Предтренировочные комплексы
Видео: Спортпит. 1.Предтренировочные комплексы. Часть 1
Предтренировочные комплексы – это серия спортивного питания, позволяющая добиться возбуждения центральной нервной системы и пампинга. В предтренировочные комплексы обычно входит много самых разнообразных веществ, большая часть из которых не играет никакой роли, поскольку, либо сами вещества нерабочие, либо их там ничтожно мало. Чтобы определить, окажет то или иное вещество действие, нужно посмотреть, указывает ли производитель его количество в составе, если нет, значит, его там практически нет. Именно эта уловка законодательства, позволяющая указывать наличие вещества, невзирая на количество, дала возможность производителям говорить о том, что предтренники помогают ещё и восстанавливаться после тренировки, хотя это и не так. Вообще, принимать предтренники ради послетренировочного восстановления так же глупо, как принимать гейнер ради протеина.
Предтренировочные комплексы в основном включаются в себя: кофеин, креатин, витамины B6 и B12, аргинин, синефрин или эфедрин, геранамин, таурин и бета-аланин. Кроме этих действующих веществ так же в состав часто добавляют BCAA, но, как Вы понимаете, их там фактически нету, вернее, их там ничтожно мало. Нередко можно прочитать на упаковке, что в состав продукта входят вещества стимулирующие синтез соматотропина, что, естественно, просто маркетинговый ход. Но в каждом продукте присутствуют в запатентованной матрице какие-то уникальные действующие вещества, которые можно найти только в каком-то конкретном продукте, и, как ни странно, есть производители, чей состав стоит того, чтобы покупать именно их продукт. Но давайте первым делом разберемся с тем, на что влияют базовые компоненты предтренников, какие существуют противопоказания, когда лучше принимать предтренировочные комплексы, а так же насколько часто это можно делать.
Действующие вещества предтренников
Возбудители
Аргинин – это один из самых часто встречающихся компонентов предтренников, примерно на ровне с кофеином, собственно надо заметить, что оба эти элемента очень эффективны, и, по большом счету, вполне можно купить в аптеке и то и другое, принимать вместе и это будет вполне эффективным и бюджетным вариантов предтренировочного комплекса. Главная функция аргинина – повышение оксида азота в крови, что значительно способствует пампингу, благодаря чему атлет становится выносливее, улучшается мышечное чувство, а так же удается растянуть фасции. Заменой аргинина может служить нашумевший коэнзим Q10, который является эффективным препаратом, правда, с точки зрения финансов не очень выгодным, но эту спортивную добавку мы рассмотрим как-нибудь отдельно. Сейчас запомните, что в предтреннике должен присутствовать аргинин, хотя, в качестве отдельного продукта аргинин не очень эффективен.
Бета-аланин – это аминокислота ? группы, которая отличается от ?-аланина тем, что в бета-аланине не присутствует хиральный центр. С практической точки зрения, аланин интересен своей способностью стимулировать синтез карнозина, препятствующему «закислению» мышц. Суть в том, что бета-аланин выводит молочную кислоту, благодаря чему значительно повышается выносливость, что, в свою очередь, дает возможность увеличивать объем тренинга. Отличительной особенностью этого действующего вещества является отсутствие побочек, хотя, если дозы будут слишком большими, то можно почувствовать «покалывание», но это хорошо! Чувствуете покалывание – значит, предтренник работает, но надо снизить дозировку.
Витамины – B6, B12, прочие витамины, а так же BCAA, креатин и другие вещества, которые якобы присутствуют в предтренировочных комплексах, но на наличие которых не стоит обращать внимание. Не нужно быть семь пядей во лбу, чтобы понять, что в 1 порции предтренника просто не может содержаться необходимое количество всех видов спортивного питания, поскольку порции не килограммовые. Все это просто маркетинговый ход! Каждый препарат имеет свою цель, а эффективность добавки определяется тем, достигает она этой цели, или нет. Вы и должны исходить в своем выборе предтренника из того, бодрит ли он и способствует ли пампингу, все, больше предтренировочные комплексы ни для чего не нужны.
Вывод: предтренировочный комплекс бодрит, улучшает циркуляцию крови, повышая уровень оксида азота в крови и расширяя сосуды, улучшает ментальную концентрацию, предотвращает катаболизм, утилизируя продукты распада в организме, но принимать предтренники часто нельзя. Во-первых, вырабатывается толерантность к кофеину, во-вторых, это вредно для здоровья, поэтому предтренировочные комплексы принимают перед тяжелыми тренировками, или в том случае, если пришли на тренировку после тяжелого рабочего дня, в плохом самочувствии, в общем, по поводу. Проходить какой-либо длительный курс не рекомендуется, поскольку можно загнать себя в перетренированность, не говоря уже о вреде для здоровья.
В состав тренировочного комплекса обязательно должен входить кофеин, или какой-то его аналог, может входить синефрин или эфедрин, желательно, чтобы в комплекс входил геранамин, кроме возбудителя в добавке должен присутствовать аргинин и бета-аланин. Так же Вы уже знаете, что бюджетным вариантом предтренника может быть аптечный кофеин и какая-нибудь добавка, или аптечный препарат, повышающий уровень оксида азота. Стоит так же подчеркнуть, что принимать предтренник нужно в первой половине дня, поскольку, если Вы примите предтренировочный комплекс вечером, то не сможете уснуть. В случае если Вы тренируетесь вечером, просто примите добавку заранее, это будет не так эффективно, но лучше пожертвовать интенсивностью тренинга, чем сном.
Видео: Предтренировочные комплексы (рейтинг, с геранью, вред?)
Предтренировочные комплексы: рейтинг
Animal rage – это самый термоядерный предтренник, в состав которого входят различные витамины, в качестве возбудителей: таурин, шизандра, родиола розовая, а так же цитрулин, выводящий молочную кислоту, благодаря чему удается достичь высокой консистенции ионов водорода в мышцах, при низкой консистенции лактата. Кроме того, особенностью этого предтренировочного комплекса является глюкуронолактон, в функции которого входит выведение из организма токсических веществ, а так же он является естественным метаболитом глюкозы. В общем, этот предтренник занимает первое место в нашем рейтинге.
Видео: Иван Водянов - обзор предтренировочных комплексов
MYO-BLITZ – это предтренировочный комплект от Ронни Колемана, который занимает второе место нашего рейтинга, поскольку он больше предназначен для профессиональных атлетов. С помощью этой добавки можно добиться очень высокого пампа перед выходом на сцену, но и во время тренинга он так же весьма эффективен. Само собой, в состав входят витамины, кофеин, тирозин, таурин и остальные типичные вещества для предтренников, особенностью же добавки являются: шизандра и цитрус аурантиум. Цитрус аурантиум является экстрактом плодов горького апельсина и содержит синефрин, о котором Вы можете прочитать выше. Шизандра – экстракт плодов китайского лимонника, стимулирующая деятельность коры головного мозга и возбуждает ЦНС.
Musclepharm-Assault – это очень эффективный и, что главное, безопасный предтренировочный комплекс, в состав которого не входят такие вещества, которые могли бы оказать негативное влияние на организм, поэтому, если Вы не сумасшедший качок, а ещё и заботитесь о своем здоровье, то этот предтренник для Вас лучший вариант. Сказать, что в добавку входит нечто особенное, нет, но там достаточно рабочих действующих веществ, которые не бодрят так, что аж Целину можно в одиночку вспахать, но зато он достаточно быстро «отпускает», что позволяет не беспокоиться за свой сон, а так же за свое состояние на следующий день, если Вам нужно идти на работу.
Видео: Александр Щукин о предтренировочных комплексах.
Стоит так же заметить, что предтренировочные комплексы могут быть ультра-концентратами, или просто порошковыми смесями, что влияет на размер порций и банок. Например, Animal rage и MYO-BLITZ – это ультра-концентраты, а Assault порошковая смесь, поэтому банки отличаются размерами, но на это не стоит обращать внимание, поскольку на долю действующих веществ это влияние не оказывает.
Спортивное питание
