День 38. Дмитрий смирнов. Грыжи, постановка ног при приседаниях и
Недавно сделал МРТ пояснично-крестцового отдела. У меня обнаружили мелкие грыжи Шморля и протрузию. Очень интересует вопрос — как часто можно делать приседания и становую тягу? Хотелось бы узнать про гимнастику и профилактику дегенеративных изменений в позвоночнике.
Мой коллега — Эрик Крейси, очень умный, хоть и молодой тренер, не так давно читал семинар, в котором давал статистику по травмам у спортсменов и обычных людей. Так вот, более половины обследованных имели асимптоматичные травмы плечевых суставов, разрывы мышц ротаторной манжетки плечи и кучу протрузий и мелких грыж в пояснице. То есть, проблемы у людей есть, но они их не ощущают. Так что не надо особенно сильно переживать по поводу обнаруженного, особенно если это не мешает тренироваться. Чтобы данные болячки не превратились в серьезные необходимо:
а) грамотно планировать нагрузки (что, по сути, означает, уметь вовремя разгружаться)
б) укреплять мышцы кора
с) держать под контролем гибкость
д) по возможности, восстанавливать ОДА — миофасциальным релизом, массажем, плаванием, ваннами и пр.
Плюс, в идеале, нужно протестировать себя на наличие гибкостных и мышечных дисбалансов, которые могли привести к подобному. Скорее всего, с мышцами таза все не очень хорошо...
Они сходны только грубо типологически. По сути, это два совершенно разных упражнения!
Ширина стойки в приседаниях (предпочтительная или оптимальная для конкретного человека) зависит от большого количества факторов: антропометрии (в данном случае соотношения длины конечностей и корпуса), гибкости суставов верхних и нижних конечностей, изменяемости эластичности ответственных за сохранении правильного положения тела мышц, соотношения силовых возможностей ряда мышечных групп и т.д. и т.п. На ширину стойки может влиять даже ширина и вид хвата, не говоря уже о доминирующем движении при подъеме... На мой взгляд, лучше всего начать с относительно широкой стойки (она более безопасна, хотя и не позволяет опускаться в глубокий сед), постепенно делая ее уже и стараясь садиться глубже, сохраняя более вертикальное положение спины (чем шире стойка, тем больше будет наклон корпуса). В идеале, конечно, хороший тренер подберет тебе ширину стойки за пару занятий, но где ж такого взять?..
Обычно практически каждый новичок, независимо от целей, легко набирает 5 кг за первые 2-5 месяцев. Далее легко достижимая норма — 5-7 кг в год.
На видео 41-летний Сергей Бадюк показывает небольшой разминочный комплекс! Мужики, вам понравится ролик 🙂
