Упражнения для спины при остеохондрозе
Как снять боль в спине при остеохондрозе без лекарств
Боль в спине является одной из самых распространенных проблем со здоровьем. Интересно, что хотя проводилось множество медицинских исследований, но врачи так и не смогли прийти к единому мнению о происхождении болей в спине.
Считается, что боли в пояснице, чаще всего, связаны с переохлаждением, ущемлением и воспалением спино-мозговых корешков или нервов, поднятием тяжести или неловкими движениями.
Также боли в нижней части спины могут быть вызваны вирусными и инфекционными заболеваниями и другими причинами. Врач назначает лечение на основании диагноза по результатам заключений ренгенологов.
Таблетки, физиопроцедуры, массажи только на время способны заглушить боль, а через определенное время совсем перестают помогать.
Как восстановить позвоночник? Многим помогают упражнения для спины при остеохондрозе, так как они дают необходимую нагрузку на мышцы, растягивая и укрепляя их.
Упражнения при поясничном остеохондрозе
Упражнение 1
Ходьба на четвереньках считается одним из самых эффективных упражнений при острой боли в спине. Главное — не нужно боятся боли.
При выполнении этого упражнения старайтесь максимально растягивать шаг — рука — нога. Следите за дыханием, каждое движение делайте на выдохе «Ха».
Упражнение 2
Отжимание от пола, также их можно делать от стола, от стула, от кровати.
Это одно из вспомогательных упражнений при остеохондрозе, помогающее «выйти из тела больной энергии». Отжимания помогают проработать суставы, расположенные непосредственно вблизи к основному центру боли и боль выходит через эти суставы.
Упражнение 3
Нужно лечь на спину, руки сцепить за головой в замок, согнуть ноги в коленях, локти расположены в стороны. Под поясницу положить компресс со льдом. На выдохе стараться оторвать лопатки от пола и локтями направить к коленям. Желательно число повторений сделать 100 раз сериями ( 5 раз по 20, или 10 раз по 10). Важное условие — постоянно держать прижатым подбородок к груди. Главная задача — разблокировать мышцы грудного отдела позвоночника.
Когда боль станет постепенно стихать, эффект обезболивания можно усилить благодаря растягивающим упражнениям дополнительных мышечных групп спины.
Для этого нужно лечь на спину, подложить под поясницу компресс со льдом и стараться достать правым локтем левое колено, а левым — правое. Делайте не менее 15 — 20 повторений.
Упражнение 4
Для этого упражнения нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела. Затем стараться на выдохе максимально выгнуть тело, сделать так называемый «мостик», подняв таз, и медленно вернуться в исходное положение. При болевом синдроме подложите под поясницу компресс со льдом.
Упражнение 5
Нужно лечь на спину и обхватить руками согнутую в колене ногу. Затем прижать ногу к груди и стараясь подбородком коснуться колена, приподнять спину от пола. Повторите то же с другой ногой. При этом упражнении можно почувствовать болезненные ощущения в грудном и поясничном отделах.
Упражнение 6
Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги согните в коленях в положении на ширине плеч. Руки ладонями вниз немного разведите в стороны. Опускайте вниз согнутую ногу до пола, направляя левое колено к правой ноге и наоборот. Сделать 15 — 20 повторений.
Упражнение 7
Лежа на спине необходимо поочередно вытягивать прямую ногу пяткой вперед до смещения таза вниз на стороне вытянутой ноги. Руками можно держаться за опору. Сделать 15 — 20 повторений.
Выполняя при остеохондрозе эти упражнения не ждите мгновенных результатов обезболивания, но снижение интенсивности боли и восстановление подвижности позвоночника будут явными.
