Кардио фитнес и все его формы и вариации.
Видео: The BEST Cardio Workouts to Stay LEAN and SHREDDED!
Уважаемые читатели спорт-портала «фитнес и бодибилдинг по-русски», как Вы уже знаете из целого цикла наших предыдущих статей, например, вот из этой, или этой, - сердечно-сосудистую систему тренировать нужно обязательно! Кардио фитнес станет полезным в любом возрасте, при любом образе жизни. Здоровая сосудистая система повышает общую выносливость организма, стрессоустойчивость, способствует формированию крепкого иммунитета. Именно по этим причинам важно делать это регулярно и качественно.
Видео: Расхождение мышц пресса после родов! Юлия Смольная.
Первой в голову приходит мысль о беге - это кардио тренинг в чистом виде. Довольно серьезное испытание для новичков или тех, кто сделал длительный перерыв в своей спортивной жизни. Перед тем, как начать серьезно заниматься бегом, следует получить консультацию у врача: проверить основные показатели организма, поинтересоваться о возможных неприятных ощущениях и определиться, какие из них находятся в зоне нормы, а какие - сигналят о срочном прекращении занятий. Преимущество бега в том, что Вы имеете возможность заниматься им на свежем воздухе - если располагаете возможностью бегать в зоне с условно чистым воздухом (парк, зона вдалеке от загруженных дорог). А еще бег - это отличный и быстрый способ похудеть и убрать живот - подробнее об этом расскажет Вам вот этот сайт: istochnik.net - кладезь полезных рецептов о спорте, моде и красоте. Но, вернемся к кардио-нагрузкам...
Можно дополнить пробежки прыжками со скакалкой - отличный способ получить аэробную нагрузку, приятное разнообразие и легкость реквизита. Важно помнить об обязательной разминке перед основной нагрузкой - как учили в школе - все группы мышц и суставов, сверху вниз. Уделите разминке несколько минут перед занятием, и обязательно сделайте небольшой комплекс на растяжку основных поработавших мышц. Ваш организм поблагодарит Вас хорошим самочувствием и отсутствием спортивных травм на следующий день.
Видео: 15 Exercises | 15 Minutes | Cardio HIIT Workout | Bondi Beach
Если же Вы являетесь верным любителем комфорта фитнес-клуба или же салона красоты - то современные кардио тренажеры ждут Вас. Беговая дорожка позволяет самостоятельно выбирать скорость движения, угол наклона, а еще - измерит ваш пульс, количество преодоленных километров, укажет потраченные калории или предоставит на выбор готовые программы - с чередованием нагрузок, либо режим: от простого к сложному. Помимо этого следует отметить, что кардиозона в клубе может предоставить солидное разнообразие форм тренинга - ведь кроме беговой дорожки Вас ждут: тренажер для гребли (отличный тренинг верхнего плечевого пояса для равномерного развития разных групп мышц, если Вы являетесь фанатом кардио фитнеса), а также степперы, эллипсоиды, велотренажеры, и даже спинбайки (это тип велотренажера, имитирующий езду на профессиональном велосипеде, предназначенном для велопробегов). Выбор за Вами - провести всю тренировку на одном тренажере или по кругу уделить достойное внимание разным видам нагрузок, главное - хорошенько попотеть.
Для любителей соревноваться и вдохновляться успехами других, открыты двери залов групповых программ. Тут уж будет точно поинтереснее монотонного бега - любой вид аэробики окажет не менее благотворное влияние на Ваши сосуды, зарядив при этом энергией и позитивом. Кроме того, на групповых занятиях за Вашими успехами неустанно будет наблюдать специалист: профессиональный тренер - он не позволит Вам выполнять упражнения с ошибками, нанося вред своему здоровью. А также не разрешит лениться и работать в половину силы - ведь для достижения настоящей устойчивой пользы от фитнеса нужно очень много трудиться и делать это регулярно.
При выборе групповых программ к Вашим услугам любой вид аэробных тренингов: степ, танцевальная (латина и диско, хип-хоп и рок-н-ролл, джаз, фанк и даже танго!), разнообразные миксы и интенсивы. Для более продвинутых: тай-бо и памп-аэробика (занятия со специальной миништангой).
Выбирайте фитнес активность и побольше двигайтесь, регулярно тренируйте свое сердце в комплексе с кровеносной системой, не болейте, живите долго и будьте здоровы!
