Средства восстановления после нагрузок
В процессе напряженной мышечной деятельности в результате усиления энергетического обмена и интенсификации выделения продуктов метаболизма наступают значительные изменения внутренней среды организма, характеризующиеся состоянием утомления - временным снижением работоспособности. Это является своего рода защитной функцией организма.
При различной мышечной деятельности в связи с индивидуальными особенностями и уровнем подготовленности, ведущим звеном в развитии утомления может оказаться любой орган (или функция), возможности которого не соответствуют предъявляемой нагрузке.
Видео: Восстановление организма после физических нагрузок. Отзыв многодетной мамы о аппликаторе Ляпко.
Ключевые методы и средства восстановления спортсменов
Занятия с отягощениями, активная физическая работа на тренажерах ставят организм в сложные условия, когда для борьбы с утомлением необходимо применять наиболее эффективные восстановительные приемы. При этом в многообразном комплексе мероприятий, повышающих эффективность отдыха после напряженных нагрузок, большое значение приобретают физиотерапевтические и медико-биологические средства восстановления после нагрузок: массаж, тепловые и водные процедуры, питание, витаминизация и др.
Видео: Как восстановить силы после тренировок?
Эти высокоэффективные средства восстановления спортсменов способствуют снятию общего и местного утомления, быстрейшему восполнению энергетических ресурсов, усилению белкового синтеза. Они же помогают восстановить функции регулирующих механизмов, активизируют и стимулируют скорейшую реабилитацию.
Несмотря на широкое применение большинства восстановительных средств, в практике атлетизма еще не сложилось четкое представление об их эффекте, связанном с оптимизацией восстановительных процессов. Поэтому спортсмены и тренеры используют методические рекомендации из многообразных видов спорта и других областей деятельности человека.
В заключении также хочется еще раз напомнить, что типичной ошибкой новичков является игнорирование реабилитационных процессов. Рядовой новичок обычно заблуждается, полагая, что его мышцы растут на тренировке, а не после неё, в следствии чего он изнуряет себя длительными многочасовыми тренировками, а потом, нормально не отдохнув, опять спешит в зал По прошествии какого-то длительного времени «такого накача», он начинает с недоумением задаваться вопросом: «Почему же я не росту?» - А когда ты давал своему организму расти? Ты ж ведь его непрерывно мучал, истощая все новыми и новыми нагрузками
Каждый спортсмен должен знать, что мышечный рост происходит после тренировки! А не в ее процессе! А, следовательно, вопросам отдыха и реабилитации организма нужно уделять не меньше внимания, чем непосредственно тренингу!
Видео: Протокол №2 - Учим организм восстанавливаться после физической нагрузки 2 недели.
Даже поселившись в зале, не слезая с тренажеров, проводя там все свои дни и ночи напролет, без восстановительных процедур, полноценного сна и хорошего отдыха не видать Вам никакого мышечного роста, как своих ушей! – имейте это в виду
Кстати в продолжение темы хорошего отдыха не забывайте и про активные его варианты, которые также имеют немаловажное значение. Активный отдых позволяет расслабиться психологически, духовно и эмоционально, снять накопившееся напряжение, весело провести время. Поэтому старайтесь почаще выбираться на природу. Песни у костра, купание в естественных водоёмах, солнечные ванны, переливистые трели птиц, насыщенный кислородом воздух леса – всё это лишь позитивно отразиться на Вашем восстановлении. Старайтесь не упускать возможность принять участие в очередном турпоходе, групповом велопробеге, подвижных командных играх с мячом и прочих вариантов активного времяпровождения таких, как пейнтбол, страйкбол, лазертаг. Кстати, о последних можно подробно почитать вот тут: https://powerstrike.ru/. Работа в команде, жажда победы и азарт придадут Вам новый заряд энергии и сил, так необходимых для последующих монотонных тренировок в тренажерном зале. Учитесь отдыхать правильно! Ведь это тоже целая наука!
