Разгибание рук в наклоне - «кикбэк»
Видео: Как накачать трицепс. - 270. Упражнения для рук. Разгибание с гантелями
Видео: Разгибание рук в наклоне с гантелями 2 кг
«Кикбэк» - одно из наиболее концентрированных упражнений бодибилдинга и фитнеса для скрупулезной проработки Вашего трицепса. Оно относится к классу так называемых «пикирующих» упражнений. «Кикбэк» доступен для выполнения с гантелью или блочным устройством. Обычно делается одновременно двумя руками или поочередно одной. Для этого упражнения используется легкий вес и предельная точность и сосредоточенность.
Как правильно выполнять разгибание рук в наклоне «Кикбэк»?
- Зафиксируйте устойчивое вертикальное положение.
- Ноги, чуть согнутыми, держите на ширине плеч.
- Нагните корпус вперед, чтобы его положение стало параллельно полу.
- Возьмите гантель (или гантели при выполнении обеими руками одновременно).
- В исходном положении рука с гантелью согнута в локте так, что Ваше плечо должно быть параллельно корпусу, а предплечье параллельно ногам. Угол между плечом и предплечьем – примерно 90 градусов.
- Выдыхая, разгибаем руку в плечевом суставе – кисть со снарядом уходит назад.
- В конечном положении – рука полностью разогнута (угол 180 градусов) плечо и предплечье параллельны Вашему корпусу и полу.
- Важно зафиксировать это положение на несколько секунд.
- Делая медленный вдох, возвращаем предплечье в исходное положение.
Видео: Разгибание руки с гантелями в наклоне
Как Вы уже догадались, ключевой момент этого упражнения – это неподвижность плеча и локтя на протяжении всех этапов разгибания!
Также могут быть полезны всевозможные вращения и различные положения кисти во время выполнения «Кикбэка».
Пауза и четкая фиксация еще и в начальном положении позволит Вам исключить вероятность движения по инерции, что сделает выполнение еще более чистым.
