при похудении на 80% от идеального.
Выводы из моего опыта
- Если Вы хотите все-таки сбросить именно свой вес в килограммах, не парясь за мышцы, не надо использовать слишком тяжелый силовой тренинг и по времени 30 минут будет достаточно, если потом сразу присутствует аэробная нагрузка. Достаточно подобрать 5-6 упражнений максимальных по энергозатратам, в которых сокращение и растяжение идет только в одной группе мышц, а напрягается почти все тело (приседание со штангой, становая тяга, отжимания) и не обязательно все сразу за одну тренировку. И не использовать технику выполнения как в бодибилдинге на рост мышц, скорее как в пауэрлифтинге с паузами (расслаблением) в начальной, а кое где и в конечной фазе упражнения.
Видео: КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО? Как похудеть быстро к лету
Но повторюсь, это если главная цель уменьшить свой общий вес, не сокрушаясь о потерях мышечной ткани. Потеря мышц будет по любому, но не такая как у бодибилдеров при сушке перед соревнованиями.
- Ни в коем случаи не употреблять ничего, кроме белка перед сном и тем более на ночь. Даже при дефиците калорий это притормозит процесс похудения.
- Если Вы любите покушать, и не в состоянии уменьшить общее количество приема пищи, то лучше создавать дефицит калорий, применяя силовой тренинг.
- Если у Вас замедленный обменом веществ, разгоняйте его всеми способствующими этому тренировочными методами.
- Не тратьте много времени на упражнения для мышц пресса и талии. И на те места, где хотелось бы больше всего уменьшить объем.
* * *
Всем огромное спасибо за внимание. Удачи, успехов, здоровья!
