Фитнес и закон оптимума мотивации
Видео: Наталья Киндсфатер. Закон оптимума мотивации | Fit Hit Company
Мы часто слышим и читаем о том, как поднять мотивацию, как мотивировать себя на то или на другое. Ведь часто человек может годами собираться сделать что-либо: начать занятия в тренажёрном зале, записаться на плавание, начать бегать по утрам, начать выходить на расположенный рядом стадион. Причина, естественно, в недостатке мотивации, который в свою очередь упирается в проблему жизненных приоритетов. Вся трудность в том, что нельзя мотивировать себя на какую-либо деятельность, если она занимает одно из последних мест в списке жизненных приоритетов. Ну да ладно, недостаток мотивации – это, по большому счёту, не проблема. Ну не хочет человек, зачем ему себя мучить? Пусть занимается тем, что для него действительно важно.
Гораздо интереснее и важнее, на мой взгляд, обратная проблема - проблема чрезмерной мотивации. Она является столь же серьёзной (если не более) помехой на пути к целям, как и недостаточная мотивация.
В психологии существует интересный закон, который связывает между собой мотивацию и эффективность действий человека. Это закон оптимума мотивации или закон Йеркса-Додсона.
В чём его суть? Этот закон гласит:
при повышении мотивации до определенного уровня растет и качество деятельности, но дальнейшее повышение мотивации, после достижения плато, приводит к снижению продуктивности
Видео: Каков наилучший уровень мотивации?
alt="Фитнес и закон оптимума мотивации" width="300" height="135" class="picborder">
Раз существует психологическая закономерность, значит, она должна действовать и в фитнесе. Ведь фитнесом занимаются люди.
Объясню детально. Есть человек, мечтающий похудеть на 20 кг. Он рьяно берётся за тренировки и садится на жесточайшую диету. Естественно, он жаждет впечатляющих результатов, ведь он очень-очень хочет похудеть и готов съесть лягушку ради этого. Он вовремя ложится спать, лишает себя вкусностей на ужин, терпит всяческие лишения. Всё идёт своим чередом, он постоянно подгоняет и стимулирует себя, повышая и без того высокую мотивацию, вес начинает снижаться, но Возникают непредсказуемые трудности, выбивающие из графика достижений, и наш человек вдруг всё бросает (срывается), проклиная этот долбаный фитнес. Естественно, вес быстро возвращается и даже становится больше.
Всё! Виноват фитнес!!! Или тренер!!! Или зал!!!
А есть другой человек, который также всерьёз хочет похудеть на те же 20 кг. Но он всё делает спокойно. Не терпит никаких лишений, а просто всё делает разумно и правильно, с холодной головой. Не воспринимает необходимые шаги, как лишения, а лишь как этапы достижения цели. В сущности, его действия ничем не отличаются от первого человека. Кроме одного. И именно это приносит ему и нужное снижение веса, и здоровье, и хороших друзей на голову! Причём он получает это субъективно намного легче.
Почему так происходит? Что такое важное упустил первый человек? В чём здесь проблема?
Ответ, как впрочем и всегда, лежит на поверхности. В эмоциях!
Эмоции и чувства, овладевающие людьми, бывают разными по силе и знаку. Чем они сильнее захватывают человека, тем менее рационально он действует. А большая часть дел человеческих требуют рациональности, в том числе фитнес.
Помните пушкинское: «Чем меньше женщину мы любим, тем легче нравимся мы ей»? Гениально просто, как всё фундаментальное! Чем проще и естественнее Вы ведёте себя с человеком, тем легче получить его расположение. Это азбука общения. Когда же Вам чего-то надо от человека (в данном случае взаимности), это непременно накладывает свой отпечаток на общение и возникают трудности в основном эмоционального характера. Это нелепые поступки и фразы, неловкость И чем больше Вам надо от человека, тем сложнее это получить по тем же причинам.
Аналогично дело обстоит и с занятиями фитнесом. Начнёте слишком дотошно строить планы занятий и планировать, что Вы будете кушать в четверг 6 сентября 2036 года, как непременно появятся события или люди, которые (как назло!) нарушат все Ваши намерения. И правильно сделают!!!
Проще надо быть, вот в чём секрет!
Видео: Чемпионат Тамбовской области по пауэрлифтингу 2013
Но этот подход не оправдывает бездельников!
Не надо искать идеальных условий, чтобы начать действовать. Просто действуйте. А если не получилось, что-то не срослось, то и хрн с ним! Получится завтра. Мир не перевернётся, если Вы пропустите одну тренировку или вовремя не пообедаете. Я сам это проверял буквально вчера. В новостях что-нибудь о конце света говорили? :)
Правда, есть одна важная оговорка для такого, вполне здорового, пофигизма. Следует непременно холодным разумом проанализировать причины, по которым произошёл промах. И больше не повторять его. Вот так просто и с достоинством, а не выпучив глаза и истеря :)
Существует и второй закон Йеркса-Додсона. Он звучит так:
при более сложной задаче более низкий уровень мотивации является более оптимальным
Видео: Мотивация
То есть, чем более масштабную задачу ставить перед собой, тем проще надо относиться к ней. Просто делать всё, что требуется. А будет то, что должно быть. Я был свидетелем попыток реализации не менее десятка «колоссальных» проектов, которые развалились или застряли лишь по одной причине – столь же колоссальное эмоциональное напряжение. Следует научиться замечать малое и ценить его. Только так возникает большое.
Ваши планы в фитнесе (накачка великолепных мышц, снижение веса на 20 кг) – цели нешуточные. Знаю это не понаслышке. Но я также знаю, что у Вас мало шансов получить вожделенную фигуру, если будете слишком переживать и нервничать по каждому, в сущности пустяшному, поводу.
Чем проще относиться к делу, тем больше есть шансов довести его до логического завершения. Чем свободнее разум и сердце, тем легче идти к цели. Просто делайте каждый день то, что в Ваших силах. Вы же не Бог
И, наконец, стоит сказать, что у каждого человека существует свой индивидуальный оптимум мотивации. Определить его можно лишь опытным путём - действуя и анализируя свои достижения.
Подумайте на досуге над этим. И если заметите, что где-то всё действительно обстоит так, как описано в этой заметке, вспомните о законе оптимума мотивации. Как-никак, закон человеческой природы.
