Как правильно начать бегать для похудения и красоты тела
Приветствую читателей блога о спорте и здоровом образе жизни. Пожалуй, каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о том, что неплохо бы заняться бегом. Обычно причиной таких мыслей становится желание похудеть к лету у женщин и избавиться от округляющегося «пивного живота» у мужчин. Однако большая часть тех, кто все-таки переходит от мыслей к действиям и начинает выходить на пробежки, бросают занятия спустя пару недель. Предлагаю сегодня рассмотреть, как правильно начать бегать для похудения и построения красивого телосложения.
Зачастую это происходит из-за некорректно подобранной нагрузки, стремления получить результаты мгновенно или классическим нежеланием организма вносить изменения в привычный ход вещей (особенно если эти изменения полезны), прикрываясь отговорками о чрезмерной занятости и отсутствием времени.
Чтобы правильно начать бегать и не бросить занятия в тот самый момент, когда начнут появляться первые и такие долгожданные видимые результаты.
Советы для начала тренировок
1. Мотивация. Как известно, никакое дело не сдвинется с мертвой точки, если у вас нет железобетонной мотивации к тому, а зачем вам все это, собственно, надо. Желание похудеть действительно может быть сильным двигателем на пути к цели, но чаще всего это работает только у тех, кто страдает сколько-нибудь лишним весом. С теми, кто просто подумывает о том, что хорошо бы подтянуть свое тело, это обычно не прокатывает.
Человеческий мозг всячески будет препятствовать нововведениям в обыденном ритме жизни, поэтому без осознанного одергивания себя каждый раз, когда вам хочется полежать перед телевизором вместо того, чтобы идти на пробежку, продолжительных во времени занятий бегом не ждите. Куда более весомой мотивацией может быть подготовка к забегу на энную дистанцию, будь то 5 километров или марафон.
Поставьте себе цель, которая может быть измерена в цифрах. Иными словами, не просто абстрактное «похудеть», а сбросить 3 килограмма. Исходя из этой цели подберите себе желаемый уровень нагрузки и режим тренировок, таким образом вы наиболее вероятно не бросите занятия, не успев их начать. Чтобы сформироваться новым привычкам требуется 21 день. Условный месяц стабильных беговых нагрузок поможет превратить пробежки в полезную привычку, и тогда вопрос мотивации будет решен сам собой.
2. Тише едешь, дальше будешь. Для начинающих в зависимости от уровня подготовки в беге важно правильно начать. Если вы новичок, тренируйтесь 2-3 раза в неделю по 10–15 минут. Перед пробежкой необходимо сделать разминку. Это могут быть классические упражнения, которые все делали на уроках физкультуры, – приседания, махи ногами, отжимания. Важно разогреть мышцы перед физической нагрузкой, тем более что при беге задействованы все части тела. После пробежки нужно сделать заминку, чтобы привести в норму сердечный ритм и дыхание. Лучше всего для этого подойдут упражнения на растяжку. Если вы бегаете на улице или в парке, можно начать и закончить пробежку пятиминутной ходьбой.
3. Утром или вечером? Это вопрос, с которым сталкивается любой начинающий бегун. Абсолютно не принципиально, в какое время дня бегать. Включите пробежки в свой режим дня согласно вашим биоритмам и расписанию. Если вам легко вставать по утрам и работа позволяет, бегайте утром, если вы сова – бегайте вечером. Прислушайтесь к своему организму, попробуйте оба варианта и опытным путем установите, какой из них наиболее вам подходит.
4. Сытым или натощак? Еще один популярный вопрос среди бегунов. Многие считают, что бегать, особенно по утрам, можно натощак, однако машина не поедет, если в баке нет бензина. Так же и с человеческим организмом. Утром, чтобы зарядиться энергией, перед пробежкой можно съесть банан или небольшую порцию овсянки. Если вы бегаете вечером, последний прием пищи лучше планировать не менее чем за час до занятий.
5. Чтобы сделать пробежки не только полезными, но и приятными, можно взять с собой друга, чьи подбадривания будут дополнительно вас мотивировать. Если же вы предпочитаете бегать в одиночестве, а плейлист успел наскучить, попробуйте аудиокниги. Желание узнать, что же происходит в истории дальше, подтолкнет вас выйти на следующую пробежку. Для отслеживания своих тренировок можно воспользоваться мобильными приложениями, коих достаточно много: RunKeeper, Runtastic, Nike Running, Endomondo, Couch-to-5K и другие. Они помогут посчитать время, километраж, скорость, пульс, просчитают маршрут и, с вашего позволения, выложат результаты в сеть. Это тоже может быть преимуществом, чтобы не объяснять своим читателям в Фейсбуке, которые непременно спросят, почему вы пропустили запланированную тренировку.
Бег, пожалуй, является единственным видом спорта, который доступен каждому и не имеет недостатков (если, конечно, бегать с умом). Он способствует насыщению крови кислородом, увеличению объема легких, приведения всего организма в тонус, слаженной работе внутренних систем и снятию стресса. Так что в следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли о том, чтобы заняться бегом, не сдвигайте ее на периферию сознания, а испытайте на себе все преимущества и пользу бега. На этом все, до скорого.
