5 Ошибок новичков в зале
Занятие в тренажёрном зале, что может быть проще? Так и думает большинство людей, которые собираются приступить к регулярным занятиям. И допускает ошибки, которые мешают активному росту мышц. Для новичков зала мы собрали 5 советов в помощь, которые избавят от общих заблуждений и помогут добиться результатов быстрее.
Знать всё!
Самая первая ошибка заключается в том, что человек думает, будто знает всё. Книги, многочисленные телепередачи по фитнесу, ценные подсказки знакомых.
Проблема в том, что информации о бодибилдинге очень много, но грамотные и полезные советы в ней найти не так легко.
Видео: 10 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК
По стопам звёзд
Видео: 5 распространённых ошибок новичков в тренажёрном зале
На программы тренировок известных людей также не стоит ориентироваться. Их составляют под конкретного человека с его анатомией, физическим здоровьем, уровнем нагрузки и временем на прокачку мышц.
У звёзд свои программы сушки и набора массы тела и со стопроцентной уверенностью можно сказать: вряд ли они подойдут каждому.
Больше, больше
Если давать большую нагрузку, значит, и мышцы будут расти быстрее Нет, это неправильное мнение. Тренировки каждый день или по нескольку часов к ряду попросту опасны.
В то же время, есть такое понятие, как «интервальный тренинг», т.е. разумное чередование упражнений и отдыха.
А отдых мышцам необходим: во время силовых тренировок в мышечных волокнах образуются микротравмы, и нужно некоторое время и правильное питание для их заживления.
От чрезмерных нагрузок не в восторге также связки и суставы. 2-3 раза в неделю – это самый приемлемый режим тренировок для начинающих. Ведь только на 30% мышцы растут во время занятий, остальные 70 обеспечивают сон и питание. Такой комплексный подход является оптимальным. Этого вполне достаточно, чтобы нарастить мышечную массу и привести тело в тонус, не причиняя вред организму.
«Эффект массы»
Есть расхожее заблуждение новичков: чем больше вес штанги, тем больше эффект. Не надрывайтесь понапрасну, господа – это неправда. Ведь определённая техника и количество подходов придуманы не просто так и их никто не отменял.
Каждое грамотно выполненное упражнение позволяет накачать определённые группы мышц, не травмируя их, не перегружая при этом колени и спину.
Различай!
Пищевые добавки и стероиды – это совершенно разные вещества. Креатин, протеин, аминокислоты – это дополнительная помощь организму. Спортивное питание в целом – материал для роста мышц и источник энергии, необходимый во время активных тренировок.
Другое дело, анаболики. Запомни, это уже не просто помощь – это вражеская атака для иммунитета. Стероиды искусственно повышают уровень тестостерона в организме и стимулируют рост мышц. Эффект достигается, но за счёт нарушения гормонального фона.
Но главная ошибка новичка в тренажёрном зале – нетерпеливость. Каждому хочется как можно быстрее увидеть результаты своих усилий, и причём, в кратчайший срок.
Отсюда и чрезмерные тренировки, и ненужная химия. Забудьте об этом. Настоящий спорт – это постепенное движение к цели, методичные тренировки, правильное питание.
И не бойтесь спрашивать совета у тренера в зале, если это необходимо, ведь компетентная помощь ещё никому не повредила. Занимайтесь правильным бодибилдингом, и в течение года тело порадует вас желаемым результатом.
