Упражнения для ног и ягодиц
Не тратьте время на пустые упражнения для ног и ягодиц. Кроме траты времени, как правило, у них есть еще ряд дурацких негативных эффектов — перенапряжение связок коленных суставов, при малейшем отклонении от техники — небезопасность для поясничного отдела и т.д.
Какие упражнения использовать лучше всего:
- Несколько видов приседаний
- Несколько видов выпадов
- Несколько видов тяг (побольше одноногих)
- Несколько видов ягодичных мостиков
- Скорпион и Супермен
- ГИРЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
- Плиометрика (для опытных)
Как видите арсенал достаточно разнообразен. Даже в домашних условиях есть большой запас для повышения нагрузки в упражнениях.
То, что вы делаете, находится в пределах этого списка?
На видео — великий Steve Cotter!
Поделиться в соцсетях:
Похожие
