День 71. Прорыв — технические максимумы
Обращаю ваше внимание на максимальные подтягивания и отжимания во время нашего «прорыва». Я писал про технические «максимумы». Они все-таки отличаются от «отказных максимумов» — мышцы не «забиваются» чрезмерно, а также центральная нервная система не подвергается массированной атаке, как во время «отказных» подходов.
Поэтому, для получения наилучшего результата, следует:
1. Акцентировать внимание именно на «технических максимумах». Забудьте про рывки и «змеиные» подтягивания извиваясь, только жесткая и идеальная техника!!!
2. Уделите внимание восстановлению мышц. Сейчас еще больше, чем в первые два месяца воркаута. Массаж, желательно фоам-роллером или подобным устройством, самомассаж руками, водные процедуры и усиленная растяжка (желательно минут 20-30 минимум в отдельное время). Это не обязательные требования, но решая выполнять и или нет, вы принимаете решение помогать росту результатов и отличному самочувствию или нет. Я жестокий тренер — я даю вам возможность самим принять решение, это мало кто любит 🙂
3. Если умеете, то после силового тренинга можно «разбросать» руки и ноги — поработать руками и ногами, отрабатывая различную технику рукопашного боя или бокса. Но даже, если не умеете, пробуйте делать бой с тенью, это здорово расслабляет напряженные мышцы и медленно, но верно увеличивает вашу координацию движений.
Работа до «технического максимума» или выполнение подходов с равномерным количеством повторений, как в первые 2 месяца воркаута — это разные режимы работы мышц. Поэтому во время «прорыва» делайте что-то одно. «Прорыв» на то и «прорыв», чтобы использовать жесткие методы, которые нужно применять только в течение короткого периода времени, а не постоянно. Результат будет намного лучше с сохранением всех физических кондиций и желания тренироваться. Если через день пробовать разное, то и результаты будут . . . как говорится, везде по чуть-чуть.
Кстати, не раз слышал от тренирующихся, что от регулярных тренировок без надрыва, они практически перестают болеть всякими ОРЗ. Однако, это не относится к фанатам «кача», которые постоянно выполняют «отказные» подходы на каждой тренировке. Опять же знаю некоторых, которые в наши зимы постоянно ходят закутавшись и «сопливят». Вообще тема интересная — за несколько лет видел несколько историй и могу провести небольшую статистику даже.
Усиленный кровоток от регулярных упражнений обладает не только положительным воздействием на суставы, связки, органы и т.д., но и на иммунитет. Поэтому некоторые умудряются не только поддерживать здоровье, но и оздоравливаться в довольно спартанских условиях. Например, мой товарищ вернулся почти с идеальным коленом и здоровыми локтями из полугодовой командировки.
