Упражнения для больной спины
Упражнения для больной спины
Данные упражнения для больной спины рекомендуется выполнять только в периоды затухания боли и прерывать с ее появлением.
Комплекс 1 упражнений для больной спины
Видео: Тренировка для людей с проблемами со спиной и позвоночником от Ольги Портновой
Этот комплекс упражнений для больной спины содействует укреплению мышц тела, а также укреплению позвоночника и восстановление его функциональной деятельности.
1. Лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами. Напрягите мышцы живота так, чтобы они обрели твердость, при этом не прерывая дыхания (для проверки твердости мышц положите руки на живот). При выполнении этого упражнения поясничный отдел позвоночника должен немного выгибаться вверх. Повторите упражнение 10-15 раз.
Приступайте к следующему упражнению только после того, как освоите данное упражнение.
2. Лежа на спине с вытянутыми руками вдоль тела. Приподнимите слегка верхнюю часть тела, не отрывая ног от пола. Задержитесь в этом положении 10 сек. И затем примите исходное положение. Сделайте перерыв 5-10 сек. Повторите упражнение 10-15 раз.
Если болезненные ощущения в области спины и мышц живота не появляются, то количество повторений упражнения можно увеличить.
Облегченный вариант. Лежа на спине с прямыми соединенными перед собой в замок руками. Приподнимите верхнюю часть тела и задержитесь в этом положении 10 сек. Перерыв 5-10 сек. и вновь повторите упражнение 10-15 раз.
Усложненный вариант. Лежа на спине со сложенными на затылке руками. Выполняйте упражнение так же, как и основной вариант.
3. Лежа на спине со слегка согнутыми в коленях ногами, поместите кисть правой руки на левое колено. Согните левую ногу, упираясь в ее колено правой рукой, таким образом препятствуя ее приближению к голове. Выполняйте упражнение с усилием в течение 10 сек. Делая перерыв 10-15 секунд, полностью расслабьте мышцы ног, туловища и руки, затем снова выполните упражнение. Повторите упражнение 5-10 раз.
Видео: Боль в спине - обучающие упражнения
Комплекс 2: три упражнения для больной спины
Комплекс упражнений для больной спины следует выполнять при хронических и острых формах заболеваний крестцового и поясничного отделов позвоночника. Данные упражнения комплекса содействуют развитию гибкости всего позвоночника, а также укреплению мышц спины.
1. Лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами. Положите ноги на пол в правую сторону, а верхнюю часть туловища и голову поверните влево. Позвоночник должен достаточно сильно изогнуться на участке поясничного отдела. Оставайтесь таком положении не более 5 сек., можно добавить легкие повороты. После этого вернитесь в первоначальное положение. Затем повторите упражнение, положив ноги на пол в левую сторону, а верхнюю часть туловища и голову повернув направо.
В этом положении также оставайтесь в течение 5 сек. и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Старайтесь следить за дыханием: при поворотах делать выдох, при перемене положения — вдох.
2. Стоя на коленях перед стулом или другой опорой, положив на нее обе руки. Нужно выгнуть спину как можно сильнее вверх. Оставайтесь в таком положении 5 сек., а потом прогните спину. Упражнение повторите 5-10 раз. При появлении в спине болезненных ощущений прекратите упражнение.
3. Стоя на коленях или на четвереньках перед стулом, положив на него голову и руки. Медленно выгибайте спину максимально налево, а потом направо. Упражнение выполнить 5-10 раз. При появлении болей в спине прекратите упражнение.
Комплекс 3: два упражнения для больной спины
Комплекс упражнений для больной спины следует выполнять при острых болях в поясничном отделе позвоночника, а также при хронических и острых формах заболеваний крестцового и поясничного отделов позвоночника. При помощи этих упражнений происходит разъединение позвонков, благодаря чему уменьшается давление на особо чувствительные к боли ткани.
1. Стоя перед открытой и зафиксированной дверью. Положите руки на верхний край двери, ноги слегка согните в коленях и повисните на двери. Оставайтесь в таком положении 60 сек. После этого сделайте 10-минутный перерыв. Выполнять упражнение нужно 2 — 3 раза в день.
2. Повиснуть на перекладине на прямых руках. Осторожно выполните повороты сначала вправо, а потом влево. Так как из-за напряжения значительно уменьшается эффект растяжения позвоночника, мышцы шеи и спины должны быть полностью расслаблены. Оставайтесь в таком положении в 60-180 сек. Делайте упражнение 3-4 раза в день.
Комплекс 4: четыре упражнения для больной спины
Комплекс упражнений для больной спины следует выполнять при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Этот комплекс упражнений можно выполнять как и в острый период протекания заболевания, так и после исчезновения болей. Упражнения содействуют укреплению мышц спины и повышению их эластичности.
1. Сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и отодвинута в сторону. Наклонитесь вперед к вытянутой ноге, пытаясь при этом достать пальцы ноги руками. Выполняя упражнение в быстром темпе вы почувствуете растягивание мышц задней поверхности бедра вытянутой ноги. Выполните упражнение не менее 10 раз. Затем поменяйте положение ног и снова повторите упражнение 10 раз.
2. Стоя справа от стола, оперевшись на него правой рукой. Правую ногу поставьте вперед, а левую назад, колени слегка согните. Колено правой ноги согните чуть больше, при этом верхнюю часть тела отклоните назад. В таком положении “потяните” мышцы 10 раз . Затем поменяйте положения ног и повторите упражнение 10 раз.
3. Лежа на животе со слегка раздвинутыми ногами и вытянутыми вдоль тела руками. Максимально поднимите одну ногу. Оставайтесь в таком положении 5-10 сек., затем медленно опустите ногу. Поднимите вторую ногу, задержите в таком положении 5-10 секунд и опустите. Повторите упражнение каждой ногой 10 раз.
4. Лежа на животе на мягком основании. Ассистент перемещает большие пальцы своих рук вдоль позвоночного столба по спине пациента, начиная у основания шеи и заканчивая у крестца, и выполняет мягкое, но достаточно энергичное надавливание на мышцы спины. Пациент во время проведения лечения не должен испытывать болезненных ощущений.
