Спортивный массаж

Спортивный массаж является способом ускорить восстановление, как между тре­ни­ров­ка­ми, так и во время тренинга или соревнований. Соответственно, в зависимости от целей и характера, спортивный массаж бывает тренировочным, предварительным и восстановительным, кроме того, массаж так же применяют и при травмах. Массаж позволяет достичь множества позитивных реакций в организме, например, ускорить обмен веществ, что повышает способность организма усваивать азот, то есть, благодаря массажу мышцы атлета получают больше белка, но главное, для чего используется спортивный массаж, это восстановление центральной нервной системы. Положительные эффекты массажа были выявлены ещё в конце 19 века, но си­сте­ма­ти­зи­ро­ва­ны приемы и методы массажа были в СССР специалистами, подготавливающими сборную по тяжелой атлетике. Поэтому нам, качкам и пауэрлифтерам, в этом смысле крупно повезло, поскольку наши виды спорта между собой во многом похожи, а, значит, мы можем друг у друга подсматривать те или иные приемы, внедряя их в дальнейшем в тренировочный процесс.

Спортивный массаж необходимо применять всем атлетам более ли менее продвинутого уровня, тем более, соревнующимся спортсменам, особенно важно его использовать пауэрлифтерам во время подготовки к соревнованиям и непосредственно во время них. Например, во время выхода на пик силы пауэрлифтеры часто используют «синглы», что является чрезмерным стрессом для ЦНС, а массаж позволяет нивелировать эту негативную составляющую тренировочного процесса. Кроме того, выделяя основные позитивные факторы спортивного массажа, следует отметить ускорение движения лимфы в 8 раз, ускорение выведения продуктов обмена, улучшение кровообращения, доставку кислорода в мышцы, улучшение мышечного чувства и, как следствие, ин­нер­ва­ции мышц.

Как применять спортивный массаж

Тренировочный: этот вид массажа применяется редко, поскольку нанимать личного массажиста для проведения массажа могут себе позволить только профессионалы, но Вы, конечно, можете прибегнуть к методу самомассажа. Наиболее эффективно во время тренировки производить массаж бедра, поскольку бедро является самым большим мышечным массивом и, соответственно, в нем находится больше всего нервных ок­он­ча­ний. Опыты показывали, что десятиминутный массаж бедра позволяет не просто вос­ста­но­вить­ся, а даже достичь суперкомпенсации, что может быть полезно во время проходки, либо во время силовых тренировок с длительным отдыхом между подходами. Бодибилдеры могут использовать тренировочный спортивный массаж просто для ускоренного выведения продуктов распада, для чего нужен массажист, напарник или навыки самомассажа.

Видео: Особенности и нюансы спортивного массажа!!!

Предварительный: этот вид массажа используется вместо или вместе с разминкой, как правило, перед соревнованиями, что позволяет увеличить максимальные силовые показатели атлета на 5-10%.Производить предварительный самомассаж смысла нет, его обязательно должен производить специалист, поэтому заострять особенное внимание на этом приеме мы не будем. Единственное, что можно порекомендовать, это нанять грамотного специалиста, который сможет подготовить Ваши мышцы и ЦНС к со­рев­но­ва­ни­ями. Само собой, что следует производить массаж больших мышечных массивов.

Видео: Спортивный массаж-TV-Sport.avi

Восстановительный: это именно тот вид спортивного массажа, которому уделяют основное внимание, поскольку он позволяет избегать перетренированности, спо­соб­ству­ет восстановлению, прогрессии нагрузок, повышает чувствительность нервных ре­це­пто­ров. Спортивный массаж после тренировки ускоряет молекулярное движение в мышцах, изменяя ионную и электронную конъюнктуру, облегчает работу сердца, увеличивает число открытых капилляров, повышает тонус сосудов. Вопреки расхожему мнению, массаж не ведет к ацидозу, поэтому его можно и нужно применять сразу после тренировки, но перед этим, конечно, нужно принять теплый душ, а ещё лучше контрастный, поскольку это позволит мышцам расслабиться, а коже очиститься. Массаж ни в коем случае нельзя проводить на грязной коже, или же во время сыпи, так же не рекомендуется производить массаж участков тела, покрытых густым слоем волос.

Восстановительный спортивный массаж так же можно проводить во время фаз отдыха, например, используя схему быстрого набора мышечной массы Плехова, атлет обязан отдыхать 1-2 недели между каждой фазой, чтобы восстановить ЦНС, нивелировать утомление мышц, достичь суперкомпенсации креатинфосфата и т.д., в эти периоды массаж будет просто незаменим. Кроме того, массаж может быть уместен при травмах, поскольку он ускоряет всасывание жидкости из подкожной клетчатки, благодаря чему поврежденные ткани быстрее восстанавливаются. Но, если Вы решите использовать массаж при травмах, то Вы обязательно должны проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку у Вас могут быть частные противопоказания, о которых можно узнать только из Ваших индивидуальных анализов. В остальных случаях можете применять массаж без раздумий, он будет однозначно полезен и уместен, больше того, позволит избежать заболеваний сердца, ускорит синтез капиллярной сетки и даже поспособствует гиперплазии мышечных клеток!

Противопоказания к применению массажа

К основным противопоказаниям относятся: 1. Острое лихорадочное состояние. 2. Острый воспалительный процесс. 3. Кровотечение, цинга, белокровие и другие заболевания крови. 4. Гнойники, где бы они ни были расположены. 5. При кожных заболеваниях. 6. Поврежденная или чрезмерно раздраженная кожа. 7. В случае психозов. 8. При чрезмерном переутомлении после физической нагрузки. 9. При воспалении вен или их чрезмерном расширении. 10. При геморрагических диатезах. Отдельно следует выделить противопоказания для массажа живота, к которым относятся: грыжа, беременность, менструация, камни в желчном пузыре и почках.

Видео: Евгений Клочков!!! Массаж для спортсмена!!! ЛУЧШИЙ В МИРЕ МАССАЖ,СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ

Спортивный массажа, само собой, не должен вызывать болевых ощущений, нельзя массировать лимфатические узлы и артерии, при этом, массаж всегда должен производиться в направлении лимфатических потоков. Само собой, что Вам эти знания с практической точки зрения нужны только для того, чтобы, во-первых, понять, что спортивный массаж – это не роскошь, а необходимость, такая же, как правильное питание и сон, а, во-вторых, чтобы Вы могли оценить навыки специалиста, которому Вы доверите массировать свое тело. Наш Вам совет применять массаж хотя бы во время фаз отдыха, а при возможности чередовать общий массаж, самомассаж и частный массаж, используя схему, предложенную в статье, посвященной методикам са­мо­мас­са­жа.

Видео: Массаж Спортивный Киев (мисс бикини Донбасса)

Виды массажа

Внимание, только СЕГОДНЯ!