Пропорции или масса?
Пропорциональность и мышечную массу часто рассматривают, как качества антагонисты, хотя это и не так, если речь не идет о таких размерах, которые в принципе не являются естественными и даже отдаленно их не напоминают. Современный профессиональный бодибилдинг, к сожалению, пропорциональность и эстетику не демонстрирует, поэтому все новички боятся «перекачаться», что, конечно же, смешно. Но это только часть проблемы! С другой стороны медали находятся более прогрессивные новички, которые хотят накачаться, но вместо литературы, читают желтую прессу, или смотрят интервью и записи тренировок профессиональных спортсменов. В итоге получается что? В итоге они экстраполируют результаты профессиональных атлетов применительно к себе, что выглядит примерно, как размышления о том, что птице не нужно махать крыльями, потому что самолет не машет и летит. Так что же нужно делать на самом деле?
Видео: Как понять - хорошая форма или плохая. Пропорции, масса, рельеф. По просьбам фанатов показываю форму
Запомните, в первую очередь, необходимо набирать мышечную массу! Ни о какой корректировке пропорций не может быть и речи, пока Вы не весите хотя бы на 10кг больше, чем составляет разница между Вашим ростом в см и цифрой 100. Ваш рост 180см? Отлично, тогда при массе в 90кг и видимых кубиках пресса можно будет задуматься о корректировке пропорций, а до тех пор надо работать над массой. Почему? Потому, что при наборе мышечной массы размер целевой мышечной группы растет быстрее, чем при целенаправленной работе над пропорциями. Скажем, за год интенсивных тренировок с применением тяжелых базовых упражнений Вы сможете нарастить 8-10кг мышечной массы, а вот изменять пропорции Вы будете гораздо дольше. Например, мышечная масса рук составляет 15% от общей мышечной массы, можно ли сделать так, чтобы её относительная величина стала больше?
Видео: Френк Зейн. Правильное питание, набор массы и пропорции бодибилдера.
Да, можно, но эти изменения носят очень ограниченный характер. Допустим, Вы сделаете невероятное, и Ваши руки станут занимать не 15%, а целых 20% от общей мышечной массы. Допустим, всего Ваши мышцы весят 30кг, соответственно 15% - это 4.5кг, а 20% - это 6кг. Вроде бы все здорово, но набрать 10кг мышечной массы в разы, если не в десятки раз, легче, чем так изменить относительные пропорции тела, а 10кг мышечной массы дадут Вам прирост тех же 1.5кг массы рук. Понимаете? Пока возможно эффективно набирать мышечную массу, следует набирать её, поскольку набор общей мышечной массы даст больший и более быстрый результат даже в тех участках тела, которые для Вас являются приоритетными. «Суходрочка» бицепса значительно медленнее приведет к росту этого самого бицепса, чем любая система набора мышечной массы. А набирать массу быстро можно только базовыми упражнениями, поскольку за год всякой «суходрочки» в «изоляции» Вы наберете 1-2кг, вместо тех 10, которые могли бы набрать «базой».
Видео: ИМТ.Индекс Массы Тела
Хорошо, а почему нельзя набирать мышечную массу и одновременно качать бицепс? Потому, что у Вас есть адаптационный резерв, то есть, полезной может быть только тот объем нагрузки, который Вы можете «переварить». Если Вы начнете выполнять больше упражнений, чем могут «усвоить» Ваша нервная, мышечная, гормональная и прочие системы организма, то Вы просто «перетренируетесь» и наступит «плато». Таким образом, приходится выбирать между выполнением тяжелых базовых упражнений и «суходрочкой». «Суходрочка», конечно, поможет как-то измениться внешне, но предел её возможностей очень ограничен. С одной стороны, набрать Вы сможете мало, с другой стороны, делать Вы будете это долго. А ведь этого всего можно избежать, просто применяя адекватный тренировочный план.
Видео: Как сделать хорошую массу папье-маше.
Итак, возвращаясь к основной теме статьи, что же стоит предпочесть, массу или пропорциональность? Если Вы не профессиональный спортсмен, и, тем более, если не применяете фармакологические препараты, для Вас такого противоречия вообще не существует. Измениться внешне можно только набрав мышечную массу, а изменить относительные пропорции мышц так, чтобы это было заметно, возможно так же уже только после того, как «наработан» основной мышечный массив. Есть ли необходимость в работе над пропорциями? Да, есть, поскольку генетически тело предназначено для выполнения определенных функций, а не для любования в зеркало, в связи с чем, размеры мышц жестко регламентированы строением скелета, поэтому у большинства людей сами по себе пропорции мышц вовсе не соответствуют идеалу «золотого сечения». Чтобы это исправить, необходимо применять «специализацию», но это, ещё раз подчеркиваем, задача тех атлетов, которые уже набрали общую мышечную массу!
Надеемся, что эта статья будет полезна начинающим, поможет избежать ошибок и пустой траты времени. И все же, необходимо заметить, что новичок новичку рознь. Один парень пришел в тренажерный зал в 15 лет, другой в 40, один раньше занимался спортом, другой со спортом на «вы», у одного есть искривление позвоночника, у другого заболевания сердца. Все мы разные, поэтому подходить к вопросу подготовительного периода следует по-разному. Однозначно можно сказать, что первые 2-3 месяца тренировочный режим должен быть щадящим, с постепенным наращиванием нагрузки, но эта тема заслуживает отдельного подробного рассмотрения, поэтому конкретные рекомендации по подготовке к занятиям в тренажерном зале мы дадим в отдельной статье. Здесь же речь шла о тех атлетах, которые уже успели изучить технику выполнения упражнений и более ли менее втянуться в «железный мир», хотя и по-прежнему плохо ориентируясь в его заковыристых дебрях. Помните, идущий в правильном направлении обгонит бегущего, сбившегося с пути!
