Упражнения для шеи при остеохондрозе.
Каждый в своем детстве слышал от родителей, а потом говорил и своим детям такую фразу: «Не верти головой!» Так вот врачи-остеопаты утверждаю, что данное высказывание взрослых в корне неверно. Ведь наша шея для того и предназначена, чтобы вертеть голову в разные стороны. А всякие ограничения подобного плана приводят к нарушению подвижности в шейном отделе. И человек со временем начинает страдать от остеохондроза шейного отдела позвоночника.
А ведь именно шея является связующим звеном между мозгом и остальными узлами человеческого организма. Из этого следует простой вывод – не поворачивается шея – страдают остальные органы.
Превентивными мерами по предотвращению заболеваний шейного отдела позвоночника являются систематические занятия гимнастикой.
Видео: Упражнения при шейном остеохондрозе и нестабильности шейного отдела
Комплексные физические занятия, содержащие упражнения для шеи при остеохондрозе необходимо выполнять постоянно. Тем более что они довольно просты, и любой их может легко запомнить. К тому же данные профилактические мероприятия можно осуществлять везде. Утром, к примеру, их можно включить в комплекс зарядки. Днем, это особенно касается тех, чья работа связана с компьютерами, в любое свободное время. Делать упражнения можно сидя и стоя
Профилактический комплекс доступный для всех:
- Поочередно наклоняем голову вперед и назад. При этом ладонями рук создаем небольшое сопротивление, упираясь ими в лоб или затылок. Повтор до 5 раз;
- У следующего упражнения техника почти такая же, только в этот раз наклоны следуют вправо и влево, а ладони упираются в височную часть головы. Повтор также до 5 раз;
- Необходимо немного откинувшись назад, постараться достать своим подбородком яремной ямки. Она расположена спереди внизу шеи. За один подход 5 раз;
- Головой поворачиваем в разные стороны, при этом корпус должен оставаться неподвижным. Голова при этом должна поворачиваться как можно сильнее. В каждую сторону необходимо поворачивать голову до 5 раз;
- Прижимаем подбородок к шее как можно сильнее и стараемся в этом положении повернуть голову в стороны. Подбородок при этом стараемся не отрывать от шеи. Повторяем до 5 раз в каждую сторону;
- Откидываем голову назад, и в таком положении пытаемся достать правое плечо правым ухом. Также до 5 раз в каждую сторону.
Данный комплекс движений является отличной профилактикой остеохондроза шеи. Кроме этого, после комплекса упражнений улучшается кровоснабжение головного мозга, приток крови усиливается ко всем сосудам шейного отдела позвоночника. А это, в свою очередь, повышает внимание, концентрацию, тем самым увеличивая продуктивность мозговой деятельности. Есть только одно противопоказание. Если вы не занимаетесь постоянно физическими нагрузками, то совершать круговые движения головой вам противопоказано. У неподготовленного человека они могут привести к ущемлению нерва, в ряде случае вовсе травмировать собственно сам шейный отдел.
Также следует следить за своим самочувствием, и при появлении хотя бы небольших признаков боли, занятия следует прекратить или хотя бы уменьшить их интенсивность. Если же боли не исчезают, то необходим поход к специалисту.
Но если остеохондроз уже проявился, то к данному профилактическому комплексу необходимо добавлять комплекс лечебной физкультуры. Изометрические занятия рекомендуют делать, хотя бы в самом начале, перед зеркалом. Это нужно для контроля движения и положений головы в ходе выполнения упражнений. Также на первых порах желательно все упражнения выполнять в воротнике-бандаже. Он призван снизить тяжесть давления головы на позвонки шеи, и защитить ее от смещений этих самых позвонков при резких и неаккуратных движений в ходе выполнения комплекса. Следует обязательно помнить, что регулярное, длительное ношение бандажа способно привести к атрофии мышц шеи. В связи, с чем ношение бандажа необходимо дозировать, советуясь с врачом.
Первоначально нагрузки не должны превышать 3-х секунд, которые постепенно постоянными упражнениями довести до 7 секунд. Для каждого упражнения рекомендовано применять по 3 подхода. А отдых между подходами должен составлять временной промежуток, минимум в два раза больше самой нагрузки. Например, если нагрузка длится 3 секунды, то отдыхать нужно 6 секунд. Ко всему прочему в ходе отдыха необходимо максимально расслабить мышцы.
Лечебный комплекс при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:
- Методика занятий "Плеть" - руки держим внизу. Перед началом необходимо расслабить все мышцы верхнего плечевого пояса. А само упражнение выполняется просто: корпус раскачивается в стороны, при этом необходимо делать небольшие повороты в стороны. А руки должны болтаться, как плети;
- Следующее упражнение выполняется сидя. При этом сидеть необходимо на краю стула. При этом тяжесть тела должна равномерно распределяться на стопы. К тому же пациент должен контролировать осанку. В этом положении необходимо положить кисти на лоб, разведя локти в стороны, голову держать прямо. Руки плавно давят на голову, которую необходимо удерживать в начальном положении. Данное статистическое напряжение сохраняется не более 3-х секунд, затем следует отдых в 6 секунд. При этом руки опускаются вниз и расслабляются;
- Руки соединяются на затылке, но в «замок» их не нужно сцеплять. Локти в стороны, руками выполняем плавные надавливания в области затылка. Голова сопротивляется, статика держится 3 секунды. После чего следует расслабление с опусканием рук вниз длительностью в 6 секунд-
- Поза – сидя на стуле. Правая ладонь ложится на правую сторону головы, при этом большой палец должен быть под ухом, остальные пальцы должны быть направлены вверх. Левая рука отводится в сторону. Правая плавно давит на голову, сопротивление удерживается 3 секунды. Делается три подхода. То же действие выполняется с лева;
- Сесть на скамейку, кисти рук сжимаются в кулачки, ставятся друг на дружку. А сверху на них необходимо положить подбородок. Занятие состоит в том, что кулачками нужно плавно надавить на подбородок снизу. Голова должна сопротивляться давлению. Напряжение держим 3 секунды, затем шестисекундный отдых. Выполняется около 3-х раз;
- Упражнение называется «вагоны». Для начала руки разводятся в стороны, в положение прямо, а ладони имитируют упор в стенки вагонов. Представляем себе, что вы пытаетесь растолкать сцепленные вагоны в стороны. «Толкаем» их 3 секунды, затем роняем руки вниз. Отдыхаем 6 секунд и снова начинаем толкать состав и так 3 раза по состоянию здоровья;
- «Отрыв от стен». Первоначальное положение такое, как и в предыдущем описании упражнения. Только на этот раз представляем, что ладони приклеены к стенам и пытаемся их от них оторвать. Статика - 3 секунды, отдых - 6 секунд и снова тянем;
- «Гири». Имитация движенья подъема гирь. «Удерживаем» их 3 секунды, затем расслабляем руки, отдыхаем 6 секунд и затем так еще 3 раза;
- Поднимаем руки вверх, и пытаемся «поднять потолок». Попытка длится те же 3 секунды, затем отдых и новая попытка;
- Берем в рот карандаш, трубочку для коктейлей и пытаемся в течение 3 минут рисовать в воздухе различные геометрические фигуры. При этом нужно стремиться к осторожности и плавности, а двигать нужно головой, позвонки шеи должны остаться неподвижными.
Видео: Эффективные упражнения при боли в шее от врача (лечение шейного остеохондроза).
Начинаем и завершаем любое движение плавно, безо всякой резкости и излишней быстроты. Будьте здоровы!