Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела
Здравствуйте уважаемые читатели спортивного блога sportivs. С вами , и сегодня мы продолжим тематику заболеваний спины так, как это проблема в настоящее время затронула не только пожилых людей но и молодежь, которая ведет довольно пассивный образ жизни заседая сутками перед монитором. В прошлой статье мы уже рассмотрели комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, а сегодня предлагаю поговорим на тему лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.
Основные понятия
Одной из наиболее распространенных проблем со спиной является остеохондроз. Это болезнь, поражающая межпозвоночные хрящи и диски, в следствие чего возникают болезненные ощущения. В основном, поясничный остеохондроз встречается у людей возрастной категории 30-45 лет. Однако юные и пожилые люди также имеют проблемы со спиной, в большинстве случаев это именно остеохондроз.
В нынешнее время существует очень много различных процедур и методов, которые помогают вылечить остеохондроз, однако все они требуют хирургического вмешательства. Но есть и другой способ – эффективный комплекс упражнений, направленный на лечение остеохондроза. Давайте поговорим об этом.
Лечебная профилактика
К лечебной профилактике относятся различные упражнения в сидячем, горизонтальном положении, также эффективным считается упражнения для позвоночника на фитболе, давайте же поговорим об этом.
1. Первым и разминочным упражнением будет наклоны туловища в разные стороны. Выполняя необходимо следить за ровным уровнем дыхания.
2. Лягте на спину, важно чтобы вы находились на твердой поверхности, наилучшим вариантом станет пол. Расположите руки вдоль туловища. Суть упражнения – выгнуть спину и максимально растянуть спинные позвонки. Оптимальным количеством будет 8-12 раз.
3. Исходное положение такое же как и в первом упражнении. На этот раз вам нужно вытянуть руки и плавно потянуться. Важно чтобы ваша спина была максимально расслаблена. Сделайте 8-12 повторений.
4. Лежа на животе нужно опереться руками в пол. Выполнить так называемое упражнение планка. Отлично напрягаются мышцы кора и спинные. При выполнении нужно чтобы вы сохранили спокойное дыхание. Выполните 8-12 повторений.
5. Лежа на животе, расположите руки вдоль туловища. Необходимо совершать медленные, плавные повороты нижней части позвоночника в разные стороны. При выполнении я рекомендую максимально близко располагать спину к полу. Сделайте 6-8 повторений.
6. Лежа на спине необходимо выполнить поднимание ног до 45 градусного состояния. Для начала выполните 8-10 повторений. Через некоторое время, когда вы освоите и укрепите мышцы спины и пресса, можно выполнять от 20 повторений.
Мы с вами рассмотрели несколько наиболее эффективных упражнений, которые помогут избавиться от поясничного остеохондроза, сейчас я бы хотел рассказать об основных причинах появления этой болезни, чтобы вы, дорогие друзья были в курсе и оберегали себя.
Причины появления остеохондроза
- Слабые мышцы спины
- Чрезмерные физические нагрузки
- Искривление естественного положение спины – сколиоз
- Наследственные факторы
- Плоскостопие
- Плохой обмен веществ
- Травмы и повреждения позвоночника
- Неудобная обувь.
Все эти факторы при длительном воздействии оказывают негативное влияние на позвоночные хрящи и диски, в результате получается остеохондроз. Важно давать умеренные физические нагрузки, чтобы ваше тело всегда находилось в тонусе. Предусмотрено комплексное лечение, которое нужно выполнять 3-4 раза в неделю.
За одноразовое занятие вы не избавитесь от назойливой проблемы, поэтому переборите себя, воспитайте в себе силу воли и дисциплину. Занятие займет 10-15 минут в день, сделайте это частью вашего дня и через некоторое время вы заметите координальное улучшение состояния здоровья. При распространенном остеохондрозе необходимо обратиться за помощью к врачу.
Полезные советы
Ко всему этому можно добавить водные процедуры, такие как плаванье в бассейне. Плавая, вы максимально вытягиваете все позвонки, регулярные занятия положительно скажутся на вашем состоянии. Также мышцы спины получают необходимую релаксацию, которая так важна, особенно при остеохондрозе.
Довольно полезным будут упражнения на турнике или как минимум в конце дня повисеть на перекладине в течении 1-2 минут, чтоб расслабить мышцы и растянуть суставы позвоночника, которые сбились за сутки и в конце дня сжимают нервные окончания вызывая чувство боли.
Для более наглядного восприятия вышеизложенной информации рекомендую скачать видео курс «Секреты здоровой поясницы», из которого вы узнаете, как по шагам избавиться от проблем вызванных поясничным остеохондрозом и наконец обрести легкость не только в пояснице но и во всей спине.
Также немаловажным фактором является массажист или костоправ. Он целенаправленно специализируется на определенном участке, за несколько занятий сможет улучшить ваше положение.
Занятие йогой. Очень полезная вещь, как для обычных людей, так и для тех, кто имеет проблемы со спиной.
Недаром йоги являются долгожителями, и в 90 лет практически не жалуются на свое здоровье. Йога помогает максимально расслабиться, улучшается дыхание, концентрация.
Упражнение с фитболом – мячем. Благодаря упругому мячу можно выполнять максимально изгибающие упражнения. Различные прогибы позвоночника, лежа на фитболе укрепляют спинные мышцы, межпозвоночные диски находятся в состоянии тонуса.
Дорогие друзья, мы поговорили об наиболее распространенной проблеме спины – остеохондрозе. Я рассказал основные понятия, причины появления, дал полезные рекомендации и лечебные упражнения.
Если вы будете все вышеперечисленное выполнять регулярно и с правильной техникой, то в короткие промежутки времени вы почувствуете улучшение состояния спины и здоровья. Рекомендую посмотреть интересное видео, которое я прикрепил. Всех благ.
