3 Совета по релаксации после напряжённой тренировки
Интенсивная тренировка – это неоспоримая польза для организма. Однако, как и в любом деле, здесь важно не переусердствовать. Хороший и качественный отдых после больших нагрузок просто необходим. Как известно, любая тренировка в тренажёрном зале - это стресс для организма, после неё нужно дать себе время расслабиться. Это относится не только к телу: нервная система тоже должна отдыхать от нагрузок. О способах релаксации после тренировок сегодня и поговорим.
Одно из основополагающих правил – это сон по 8 часов.
Правда, для многих, как говорится, проще сказать, чем сделать.
Не у всех настолько стабильна, чтобы регулярно можно было высыпаться. Также немаловажно и сбалансированное питание, которое будет покрывать ваши затраты энергии и положительно влиять на здоровье. Но и этот пункт многими игнорируется, так как жизнь и рабочий график диктуют свои условия и быстрыми перекусами фастфудом и нехваткой времени на полноценные приёмы пищи.
Видео: Музыка после операции для собак
Именно поэтому организму необходимы дополнительные возможности для релаксации, которыми следует пользоваться при первой возможности.
Вот несколько примеров, которые помогут вам справляться со стрессом:
Баня
С древних времён баня была отличной возможностью снять усталость и напряжение, а ведь мудрость веков что-то да значит. В баню стоит ходить 1-2 раза в неделю.
Во время банных процедур организм избавляется от излишков воды. Также ускоряется процесс восстановления мышц и повышается их выносливость.
Помимо естественной чистки организма от грязи, баня нагружает сердечно-сосудистую систему, поэтому лучше «банные дни» устравивать в свободные от тренировок промежутки. В противном случае, это перегружает сердце.
Массаж
Видео: Стрижка собак музыка! Музыка, чтобы успокоить собак во время купания и подготовки
Массаж после напряжённого рабочего дня или занятия спортом, или активного отдыха это настоящее удовольствие. Однако сеанс массажа – это не только приятные ощущения и лёгкость в теле, это по-настоящему полезное воздействие на организм человека.
Причём это комплексная польза, ведь массаж влияет на кожу, подкожножировой слой, нервную и дыхательную системы, мышцы, суставы, связки, сухожилия, а также на кровеносную, лимфатическую, систему.
Массаж благотворно воздействует на мышцы. За счёт притока крови, они насыщаются кислородом. Также повышается эластичность мышц – без выделения молочной кислоты, тем самым улучшаются окислительно-восстановительные реакции.
Также массаж оказывает воздействие на периферическую нервную систему, улучшая проводимость нервных окончаний, тем самым он усиливает рефлекторные связи между корой головного мозга с мышцами, кровеносной системой и внутренними органами.
Душ или плавание
А сразу после тренировки можно принять душ или поплавать, так как нахождение в водной среде стабилизирует артериальное давление, а так же нормализует работу сердечно-сосудистой системы. В воде тело человека постоянно пытается согреться, даже при комфортной температуре, поэтому обмен веществ происходит интенсивнее. Создаётся также вибрация воды, которая делает тело упругим и укрепляет мышцы.
В таком деле, как релаксация, может быть множество подходов и вариантов. Фантазия расслабляющегося, как говорится, неограниченна.
Каждый человек может найти свои собственные методы релаксации: кому-то помогут упражнения по напряжению и расслаблению мышц, другим — тренировка дыхания или словесное убеждение.
