Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Доброго времени суток дорогие друзья, с вами и мой спортивно информативный блог sportivs. Каждый день в повседневной жизни человек нагружает свою шею и спину, в следствии чего может произойти поражение мелкопозвоночных дисков и хрящей и как следствие довольно неприятное заболевание остеохондроз. Сегодня я бы хотел поговорить о том, каким образом бороться с этим недугом применяя не сложные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Мы рассмотрим эффективный комплекс, который поможет избавиться от неприятных болевых ощущений с шеей.
Основные понятия
Чтобы вы были в курсе дела, я бы хотел начать с основного – рассказать что такое остеохондроз и какими причинами он может быть вызван.
Остеохондроз – заболевание межпозвоночных дисков и хрящей, нарушение осанки, что вызывает болевые ощущения,. Довольно неприятная вещь, не так ли? Давайте рассмотрим основные причины появления остеохондроза, чтобы быть в курсе и максимально обезопасить себя от неприятного заболевания.
Причины появления остеохондроза
В нынешнее время различают две основные причины появления и развития остеохондроза – Внутренние и внешние.
К внутренним относится:
- внутриутробное нарушение позвоночника.
- предрасположенность, полученная в наследство.
- деформация хрящевой ткани из-за возраста.
К внешним факторам мы может отнести – неравномерные нагрузки на позвоночник, в следствие чего происходит деформация хрящевой ткани. К основным причинам появления остеохондроза относят различные травмы позвоночника, сутулость, слабые мышцы спины, чрезмерная нагрузка.
Мы рассмотрели основные понятия об остеохондрозе и причины его появления, теперь хотелось бы поговорить о некоторых советах, лечении и упражнениях, которые помогут избавиться от этой проблемы.
Полезные советы
Для нормального функционирования хрящевой ткани рекомендуется:
- Съедать суточную норму белка, который предоставляет питание тканей и мышц.
- Кушать витамины. В состав хрящевой ткани входит синтез коллагена, который регулируется витамином С. Для этого необходимо кушать продукты, содержащие витамин С – лимон, апельсин, мандарин, перец сладкий, киви, брюссельская капуста и т.д.
- Регулировать уровень необходимых гормонов. Гормон соматропин отвечает за работу хондроцитов – клеток, которые отвечают за работу межпозвоночных дисков. Физические упражнения наилучшим образом влияют на выработку гормона соматропина.
- Выпивать ежедневно 2 литра воды.
Данные советы помогут вам избавиться от изнурительной проблемы – заболевание позвонков, однако для этого нужно регулярно делать комплекс упражнений, направленный на лечение остеохондроза.
Комплекс упражнений
Прежде, чем мы перейдем непосредственно к самому комплексу, рекомендую вам скачать бесплатный видео-курс «Секреты лечения шейного остеохондроза», из которого по шагам вы узнаете, в каком направлении действовать, что наконец избавиться от головокружений, тяжести и болей в области шеи и обрести прилив жизненной энергии.
1. Лягте на пол, руку положите на живот, вторую расположите в области груди. Сделайте плавный, медленный вдох и выдох, при выполнении упражнения рекомендуется полностью расслабиться. Выполните 8-12 таких повторений. Упражнение поможет разогреться и нормализовать дыхание.
2. Сидя, выполняйте медленные, плавные повороты головы в разные стороны. Выполните 8-12 повторений. Благодаря данному упражнению вы сможете достичь хорошей эластичности позвонков.
3. Опускайте голову вниз, до того как ваш подбородок коснется груди. 8-12 раз. Шейный отдел, благодаря этому упражнению будет находится в гибком состоянии, суставы будут находится в тонусе.
4. Исходное положение сидя. Необходимо перемещать шею назад, при этом делая втягивание подбородка. При выполнении не рекомендуется сгибать шею. Выполните 8-12 раз.
5. Положите одну ладонь на лоб, постепенно надавливая на голову, при этом рука должна сопротивляться и оказывать давление. Упражнение лучше всего выполнять в сидячем положении. Правильная техника поможет развить передние мышцы шеи.
6. Лежа на спине необходимо растереть межлопаточный участок – 5-7 минут. Вначале может быть болезненные ощущения, которые пройдут со временем. Это хорошее упражнение позволит улучшить кровообращение.
7. Движениями пальцев выполните круговые движения вокруг висков. Эффективное упражнение, помогающее при головокружении.
Положительные свойства при лечебной гимнастике заключаются в том, что их может выполнять любой человек в домашних условиях. Для достижения хороших результатов необходимо постоянство, поэтому выполнять комплекс упражнений нужно 3-4 раза в неделю. Уделяя 10-15 минут в день вы можете кардинально поправить свое здоровье в лучшую сторону!
Лечебная программа поможет предотвратить замещение дисков и хрящей, ослабит пережатые нервные волокон, которые вызывают болезненные ощущения.
Дорогие друзья, мы с вами рассмотрели эффективный комплекс для улучшения осанки и избавления от проблем вызванных остеохондрозом. Все лечебные упражнения рекомендуется выполнять плавно, соблюдая спокойное, ровное дыхание. При обострении остеохондроза, я рекомендую вызвать на дом массажиста-костоправа, который специализируется в данной сфере. Я прикрепил информативное видео, в котором вы узнаете много нового, советую посмотреть. Занимайтесь , будьте здоровы! До скорых встреч.
