Рыба запеченная с овощами

Видео: Рыба запеченная с овощами и сыром (Fish baked with vegetables and cheese )

Пова ренная соль 4 г.(1/2 чайной ложки)

Калории: 0 ккал.Белки: 0 г.Жиры: 0 г.Углеводы: 0 г.

Минеральное вещество, встречаемое в природе. Популярная приправа

Лук репчатый150 г.(1 шт)

Калории: 39 ккал.Белки: 0.9 г.Жиры: 0.1 г.Углеводы: 9.5 г.

Пряный овощ, одна из основных приправ во всех кухнях мира.

Морковь180 г.(3 шт)

Калории: 57 ккал.Белки: 1.3 г.Жиры: 0.3 г.Углеводы: 13.5 г.

Корнеплодная овощная культура семейства сельдерейных. Обладает огромным количеством полезных и лечебных свойств.

Помидоры200 г.(2 шт)

Калории: 39 ккал.Белки: 1.9 г.Жиры: 0.4 г.Углеводы: 8.6 г.

Помидор (томат) - одна из самых популярных овощных культур. В зависимости от сорта они могут иметь шарообразную, приплюснутую или цилиндрическую форму, а также отличаться весом от 30 до 800 грамм и цветом кожуры и мякоти (от светлых до темных оттенков красного и желтого цветов).

Видео: Запеченная рыба в духовке с овощами - быстро, вкусно, красиво и полезно!

Рыба Хек 600 г.

Калории: 268 ккал.Белки: 59.5 г.Жиры: 3 г.Углеводы: 3 г.

Род рыб семейства мерлузовых. Включает 10-11 близких видов. Хек, как и все рыбы семейства тресковых очень богат метионином, который предупреждает атеросклероз, регулирует деятельность надпочечников. Хек - довольно постная рыба. Его рекомендуется готовить с соусами из сметаны, масла, сливок, чтобы повысить калорийность блюда.

Порядок приготовления

1. Вымытые овощи очистите от кожуры. Морковь натрите на крупной терке, луковицу порежьте кольцами, а помидоры колечками.

2. В рукаве для запекания уложите слой моркови с луком, после чего сверху добавьте рыбу и соль. Закройте рукав и сделайте несколько проколов.

3. Готовьте в разогретой до 190-200 градусов духовке в течении 45-50 минут.

Приятного аппетита!

ПредыдущаяСледующая

Категории: