Аргинин
Видео: Спортивное питание. Аргинин.
Аргинин является условно незаменимой аминокислотой, то есть, с одной стороны, организм способен её самостоятельно синтезировать, с другой, то количества аргинина, которое организм самостоятельно синтезирует, недостаточно для его обеспечения, поэтому эту аминокислоту так же необходимо получать ещё и извне. Поскольку аргинин содержится в мясе, птице и молочных продуктах, у бодибилдеров обычно нет нехватки этой аминокислоты, но некоторые её свойства вынуждают атлетов радостно нести кровно заработанные шекели жадным торговцам спортивного питания. Этими свойствами являются пампинг и стимуляция секреции эндогенного тестостерона. Эффективность приема этой спортивной добавки исследованиями не подтверждается, но, во-первых, никто не отменял эффект плацебо, а, во-вторых, иногда практика расходится с наукой.
Видео: L-ARGININE аргинин iHERB
Аргинин нельзя назвать обязательным продуктом индустрии спортивного питания, который обязательно должен красоваться на полке любого уважающего себя качонка. Но, в тоже время, сказать, что аргинин вовсе не работает, было бы неправильно. В частности, аргинин однозначно способствует усвоению креатина, поскольку он улучшает его транспортировку, правда, если Вы не миллионер, то покупать ради этого дополнительный спорт-пит, вряд ли является эффективной тратой денег. В общем, мы имеем по факту ряд научных статей опровергающих эффективность аргинина, отсутствие положительных отзывов среди практиков и статьи рекламного характера в глянцевых журналах. Не самая лучшая характеристика для покупки товара, но, может быть, у Вас другое мнение, тогда давайте перейдем к практике применения этой спортивной добавки.
Как принимать аргинин
Прежде всего следует сказать о том, что аргинин выпускают в разных формах, причем они различаются по цене, что для любого человека, который не прогуливал уроки биологии в школе, является явной «дуриловкой». Дело в том, что аминокислоты в любом случае усваиваются без тех химических веществ, которые их окружают. Другими словами, форма аргинина влияет только на скорость его усвоения, само вещество не может влиять по разному на организм. Все россказни о том, что один аргинин для стимуляции секреции гормона роста, другой является донатором азота, третий открывает чакру мудрости – все это полный бред. Все молекулы аргинина обладают одними и теми же свойствами!
Видео: Аргинин и его значение Жить Здорово с Еленой Малышевой
Первый способ приема аргинина – это пить его перед сном, что позволяет простимулировать секрецию гормона роста. На самом деле, есть научные исследования, которые показывают, что, если не есть 6 часов, потом выпить аргинин, то в течение 2-3х часов выработка соматотропина увеличится в несколько раз. Другое дело, что на практике это означает, что Вам придется не есть часов 14. Впрочем, те, кто практикуют периодическое голодание, могут воспользоваться вот таким вот чудесным свойством аргинина. Если же Вы плотно поедите, а через часа полтора-два ляжете спать, то прием аргинина вряд ли окажет столь благотворное воздействие на Ваш организм, но и навредить он Вам не навредит.
Второй способ приема аргинина – это пить его перед тренировкой и во время оной, с целью использования, как дозатор азота, что позволяет достичь большего пампинга. Следует отметить, что, если у Вас пониженное давление, тогда аргинин – это не Ваш препарат, поскольку он снижает артериальное давление. С другой стороны, если у Вас повышенное давление, тогда аргинин Вам может помочь, и его стоит принимать перед тяжелыми тренировками. Например, именно по этой причине его часто добавляют в предтренировочные комплексы. Так что будьте внимательны, если Вы принимаете какие-то комплексные добавки, то в них уже может содержаться аргинин, поэтому дополнительный его прием будет не только неуместен, но и вреден.
Видео: Для чего нужен AAKG? Разбираем свойства и плюсы приема до и после тренировки
Вообще, принимать аргинин необходимо в дозировке от 5 до 15гр в день, причем, начинать нужно с минимальных дозировок, следя за реакцией организма, и постепенно увеличивая её. Если Вы чувствуете головную боль, недомогание, тогда нужно дозировки немного снизить. Противопоказаниями к приему аргинина могут служить предрасположенность к герпесу и болезни Альцгеймера. Так же не рекомендуется принимать эту аминокислоту тем, у кого есть проблемы с поджелудочной железой, поскольку ряд исследований продемонстрировал негативное влияние на неё аргинина. Тем же, у кого проблем со здоровьем и деньгами нет, аргинин не навредит, но и, скорее всего, не поможет.
Спортивное питание
